均衡饮食构筑强大免疫力，防病毒，先学会好好吃饭

文｜西西

疫情当前，健康，成为了众人最大的心愿。想要实现这个心愿，当务之急就是提升自身的免疫力，来增强抵御病毒的战斗力。

而我们身体的免疫力，跟每天摄入的营养息息相关，自然也与“吃”脱不开干系。

面对五花八门的食物，究竟要怎样吃，才是真正的健康有营养？

其实《中国居民膳食指南》早就给出了答案，这6大均衡饮食的策略，就能为你的免疫力充满电。

01

食物多样，谷类为主

1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2、平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

3、每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。

4、食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

02

吃动平衡，健康体重

1、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

2、食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

3、坚持日常身体活动每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6000步。

4、减少久坐时间每小时起来动一动。

03

多吃蔬果、奶类、大豆

1、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

2、餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占蔬菜的1/2。

3、天天吃水果，保证每天摄入200-350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

4、吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300克。

5、经常吃豆制品，适量吃坚果。

04

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

1、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量;

2、每周吃鱼280-525克,畜禽肉280-525克,蛋类280-350克，平均每天摄入总量120-200克。

3、优先选择鱼和禽。

4、吃鸡蛋不弃蛋黄。

5、少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

05

少盐少油，控糖限酒

1、培养清淡饮食习惯,少吃高盐的油炸食品。成人每天

食盐不超过6克,每天烹调油25 -30克。

2、控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下。

3、每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。

4、足量饮水,成年人每天7-8杯(1500-1700毫升) ,提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。

5、儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

06

杜绝浪费，兴新食尚

1、珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。

2、选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。

3、食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

4、学会阅读食品的标签,合理选择食品。5、回家吃饭,享受食物和亲情。

6、传承优良文化，兴饮食文明新风。.

吃出免疫力，就是这么简单，如果想省事儿的话，还可以借助膳食宝塔和膳食餐盘的帮忙哦~

中国居民平衡膳食宝塔，将各类食物的数量和比例以图形来展示，每天应该吃点什么，吃多少，一目了然。

中国居民平衡膳食餐盘，则直接以一餐为示例，更加直观地呈现了一餐膳食的搭配，照着它来吃，准没错。

只有吃得营养，抵抗力才会强，快来让更加科学均衡的饮食策略，来助你战斗力十足地打赢这场与病毒的战“疫”吧。

我是西西，一名也在减肥路上的小姑娘，2020年，去完成一些没有完成的梦想。