本章在结束时，讲述了杜利教练的故事，他在1964-1988年执教斗牛犬队的主教练时，执教记录时201场胜，77场败和10场平局，赢得过6次分区冠军与1次全美冠军。通过对杜利教练执教的分析，得出杜利教练球队的诀窍：检索、有间隔、有穿插的练习、多样化练习、反思，以及细化。
以下拆页选择本章的小结内容，进一步说明作者在本章讲述的核心观点。
拆页四
来自第三章《“后刻意练习”时代的到来》
P68
人们顽固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重复就能学得更好，认为这些观点经受住了时间的考验，而且“练习，练习，再练习”的明显收效再次证明了这种方法的好处。但是，科学家们把习得技能阶段的这种成绩称为“暂时的优势”，并把它同“潜在的习惯优势”区分开来。形成习惯优势有种种技巧，例如有间隔的练习、有穿插内容的练习，以及多样化练习，这些技巧恰恰会放缓有明显成果的学习进程，它们不会在练习中提高我们的表现。我们从表面上看不到成绩提高，也就没有付出努力的动力。
填鸭式练习是集中练习的一种形式，它一直被比作贪食症—吃得不少，但没过多久基本上都吐出来了。把学习与练习间隔开来分期进行，让两者之间隔上一定时间，这样做就能让学习成果更加显著、记忆更加牢固，能有效地形成习惯优势。
间隔多长时间才够?答案很简单：只要练习不是无意义的重复就可以。从最低限度上说，间隔的时间足够出现一点儿遗忘就对了。练习环节中间出现一点儿遗忘是好事，只要它能让人更加努力地练习就行。话说回来，你肯定不愿意忘掉太多东西，以至于检索最终变成了对资料的重新学习。间隔一段时间再练习能巩固记忆。睡眠似乎在巩固记忆的工作中扮演了重要角色，所以在两次练习间至少间隔一天应该是不错的做法。
穿插练习两样或更多的内容同样也提供了一种间隔。穿插内容练习有助于发展人们辨识不同问题的能力，也是在培养人们从不断增加的解决方案中寻找合适工具的能力。
进行穿插内容练习，不能是完成一个科目的全部练习再跳到下一个科目。你需要在每个科目的练习完成前就跳到下一个科目。我们的一个朋友这样描述自己的经历，“我去上了一堂冰球课，学习滑冰、控球、射门。滑冰练习还没进行多长时间，自己刚刚有点儿上手的感觉，教练就转到控球练习上了，这让我感到非常沮丧。灰心地到家后，我说，‘为什么教练不让我们一次把技能练好呢?”其实他是遇上了少有的好教练。这位教练懂得分散精力练习不同技能要比下力气一次掌握一件事更有效果。球员感到沮丧是因为并没有在短时间内看到成果，但到下一周，无论是滑冰、控球，还是其他内容，他都会获得全面进步，效果会好于每次只专心练习一项技能。
与穿插内容练习一样，多样化练习有助于学习者树立更开阔的心理模式。这是一种能力，掌握它的人可以评估不断变化的条件，并调整应对方式进行适应。可以说，穿插内容练习与多样化练习有助于学习者超越暂时性记忆，步入更高层次的概念性学习，并把它们应用到实际情景中，从而获得更全面、更深刻、更持久的学习效果。这些学习成果在运动技能中就表现为潜在的习惯优势。
有间隔、有内容穿插出现，以及内容多样化，其实就是我们生活的本来面貌。每次出诊或是每次打橄榄球比赛，都是一次测验，也是一次检索练习的锻炼。每次常规的拦车检查对于警察来说都是一次测验，而且每次检查都不一样，这会加强警察的外显记忆与内隐记忆。只要他上心，今后的工作就会更有效率。人们常说的一句话是“从经验中学习”。有些人似乎从来不学习，学与不学的一个区别可能就在于，人们是否培养了反思的习惯。反思是检索练习的一种形式(发生了什么?我是怎么做的?怎样才能有用?)，而且辅以细化加强(下次我要采取别的什么方法?)。
正如拉尔森医生提醒我们的那样，大脑神经元之间的连接是极具可塑性的。“让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络，然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活。这大概才是最重要的。”
「I，重述知识」（二选一）
拆页中的内容，被作者称为“后刻意练习”，如果你了解《刻意练习》这本书中的观点，那么请对比这两者的区别。
请梳理拆页中讲述的穿插练习、多样化练习、反思要点。
答：仰望刻意练习，聚焦后刻意练习。
1.概念对比：
①刻意练习要点：
A.需要一个已经得到合理发展的行业和领域。
B.需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他们的水平。
②后刻意练习要点：
A.四种练习方式构成，分别是，间隔练习、穿插练习、多样化练习、反思练习。
B.各类别联系方式特点见第二、三、四点。
C.四类练习方式的特点：侧重从练习内容和组合方式，影响学习效果。
③刻意练习与后刻意练习的区别：
A.前者侧重于宏观角度对练习背景的影响，后者聚焦于练习本身的构成元素。
B.前者侧重于多主体之间的相互影响，后者单纯聚焦于个体本身的练习。
2.穿插练习：是指通过在练习单项科目完成前进入下一练习科目，实现多样内容间隔练习的一种练习方式。这种练习方式具有时间间隔的特点。有助于加强学习效果的同时，还能提升辨识能力，高效的解决问题搜索能力。
3.多样化练习：是指通过各种不同维度、内容、科目的练习，实现多样化的练习方式。这种练习有助于开阔心理模式，提升丰富场景适应力，从而获得更加立体化的学习效果。
4.反思要点：是指通过检索经验，不断提问思考的一种练习方式。特点体现为过程与原因分析回顾、针对性改善举措思考。这种练习不仅有助于帮助养成高效思考的习惯，还能全面提升从经验中学习的能力。
「A1，激活经验」
你曾经进行过的一次学习，在学习中采用了穿插练习或者多样化练习，请写出这次学习以及练习内容，以及当时的效果。
答：提升学习力的精进之路
2018年6月，我加入了拆书帮，自此便马不停蹄的拆书练级。那时候的我，只管写预备表、练级，一口气从1-1练到了2-4。
在这过程中，我没有去担心总舵评审有没有通过，也没有等每一个级别完整的全部完成再去准备下一个级别。
相反，我做了2个关键动作，一个是超前学习，比如2-1有学习目标的技能，那时候我已经提前学习3-1的目标要求，并尽量按照3-1的标准去练习。另一个动作是超前准备，比如：当我准备好2-1的预备表，也和师父详细沟通后，我感觉到自己已经基本掌握了当级别的技能点时，我便开始钻研2-3的技能点，选择2-3的拆页了。
现在想来，那段时间过级速度很快、学习效果很好，穿插练习发挥了很大的作用呢。
然而，这个美好的趋势持续至2-4就被打断了，我多次卡在2-4过不去。庆幸的是，我在9月份做了一个重要的决定，那就是参加杭州班的学习力导师班。
从此，我便开始了多样化练习的学习之旅。通过参加学习力导师班，我由原先看到的一个学习平面，看到了一个学习立体。知道了学习不仅可以从书本出发，也可以实实在在从实际需求出发，解决我们遇到的各种问题，还可以从长远角度出发，修炼我们的成长型思维、系统思维、批判性思维。
通过和学习力导师班的同学们一起写便签、自己练习八大问，我的视野获得了很大的开阔，认知也得到了提升。
1年前，那个时常忧虑的苏语嫣，早已一去不复返。因为，她没有时间浪费在焦虑上，沉醉在学习的世界里都来不及。
「A2，规划运用」
如果你要教他人学习便签读书法，从用“后刻意练习”的内容，你将做哪些设计。
答：当后刻意练习遇上便签训练营
1.行动目标：8月份，通过“后刻意练习”法，引导便签训练营学员学习便签读书法，助力其顺利毕业。
2.行动计划：穿插练习、间隔练习、多样化练习、反思练习
①定节拍。结合训练营总体安排，与学员沟通，明确练习节奏与安排。通过每周聚焦3个技能点为主要间隔练习，1个核心技能贯穿为穿插练习。
②走小步。在I、A、R三个环节，间隔专注练习，走好每一小步。鼓励学员通过详阅精选打卡与教练点评进行多样化学习练习。
③回头看。在每个周末的复盘作业时，刻意添加小组核心作业，即反思练习。鼓励学员针对性进行练习，同时促进践行A1和A2便签，加强学习感知。
④小跑步。在每周学习结束前1天，引导学员超前学习一个核心技能点，并且贯穿始终，提升穿插练习效果。
写便签 20190716 7:45-8:35 am 共计耗时50分钟