别输在情绪掌控-读书笔记

     

情绪是生命中不可分割的一部分，它绝对的诚实可靠和正确。但是情绪从来都不是问题，它是在教我们在事情中该有所学习。我们应该学会掌控自己的情绪，让它为我们服务，而不是让它成为我们的主人。情绪是经验的必需部分，是我们的能力。情绪变幻是如何进行的呢？

1、心境  2、激情  3、应激  4、表情

  一、怎样控制自己的负面情绪呢？— “拆雷”

1、情绪为什么会重蹈覆辙？因为我们的情绪有自己的雷区，一旦被触及就会爆发

2、找出你的情绪地雷区（至少找出3项）

A：当时，我感到很难过（伤心）。

B：当时，我感到很生气。

C：当时，我感到很担心（害怕）。

D：当时，我感到很厌恶。

E：当时，我感到压力很大。

3、思索自己的核心价值

A：我认为一个人该表现出的理想特质包括什么？

B：对我而言，生活中该有哪些价值及规律是非常重要的？

C：我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质？

4、采取避雷方案

5、安排B计划

5、公开自己的情绪死穴

二、如何控制你的情绪？

A寻找原因 、 B尊重规律、  C睡眠充足、D亲近自然、E经常运动、F合理饮食、G积极乐观

1、别让情绪影响到我们的健康。

情绪伤身有七种暗器，即：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

快乐才会拥有健康，所以不要忘记享受生命，不要自寻烦恼，要学会品味简单的快乐，为快乐留个位置。

2、别让情绪影响我们的生活。

不要身在福中不知福，不要预支明天的烦恼，要学会想通：财能否放得下，情绪能否放得下，名能否放得下，忧愁能否放得下。

把生活中的事情重新排序：

（1）对生活中所有美好的东西充满感激之情

（2）沉默是金

（3）自我调节

（4）学会正确地呼吸

（5）接近自然

（6）读一本温柔体贴的书聊以自慰

（7）拒接“新闻”

（8）顺其自然

（9）大胆假设

（10）原谅别人

（11）无私地帮助别人

（12）欣赏艺术品

（13）找乐

（14）更明确地进食

3、别让情绪影响我们的成功

成功的人找方法，为什么情绪决定了胜负？

（1）忍辱负重的情绪（刘邦）

（2）先处理心情再处理事情（张良）

（3）虚荣掩盖了理性（项羽）

（4）维持正向的情绪

成功的情绪障碍有哪些呢？

（1）自卑（2）孤僻（3）心胸狭隘（4）兴趣索然（5）优柔寡断

造成无力感的模式：

A、永远长存

B、无所不在

C、问题在我

不要走入“自我失败”的模式

别把机会看成问题

三、善用自己情趣，改变他人不如改变自己

让你的情绪可以影响他人，传染微信而消除敌意，给人一个台阶，人是很容易被感动的。

让自己冷静的方法：

（1）学会感激

（2）学会倾听

（3）学会赏识

（4）学会谦让

（5）学会承担

应对别人愤怒的方法：

A、以静制动

B、不生气的秘诀（自问）

C、钉子（情绪记忆）

向焦虑挥手：有一个良好的心态，自我疏导，自我放松，药物治疗

怎样赶走恐惧？

（1）注意力集中法（2）兜头一问法（3）钟摆法（4）系统脱敏法

怎样淡化身边的嫉妒？

（1）介绍自己的优势时，我强调外在因素以冲淡优势

（2）言及自己的优势时，不宜形喜于色，应谦和有礼以淡化优势

（3）不宜在优势者的同事、朋友面前特意夸奖优势者

（4）突出自身的劣势，故意示弱以淡化优势

（5）不宜当众说“我们怎么怎么”，而给人“厚此薄彼之嫌

（6）强调获得优势的“艰苦历程”以淡化嫉妒

（7）切忌在同性中谈及敏感的事情

战胜自卑的方法？

（1）全面了解自己，正确评价自己

（2）转移注意力

（3）对自己的自卑进行心理分析

（4）用行动证明自己的能力与价值

（5）从另一个方面弥补自己的弱点

（6）推翻内向的自我形象

用实际行动建立自信：

（1）突出自己，挑靠前的位置坐下

（2）睁大眼睛，正视别人

（3）昂首挺胸，快步行走

（4）练习当众发言

（5）学会微笑

生产快乐：

1）主动寻觅、用心追求才能得到

2）扩大生活领域、尝试新的事物

3）天下所有事情并非只有一个答案

4）敢于追求梦想与希望

5）只恨自己比，不和别人攀比

6）关心周围的人、事、物

7）不要太自信，也不能无信心

8）步调太急时要放慢一点

9）脸皮厚一点

10）快乐不是没有烦恼