吕慧君（信阳）网络初级11期第157天分享

约练

昨天下午挤出来两小时，进行了一场约练，我做来访者，尚老师是咨询师，张老师是观察员。又让我享受了一次被肯定，被赞美，被倾听，被赋能的感觉。昨天的约练感觉被倾听真好。

当自己的焦点基本功不扎实时，不必强求自己去做咨询师。记得有位老师在读书会中分享，一天多次咨询后，自己能量好低，缓不过来那个劲。这样听听时，我现在慢慢接纳自己约练不太多，接纳自己不刻意去做咨询师，接纳自己慢下来的这个步伐。先慢慢地内化焦点的理念，慢慢地扎实焦点的基本功吧，通过看书，在生活中有意识地去做，去觉察。

昨天的约练中，随着自己被倾听，我感觉不那么焦虑了，可以有一点点的思考，自己也在主动思考。被倾听时，尚老师是尊重我的，接纳我的，所以自己好放松，好舒服，这种被倾听的感觉真好。如果生活中我可以让孩子和爱人也有这样的感觉该多好呢。

那么尚老师昨天是怎么倾听我的呢？首先是振奋性的鼓舞（反射式回应），嗯嗯，真不错，真好呀，真厉害呀！让我感觉没有被打断又同时被肯定了，让我更愿意述说。其次是奇迹问句的使用。你希望的实现了会是什么情况呢。让我更多的畅想美好的生活场景，让我对未来充满希望，从抱怨中跳出来，从困惑中找到一点希望改变的曙光吧。第三点是评量问句和具体化的运用。评量问句尚老师是在最后快结束约练时用的，让我有力量的同时，也期待自己的一小步行动。具体化在一小步行动这个地方用，我感觉自己更清晰了自己的做法，我不仅要和爱人事前沟通，还需要做到尊重他，共情他，接纳他，这样才是做到了一小步的行动。

感恩两位老师的陪伴，感恩两位老师的赋能。

学习焦点的感觉真好。持续我的焦点学习。