冥想体验——专注呼吸

今天关注呼吸，感受呼吸，冥想前没有刻意想做什么练习，自然的进入状态，自然的感受呼吸，就顺其自然的专注其中。

用单盘坐姿开始冥想，把注意力放在呼吸上，思绪时而游离，觉察，拉回，或者去观察思绪，观察我的思绪飘向哪里，也就是感知有哪些事影响着我，然后念头就会消失，继续专注呼吸，今天感受到气息格外清晰，从鼻子吸入一点点流入嗓子、经过胸口、到达腹部，再由腹部向上原路从鼻子呼出去，常常是感受呼吸没一会儿，就会有念头跑出来，不指责，不评判，静静地观察念头，消失，专注，反复如此，内在一直很平静，在觉察到自己能清晰地感受到呼吸时，内在涌起喜悦和感动，虽然持续的时间不长，但那种由内升起的感觉很舒服，想就那样专注着多一会儿，再多一会儿，贪念起，感觉就消失了。继续感受呼吸，想着闭上五官，专注呼吸，但没法完全关闭听觉，于是不强求自己，只是专注呼吸就好，随着身体的感觉享受其中，动了一下手臂，忽然觉察到右手腕处的疼痛，于是跟着心的指引，带入呼吸，放松疼痛部位的细胞，过一会儿，在动一动，真的没之前那么疼了，没有什么是呼吸解决不了的，又一次体会到了。快速扫描一遍身体，渐渐恢复状态，不急不缓地结束冥想！

这是最近一段时间最平静最舒服的一次冥想体验，前几天每次冥想前都是各种纠结不愿意，身体疲累，思维懒惰，都是一躺到床上刚感受呼吸两分钟就睡着了，心里还因此自责自己，今天终于恢复状态，这样静静的放松的和自己相处，真好！