每天10分钟，6个超简易体式让你精神饱满一整天！

春困秋乏夏打盹，

想要每天精神饱满，

高效率投入工作，

保持好心情？

请宝宝们每天早起10分钟，

轻轻松松练习6个瑜伽体式，

让你元气满满一整天！

婴儿式

练习步骤：

● 跪立在瑜伽垫中间

● 脚尖并拢，膝盖向两侧打开，臀部坐在脚后跟

● 双手向前伸至瑜伽垫前端，指尖点地

● 额头贴地

● 静态保持1~3分钟

大猫式伸展

练习步骤：

● 跪立在瑜伽垫中间，双膝分开与肩同宽，小腿脚背贴地

● 手掌着地，双手向前伸至瑜伽垫前端

● 腹部收紧，肋骨回收，肩背部夹紧

● 胸腔向下贴地，下巴点地

● 静态保持1分钟

注意事项：

● 颈椎不适：额头贴地

● 腰椎不适：腹部收紧向上，尾椎内卷向下

耳触肩式

练习步骤：

● 简易坐

● 双肩下沉，右手放在左耳，右耳找右肩

● 左手指尖点地放在身体旁侧

● 腹部收紧，肋骨回收，背部直立

● 左右两侧各静态保持1~3分钟

注意事项：

● 两侧臀部坐实瑜伽垫，髋关节端正

● 背部不能直立可在臀部下方垫瑜伽砖

简易坐扭转

练习步骤：

● 简易坐

● 腹部收紧，背部伸展，双肩下沉

● 保持髋关节摆正，上身向右后方扭转

● 左手放在右膝盖上，右手在背后，指尖点地

● 左右两侧各静态保持1分钟

注意事项：

● 先伸展背部，再扭转

● 背部不能直立，可在臀部下方垫瑜伽砖

简易坐立夹肘

练习步骤：

● 坐立在瑜伽垫中间，屈膝，脚掌踩地，双脚分开与肩同宽

● 双手向后手指点地，指尖朝向臀部

● 腹部收紧，胸腔上提

● 肩背部夹紧使肘关节向中间靠近

● 静态保持1分钟

注意事项：避免腰椎用力，收紧腹部，肩膀外旋下沉，上提胸腔

上犬式

练习步骤：

● 俯卧在瑜伽垫中间，双手放在肋骨旁侧

● 腹部收紧，背部夹紧上提胸腔

● 大腿收紧抬离地面

● 静态保持1分钟

注意事项：

● 手肘微屈，避免手肘超伸

● 腰椎不适，放松臀部，腹部收紧，大腿贴地，上身不要起太高

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宝宝们要每天坚持练习呀~

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