东风跑将：周记 wk97

21-08-23 周一 6.94 (5.38 + 1.56)

• 早睡早起，早练早跑……再早睡，不只是昨天走得太多还是怎么？今天也没跑多快，吃完早饭感觉有点累，又眯了一会儿
• 最近两周的第二个跑班都是压哨完成，先报个520任务的跑班。昨天鼻炎告别？早上练功时还是流了不少清鼻涕，开跑身体热起来之后好些
• 这条路线进公园绕一圈就完赛，勉强平均破五的配速。趁着有太阳，拉伸时晒一晒，很久没做器械，今天先试试仰卧起坐
• 目前首要任务是巩固鼻炎恢复的成果，不要出现反复症状
• 还有两周达标“99”俱乐部成就

image

21-08-24 周二 8.84 (5.43 + 3.41)

• 昨夜一阵雨，今日好晴天，起得有点晚，跑起来感觉还不错
• 绕回到东风公园时昨天的栅栏小门被铁丝网拦住了，正准备放弃直奔将府返程，结果旁边不远还有一个小格的铁丝网被拆，勉强可以通过进园
• 昨晚的阵雨积水不少，路边额外添加的石板起作用；今天跑步的人不多
• 太阳不错，跑完拉伸可以晒晒T恤；仰卧起坐板上的积水未干，今天不用练，直接绕道将府返程

image

21-08-25 周三 5.84

• 没意识到，直接跑去了地下通道，只好在大圈绕道。第二圈回来决定不去东风公园，直接去将府公园边亮马河底高铁路桥下
• 鼻炎重新出现“严重期”症状，口腔发热，清鼻涕不止，需要“装象”。幸好天气不错，跑后拉伸，晾衣晒太阳
• 配速在首公里517的情况下，最终勉勉强强达标破五458；希望赶快好起来，明天还要10公里的极速跑道任务+线上马活动，一跑完双赛

image

21-08-27 周五 10.32

• 继续压哨开跑，修整一天，恢复不错。出发时就注意呼吸节奏，绕道最外圈，首公里跑了个全场最佳
• 十公里任务完成极速跑道+线上马拉松。极速跑道排名101，还行哈
• 造型像回旋镖，也的确重新跑回了起点。这条全路跑线沿着三座公园边上过又不需要进入其中任意一个，免除了扫描测温的麻烦
• 六公里以后呼吸平稳，配速也平稳，进入轻松途中跑阶段，此时会感觉跑得很轻松，不费力

image

21-08-28 周六 7.17

• 压哨第二天，双开门……冰箱啊，避免进公园，不去绕大圈。先去星火西路，绕到朝阳站东路，再围着将台洼村绕一圈，返程回到起点，目标达成
• 居然在第四公里破功，最好的路况反而放松了乜。出发没有像昨天那样注意调整呼吸——没有做充足的准备，反正今天不用跑昨天那么多，大概是这种心理反而影响发挥
• 以终为始，迅速回到屋里关好门窗，擦干身上的汗之后再做拉伸，鼻炎进入恢复期，多多注意

image

21-08-29 周日

• 这有点尴尬啊，周日最后一天的还没跑。早上练完功出门溜达转了十来公里去看路边去年的桃树，直接就耗尽体力啦
• 准备待会儿跑一个，稍等我一下哈；跑班最后一次任务还没达标呢，不完成押金就做贡献了
• 晚上跑有点累，路跑车多，偷个懒，超五配速完成……再次跑个锤子, literally。

image

总结

• 最后一天成绩还没出来，我先等等
• 正常完成跑班任务，就暂时能占个跑团头名
• 勉强跑完，晚上跑有点累。还好平均配速也算破五了
• 最终成绩：累计跑量46.07；平均配速455

image