每日精进2018.6.12

刻意练习=训练“思考过程的思考”的过程

更高效提高元认知能

思考过程+临界知识=力=认知框架=认知效率的提升

昨日大概讲了一下刻意练习，思路是这样的

刻意练习反思思考的过程，也就是

今日讲的是在李笑来看到的关于提升元认知能力的内容，一共有三种，坐享、心流、反思。

1. 坐享

坐享，有宗教意义的叫法：打坐、禅修、内视、冥想，等等。

这种刻意训练方式非常简单

找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。

刻意训练的重点：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。

做到这一点并不容易，特别是对于注意力容易分散的人来说。

刻意训练的核心：你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。

现在，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（也叫“沟回”），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果，锻炼到大脑的肌肉。

2.心流

FLOW也可以叫做心流，是指人们在做一件事情的时候进入全神贯注的状态，人们在这种状态会忘记时间的流失，而且会感到巨大的幸福感。

通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松。

全神贯注其实分为两种：主动的与被动的。

被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等等。这种全神贯注其实来自于外部的控制，都是通过设计的，比如游戏里面的氪金设计，升级系统，都是被动的掠夺你的注意力，有研究表明游戏玩的越多我们的注意力越分散。

主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：

专注于提升某个特定的技能。

才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。

所以，找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的，乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命之中绝对“不可或缺”的内容。

在全神贯注地磨炼任何一项技能----认知能力彻底放松----注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步。

3. 反思

反思是刻意训练元认知能力的最高效手段。

琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

写反思日记

总结

1、冥想可以增加大脑的沟回、锻炼大脑的肌肉

2、找到一个自己感兴趣的东西去学习找到心流状态

3、写反思日记每日给自己积极的反馈