大雪过后，重养肾，做好二暖，坚持三勤，做四个动作，强肾脏之气

大雪过后，天寒地冻。

寒气直逼体内，又与肾脏相通，特别耗肾气。

肾气对机体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏等作用。

因此，在大雪过后，养生的一个重点，就是要养肾，强健肾气。

一旦肾气不足，易出现下面这些表现：

1、黑眼圈越来越严重。

2、精神差，容易疲惫乏力。

3、记忆力直线下滑，容易健忘。

4、听力下降，甚至会出现耳鸣。

5、年少白头，甚至头发稀疏、脱落。

6、牙齿缝隙变大、松动，吃东西易塞牙。

7、喝完水后立刻要上厕所，经常量少次数多。

8、嘴唇颜色改变，经常唇无血色，甚至发白。

9、睡眠浅容易惊醒，小便频繁，呼吸深或打呼噜。

10、皮肤干燥、暗黄、惨白、发红、有色斑、皱纹等。

大雪过后，重养肾，做好二暖，坚持三勤，做四个动作，强肾脏之气

做好二暖

一、腰暖

腰为肾之府。

腰部，是肾所在的位置。

肾喜暖，因此，一定要做好腰部保暖。

寒冷的冬季，要注意穿中长外衣，不要让腰部裸露。

此外，还可以晒晒后背、后腰，不仅可使腰部温暖，亦可温煦肾阳。

二、脚暖

肾经始于足底，寒从足下起。

因此，在寒冬时节，尤其要注意足部保暖。

袜子应该保住脚腕。睡觉盖被应下过脚底，上超肩膀。

此外，每日还可以睡前用热水泡泡脚，做做足浴，大有益处。

经常泡脚，可驱寒暖神，亦可疏通经络，对肾脏健康，也十分有益。

坚持三勤

一、勤补水

肾属水，最怕喝水少。

一旦长时间不喝水，或者喝水很少，尿量就会减少。

如此一来，尿液中的废物和毒素浓度就会增加，进而加重肾脏负担。

所以，平日里，一定要注意补充水分，勤喝水，常饮茶，保持身体不缺水。

冬日喝水，要选择温开水，35-40℃为宜，切莫喝冷水。

此外，在两餐之间，还可以喝点植物茶水，促进排毒，减少肾脏负担。

黄花苗棒子须茶，泡水代茶饮，利尿通淋、促肾排毒，防肾炎，呵护肾脏。

用黄花苗，棒子须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

黄花苗，俗称婆婆丁，十分常见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

棒子须，俗称苞米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。

玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水代茶饮，可促进肾脏健康。

二、勤食黑

黑色入肾，食疗养肾，可多吃点黑色食物。

黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣等，都是不错的选择。

此外，紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物，对肾脏亦有好处。

三、勤排尿

及时排尿，是尤为重要的一件事情。

尤其是对于肾脏，一旦有尿隐忍，不及时排泄，对肾危害巨大。

憋尿，会导致尿液滞留膀胱里，易滋生细菌，使细菌逆行造成肾感染。

而长期的肾脏感染，容易形成肾脏疤痕，导致肾功能下降，甚至诱发肾衰竭。

所以，尿意来袭及时排泄，切莫隐忍憋尿，这一点尤其是男性，要格外警惕。

做四个动作

动作一、揉耳朵

耳者，肾之官也。

刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉。

值得注意的是，力度不要太重，直至耳轮发热为止。

动作二、踮脚

经常踮踮脚，有利于通畅足少阴肾经。

肾经通畅，气血流动顺畅，起到保肾精、益肾气、固肾之效。

站立，双脚分开，与肩同宽，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处。

动作三、掐跟腱

内外侧跟腱的位置是太溪穴和昆仑穴。

太溪穴，是汇聚肾经元气的“长江”。

昆仑穴，调和气血、健肾强脊。

每天掐揉这两处，每次3~5分钟。

力度除了要有酸胀感外，最好以有“麻感”为度。

动作四、握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部。

然后，屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。

握固，以固守精气神在体内，闲来无事时都可以握固。

冬养肾，还要做好这几点：

1、睡好觉

睡能还精、养气、健脾强骨。

许多肾脏功能差的人，有长期熬夜的经历。

因此，一定要注意规律作息，早睡早起，保证良好的睡眠。

2、勿疲劳

调查发现，约七成肾病者，与长期的过度劳累有关。

一旦人长期处于疲劳状态下，易造成人体抵抗力下降。

久而久之，会导致反复的细菌、病毒感染等，最终发生肾脏损害。

因此，一定要学会劳逸结合，适当的放松一下，不要长期劳累紧张。

3、少食肉

长期大鱼大肉的高蛋白饮食，其代谢产物会增加肾脏负担。

久而久之，便会使肾脏处于“超负荷”状态，严重损害其健康。

因此，日常饮食要限制肉类的摄入，一定要管住嘴，切莫贪吃。

4、食清淡

饮食中95%的盐分，由肾脏代谢。

吃得过咸，肾脏的负担自然加重，甚至会造成损伤。

所以，平时饮食要清淡一点，每人每日盐的摄入量控制在5-6克。

此外，还要少吃加工食品、减少外出就餐，都是减盐的好方法。

5、忌烟酒

吸烟喝酒，是最损害健康的两大行为。

吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，吸烟越多者其肾损伤风险越高。

长期大量喝酒，则会导致出现血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。

如果，烟酒“齐下”，则危害1+1＞2。因此，一定不要贪图烟酒，尽早戒掉。

6、洗冷面

冬季，可以用20℃左右的冷水洗脸。

如此一来，可增强扛病能力，促进面部血液循环。

进而可以帮助心肾收藏精气，有利于冬季心肾的健康。

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