不起床就烧被子？做到这三点，你也可以六点轻松自然醒！

俗话说：“生前何必久睡，死后必定长眠！”

但是，

我真的是，真TM是，

起不来啊起不来！

晚上睡前心中一番”雄图伟略“

——明天睡醒我要先读半个小时英语、看两个小时论文、跑半个小时.......

结果，结果，

老妈下班回来，打开灯：

“你怎么还在睡，我都要做晚上的饭了？！”

我能怎么办啊，我也很绝望啊！

深深的愧疚感充斥我的心灵，

不行，忍不住了，

幸亏有一天，我遇上了他！

从事脑科学研究15年的神经科医生，

日本大夫 ——桦泽紫苑

看了他的书后，

我从“睡不醒晚期 无可救药患者”

成功成为“早起星人”

更重要的是，

完全无痛苦

越早越精神！

医生说了：

控制人睡眠习惯的关键在于一种脑内物质——血清素，

当人体分泌血清素的时候，人就会充满朝气（为起床做好准备）

——今天我也要努力哦！

身体充满能量，跃跃欲试，头脑也异常清醒。

总之，就是为立刻投入工作做好了身心准备。

也就是说，只要血清素开始分泌，我的整个人就会朝气蓬勃，信心满满地起床、开始工作了！

医生还说了：

血清素分泌不足的话，人的心情就会很抑郁。“什么事也不想做”、“不想从被窝里出来”、“就想一直睡下去”......

这些心理状态都是血清素分泌不足的证据。

这种情况长期持续的话，人就有患上抑郁症的危险。

天啊，这个说的不就是我么？！

那么大夫，我怎么才能提高“血清素”这个东西，开心地起床呢？

关键一：拉开窗帘睡觉

其核心是，你要能晒到早上的太阳。

晒太阳喽！

有没有这种感觉，有时候起床的困得要死，

但一出门，一晒到太阳，整个人跟充上电了一样，慢慢苏醒。

血清素只有在受到日光刺激的时候，也就是拉开窗帘的那一刻起，才开始合成，

大脑才收到“开始运转”的指令，人才会自然地、清醒地醒来，

而且感觉自己这一晚睡得特别舒服。

反之，

如果该起床时还在完全黑暗的房间里，

血清素就完全没有分泌，强行起床，

就像是在大冬天强行启动冻僵了的汽车，

就算能启动起来，

它能快速运转么？

关键2：睁眼眼睛躺五分钟再起

核心：让眼睛进一步充分接受阳光的刺激，提高血清素的活性

你可以想想：“今天要做些什么？”想象今天又会是美好的一天，

把有可能发生的好事详细地列出来，

你就很可能会迫不及待地起床了，

去吧，皮卡丘！

重点：眼睛要睁着！睁着！不要再次睡过去！

关键3：有节奏的运动与咀嚼

有节奏的运动包括散步、慢跑、爬楼梯等，医生特别叮嘱了：

在此我特别推荐的是早晨散步。大家可以在早上起床之后，外出快步走15～30分钟。早晨散步，既可以享受日光浴，又做了有节奏的运动，对提高血清素的活力有一石二鸟的效果。

另外，有节奏的运动最少需要持续5分钟，但也不能太长。运动太长时间，会造成精神的疲劳，反而起到反作用。所以，早上的散步最好不要超过30分钟。

咀嚼也有用？惊讶不？

没错，人在吃东西的时候，咀嚼肌会有节奏地收缩、松弛相当于一种有节奏的运动。

吃早饭的时候，一口饭嚼上20次就可以达到效果。

其他方法还有：早起洗个热水澡、均衡饮食......

看了这些，你对自己的睡眠有了更深的认识么？有感想的在下方咱们一起交流哦！

等你们！