2020-12-07心流模型

          本文分三个部分，第一部分是介绍心流模型，第二部分是参考该模型做的三个练习，第三部分是相关资源和后续的思考。

心流模型

        《史上最简单的问题使用手册》里面提到“心流模型”，用于解决“什么会让你快乐”这个问题。心流模型源于《心流—最优体验心理学》。

       心流是指个体全神贯注于一件挑战性和能力相匹配的事情时，即挑战性大于个人能力5-10%，产生高度的兴奋感和充实感。其中有两个决定性的因素，一个是挑战性，一个是能力。

          那么怎么样才能真正快乐？怎么样才能做事有动力？通过心流模型可以解决该问题。那么如何达到心流呢？达到心流有以下5点条件。而本文介绍的是第4点。

     1、集中注意力

     2、明确目标

     3、能得到立即的反馈

     4、挑战性与能力相匹配

      5、是自己的选择

来源于网络

三个练习

        挑战性与能力相匹配时，即挑战性大于能力约5-10%时，很容易达到心流状态。但是如果挑战性与能力不匹配，我们该怎么利用这个模型于生活中呢？这里写了三个练习，分别从做人做事来写，第一和第二个是做人方面的，第三个是做事方面的。其中第一个是利用它的差距夸人和骂人，二个利用它的差距除掉眼中钉，第三个是利用它的差距贩卖焦虑。

一、夸人骂人

        夸人：挑战性≥你的能力，你却做好了

        骂人：你的能力≥挑战性，可你没做好

       夸人1：你才25岁了，就买房买车了，光靠自己有多难呀，有多少人30岁了还买不起房子了，你太厉害了。

        夸人2：你才用200块，竟然买到了这么好的衣服，摸起来像一千多块的衣服，你的眼光真厉害。

         骂人1：你都名牌大学毕业了，竟然连这都做不好，你太失败了

          骂人2：都大学生了，工资还不如只读完小学的老板，哼

二、如何除掉眼中钉

            有个方法是：给无法完成的任务压死人（挑战性>能力）

            例如可从数量、质量两方面，数量给数不完的任务，质量给极难完成的任务。做成了，是老板的功劳，做不成，正好可以以能力不足借口借机除掉你。

三、贩卖焦虑

       焦虑由困难程度远大于自身能力产生，套路基本上是拿你和别人对比，别人都怎么怎么样了，可是以你的能力比较难以达到，然后贩卖某种解决方法。

        贩卖给别人：可以用此套路去牟利等

        别人贩卖给自己：有三个方法应对

               1、无视对方、不理睬

               2、揭穿对方

               3、表示认同，同时也给对方制造焦虑，即找一个他认识的，比他更厉害的人，拿来和他比

相关联的资源

   书籍

1、《心流—最优体验心理学》：高手的感受，是极为兴奋充实的。

2、《刻意练习》：高手的行为。

3、《坚毅》：解答了心流和刻意练习的不同点和共同点，指出心流是刻意训练的结果，心流是兴奋充实的，但是刻意练习往往是痛苦的。同时推导出：天赋×努力=技能，技能×努力=成就

4、《驱动力》：是心流和刻意练习的结合体，强调长时间的练习。同时提出自我驱动需：自主+专精+目的

5、《异类》：一万小时理论

一个关于专注的小故事——E女士的故事

（该小故事摘抄于《心流—最优体验心理学》，因为我特别喜欢E女士，所以分享下）

       E是一名欧洲妇女，也是当地最知名、最有势力的一位女性。她不但是扬名国际的学者，还建立了一个大企业，雇用数百名员工，十多年来一直执业界牛耳。E女士经常到各地参加政治、商业及专业性会议，在好几个国家都有寓所。如果所到之处有音乐会，她多半会去聆听；一有闲暇，她就去博物馆参观或上图书馆。开会期间，她不要司机在旁枯候，反而鼓励他去当地的画廊或博物馆看看，因为她希望在回家途中，有人可以陪她聊聊观画的感想。

           E女士一生中没有浪费过一分钟，她无时无刻不在写作、解决问题、阅读报纸、翻阅当日行程，或只是提出问题，仔细观察周遭事物，并计划下一步的工作。她只花很少的时间在日常例行公事上；她与人交谈彬彬有礼，社交仪态优雅，但尽可能避免这些活动。她每天都会抽出时间为心灵充电，方法非常简单：如在湖畔伫立15分钟，闭上眼睛，让阳光洒在脸上；或者牵着猎犬到镇外的小山坡上散步。E女士能充分控制注意力，可以随时把意识关闭，打个盹儿，然后恢复精神。

           E女士的人生并不顺利。第一次世界大战后，她的家族变得一贫如洗；在第二次世界大战期间她失去了一切，还曾身陷囹圄。数十年前，她罹患慢性病，医生判定会有致命的危险。但她凭借着约束注意力，不把精力浪费在不具建设性的思想或活动上，渡过了一切难关。现在她全身焕发着精力，并活跃于许多活动中，无视艰苦的过去与紧张忙碌的现在，她的每一分钟都过得满足而充实。

          后记：本文参考或摘抄《心流—最优体验心理学》和《史上最简单的问题使用手册》，关于心流的图片来源于网络，如有侵权，请联系作者删除。