金刚坐

跪坐在垫子中央后侧，双脚并拢，上半身向前向下，前额触地，抬高臀部，远离脚后跟，大拇指按在膝盖窝的地方，再用大拇指将小腿肌肉向脚后跟的方向拨动，脚后跟并拢，慢慢的将臀坐在脚后跟上，慢慢抬起上半身，双手扶在臀部后侧，将臀部肌肉向后向上提，脚尖脚后跟膝在同一条直线上，小腿内侧肌肉向内收，双手拨动膝盖前侧肌肤，使膝关节的肌肤向上提，背部挺直躯干延展向上，骨盆中正与脊柱在同一直线上，不前倾不后倾，躯干两侧伸展向上。背部肌肉收紧一向下沉，双手放在膝盖上，双肩后沉下拉，身体前侧腋窝前侧伸展上提，腋窝后侧收紧下沉，不耸肩不扣肩，颈椎中正眼睛看向正前方。

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膝疼痛，将瑜伽毯放在膝盖窝处，或者放在臀部下方。

变体：

保持脚踝关节中正，脚背下压地面，小腿肚不外旋不内旋，均匀分布

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脚踝有压力的，在脚踝下方垫瑜伽毯。

金刚坐（雷电坐）功效：灵活膝、踝关节，增加其功能性，消除大腿紧张，改善静脉曲张