头肘倒立-李亚娟

测距里,大拇指按向坐骨位置

双肘与肩同宽,双手十指交扣,手腕放于坐骨往前两手指处,手掌外侧紧贴垫面

百汇穴触垫面,脚掌贴墙面,伸直膝盖

屈单膝盖,前脚掌蹬墙面,两大腿一个平面

两脚并列,伸直膝盖,腿与上身成直角,注意推肩,颈椎中正

单腿向上伸直,保持骨盆中正

回到倒直角

放下一条腿,脚尖触垫面

两条腿都放下,保持伸直膝盖

下来成俯卧山式

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