20 我们一起开始早睡 为身体充电

喜马拉雅 音频专辑 点击收听 主播声音太好听啦

今天终于到我最期待的内容复习了，要给大家分享一个对于很多人来讲都觉得非常难养成的习惯---早睡！

美好的一天以睡觉结束。早睡很重要，但是很多人做不到。我也做不到，来，我们一起来努力！

大部分的朋友在白天没有过前几讲中我们讲到的“线上的生活”，大家过的是忙乱的“线下人生”。

大部分的朋友早上没有早起“吃青蛙”的习惯，也没有专注检视自己日程的时间，大家没有工具，没有方法，大家习惯性地把重要的工作拖到下午来做，晚上就加班......因为大家缺少仪式感。当你心满意足地觉得今天结束了，你就能放松地睡一个好觉。

睡好，不是睡很长时间，关注的是睡眠的质量：也就是说人一天必须睡够，必须拥有高质量的睡眠，这样才能活得健康，才能拥有旺盛的精力去做事。

仪式感里要注意2个要点：

第一，早睡早起是相对而言的，中国地大物博，各地的日出日落不同，一年四季也变化，我们需要根据了《黄帝内经》的原则，安排睡眠规律，这我就分享不了啦，大家可以去听梁东老师讲的黄2帝内经。

我们重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。

第2个要点，在入睡前的这段时间一定要“静”。叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。我真的好想睡前泡脚，为啥就是还没行动呢？

那么总结一下，今天和大家分享的话题是：睡觉的时间和睡前的准备。还记得叶老师说：10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。

结合昨天说的，要给早睡找过一个动机，我的动机是要减少脱发，我做一个既要脸，又要命的人。我已经在小组里公开承诺了，本周重点攻克早睡这个习惯。也下载了监控睡眠的软件，真的开始行动了，关于软件和工具，我们后面再分享。

如果你也希望身体健康，那么早睡早起，如果你也还做不到，关注我，我们一起践行，一起努力，一定会越来越好！