看本书的时候，微信读书上有位书友很仔细地将大部分章节进行了总结，特别地优秀，作为一个合格的搬运工当然要拿来收录，以便日后找起来方便（如果侵权请告知，立删）
01 信任困境信任还是不信任
本章总结
️当双方愿意为了对方的利益而改变自己的行为时，信任就产生了。亲密关系中的信任越多，对彼此的关爱就越多。
️快乐的伴侣会更多地表现出那些能够得到高回报的行为（美好和中性的混合），最少地表现出低回报的行为（糟糕和糟糕、糟糕和中性的混合）。
️两个人相互信任的程度是指他们感情有多深，他们有多袒护对方。相反，可信度是指一个人有多愿意为这段关系牺牲自己，有时会为了两个人的利益而置自己的需要于不顾。
02 三个盒子的选择亲密关系的情绪收藏
03 欺骗的迷雾从可能到事实的出轨路线图
本章总结
️从双方拒绝倾听和忽视对方的情绪开始，演变成怒不可遏、一堆不能解决的遗憾事件、蔡格尼克效应、不断吸收的消极信息，直到最后失去信任。
️消极对比：在信任消失后，消极滑动门时刻出现的行为。这时产生冲突的双方不仅没有转身离开，还会将伴侣与想象中或现实中的他人进行比较。
解决方式：积极对比的累积效果可以帮助他们渡过偶尔遇到的难关。
背叛原因：当一个新的选择出现在其中一人的生活中时，不忠随时可能发生。
️出轨的路线：秘密产生距离。准出轨者感到的情感联系越弱，就越不信任他的伴侣。出轨的一方经常将造成自己脆弱和孤独感的责任判归对方。
️出轨的本质原因：从不再信任彼此，到找到新的知己，再到突破底线，婚恋关系本身才常常是导致外遇的原因。
04 男人与性与性背叛有关
转：多自我表露，多和伴侣进行情感沟通，少关注伴侣以外的异性，避免进行消极的差异比较，努力消减婚姻中的隔阂。多给另一半正面的情感支持（关心、陪伴、呵护、肯定、鼓励、赞美）。自身做到情绪稳定，遇到矛盾冲突时，选择积极、正面、有效的回应，而不是回避疏离对方，更不是不挑剔、打击、挖苦另一半。 若能在亲密关系中能提供较高的情绪价值，另一半出轨的几率自然会降低很多。而这一切考验的是我们的性格、情商、耐心。维护要比破坏难得多，但回报却是更长久的幸福～
05 背叛的10种方式从精神出轨到消极对比
本章总结：
️婚恋杀手藏匿于两处：欺骗（为了避免令人不快的冲突而隐藏真实需求）和渴望从伴侣处得到无法得到的情感联系。
十种背叛：
️不完全承诺：我会和你在一起……直到更好的人选出现。
解决方式：亲密伴侣需要对彼此袒露他们的生活目标和意义。伴侣要特意花时间去讨论他们的目标和梦想，而不是坐等这样的时机出现。
️精神出轨：如果你认为你的伴侣看到你和这个人的互动会感到不悦，或者因为你与其分享隐私而感到不安，那么这种亲密就是危险的。
️说谎：人们为息事宁人而说的谎反而会破坏信任。
️反伴侣联盟：你妈的婆媳关系
️缺席或冷漠：婚恋关系需要伴侣无论在生活变化带来创伤还是在日常生活中感到压力时，都要陪伴在彼此身边。
️性欲减退
️轻视：最容易发生的情感虐待。不论是频繁的辱骂还是细小的怠慢，盛气凌人的态度都是情感虐待。
️不公：家务与财务
️自私
违背诺言：共同生活意味着就某些基本问题和日常预期达成共识。导致违背诺言的最严重的问题莫过于成瘾。
06 情绪协调信任与和谐的基石
07 集体独白的困局实现亲密对话的艺术
第1步：将你的感觉说出来；
第2步：提出开放式问题；
第3步：加深你们的联系；
第4步：表达你的热情和同情。
08 滑动门时刻的博弈向伴侣靠近
本章总结：
️背向伴侣：摧毁亲密关系的隐形契约。如果你曾对一个人寄予无比信任，将你内心最深的痛楚如实相告，而他（她）却非但不陪伴在你左右，还不予回应，你无疑会感到愤怒、惊慌和孤独。这种伤害会深深地刻在你的DNA中。有些请求虽然小事，但仍然值得重视。如果伴侣的小请求都会被你忽视，他（她）就不会走上所谓的“邀请阶梯”，比如情感支持。并非所有的请求都需要人开口诉说，或者本身十分明确。
️如何修复：当你错过滑动门时刻。
➡️认知修复：理性的思考。这类修复方法的重点在于鼓励伴侣进行理性思考，从而减轻压力。定义争议点。寻求信任。互相协商。保卫底线。监控事态。引导方向。适时停止。
➡️情感修复：平复紧张气氛。表达赞同，提出疑问，表达爱意，转移话题，做出承诺，表现幽默，坦言自我，承担责任，表达理解，强调我们。
09 戈特曼-拉波波特蓝图让冲突讨论富有建设性
本章总结：
️家庭联席会议：解决冲突的好方法。与会双方都要运用情绪协调的技巧，就某一议题阐述观点。首先，诉说方要说出他（她）对此事的全部想法、感受和需要。然后倾听方要简明陈述诉说方的观点，完全理解对方的立场，作出适当的回应。之后，诉说方和倾听方再互换角色。
️诉说与倾听。在保证不让伴侣情绪失控的前提下讨论你们之间的问题。
❇️诉说
1.了解
➡️语句一定要以“我”为重心。
与“我”字句不同，“你”字句直指伴侣的动机、感受、行为和品格。“你太自私了。”这不是一个单纯的陈述，而是指责。它势必会引来戒备和反击，让事态越发糟糕。
➡️一开始就点明你们要谈论的具体问题或事件，并且不要跑题。
➡️仔细留意那些可能会刺激你伴侣情绪的因素。
2.宽容
你们可能有两种截然不同的正确认知，它们都同等重要。你必须了解并尊重他（她）的观点，尽管你可能并不同意。基本归因错误：即人们常常把他人的行为归因于人格或态度等内在特质上，而忽略他们所处情境的重要性。
3.变批评为愿望或积极的需求
在争吵时，我们常说“我不想怎么样”，而非“我想怎么样”。我们会说“别生闷气”，而不是“我希望你能告诉我你为什么难过” 。我们会说“不要无视我！”而不是“我想得到你的注意”
要想让争论达成共识，你必须尽可能地稳定情绪，将你的伴侣的抱怨转变为积极、正面的需求。
✳️倾听
1.理解，而非解决问题。你应该接受伴侣的全部情绪或愿望（但你不一定非得接受他或她的行为）。不要试图在家庭联席会议上解决你伴侣的问题，或者提出让他（她）满意的办法。
2.无防御聆听
诉说方确实有责任不刺激你，但你有时也需要靠自己来平复情绪。
➡️停顿和喘息。
➡️写下伴侣说的话以及你的反驳。
➡️记住你爱他（她）并尊重他（她）。
3.共情
你几乎要变成你的伴侣，你要切身去体会他（她）的感受。在伴侣说话时不要插嘴，要把注意力集中在他（她）的感受上。
️劝导与解决
你首先要确定自己的核心需求，让你和你的伴侣都清楚，你不能在这些方面让步。要想最终得到一个双方都能接受的和解方案，你们难免会经历无数挣扎和讨价还价。对伴侣提出的意见要有开明接纳之心。
10 出轨概率出轨的预测及修复
11 距离与美的谬误婚姻中的性爱地图
本章总结：
️能让这些伴侣对性生活感到满意的原因不是保持距离，而是尽量缩短距离。性爱技巧并不重要。对性生活满意的伴侣不仅有着更为亲密的友谊，而且会优先对待性爱。
️爱情和激情
“爱情”定义为“双方都有意培养和鼓励珍惜彼此，认为对方独一无二、不可替代的思想和行为的状态”。
“激情”定义为“你对伴侣产生的一种强烈并很可能无法抗拒的迷恋，包括欲望、好奇和性吸引”。
️性生活：可以坦诚对待。
性爱真正的难处在于它需要双方进行交流。但不同的人有不同的性欲激发点。如果伴侣双方不能自在地谈论性欲，他们就很可能无法满足彼此的需要。
女性的满足感尤为重要。第一个是生理原因。男性可能不需要伴侣做什么就能轻易达到性高潮。第二是女性认为性爱的快感在于亲密接触，而非高潮本身。
12 “我们”和“我”应该放手的时刻
本章总结：
一段婚姻究竟是无药可救还是希望尚存，在于夫妻双方讲述历史时的态度有多消极。——布赫尔曼计分表
️维度1：温情与爱慕
婚姻幸福的伴侣会用温暖、有爱和彼此尊重的态度讲述他们的故事。
️维度2：“我们”和“我”
婚姻幸福的伴侣常常提到他们一起做的事，好像他们是一个整体。他们言谈中流露出的“一起”之感相当明显。他们的遣词造句也常常流露出相似的信念、价值观和目标。不强调“我们”的伴侣，描述的重点常常是婚姻生活对他们个人的影响，而不是对他们的共同影响，就好像他们要在零和博弈中取胜一样。
️维度3：内心世界的爱情地图
谈论彼此过去的种种？如果他们乐于描述细节，就意味着他们仍然理解和尊重彼此：伴侣关心什么，什么会让他（她）感到难过或高兴。还会注意，他们的描述是否拥有正能量。
️维度4：“为挑战困难喝彩”与“陷入混乱”
把爱情史形容为乱糟糟一团的伴侣，通常现在也不幸福。他们讲述的故事既非齐心协力战胜困难，也非从不愉快的经历中学习改进。在他们的描述中，你丝毫感受不到他们在经历过困难加强了信任。
一对伴侣在谈论过去的困难时是否能展现出正能量，并不完全在于他们面对的困难有多大，关键在于他们是如何阐述这些或积极或消极的事件的。
️维度5：失望与满足
如果一对夫妻濒临分手，他们中至少有一个会因为这段婚姻不如其所想而倍感失望。回顾自己当初的选择，他们通常都会对长期承诺或婚姻产生质疑
13 零和婚姻的救赎重新学习信任
本章总结：
️拥抱激素：信任与健康
高度信任的亲密关系会刺激女性合成催产素——人们常称之为“拥抱激素”（cuddle? hormone），因为它与伴侣间的亲密联系、孩子对母亲的依恋以及性吸引力有关。
糟糕的婚姻会损毁你的健康，但是统计证明，长期的孤独才是更猛烈的毒药。
️信任博弈
信任也难免会带来隐患。你可以对人不设心防，但你永远无法确保他（她）不会伤害你。但是一般说来，信任总是值得的。相较于不愿信任他人者，那些冒险相信他人者获得的回报要更多。生活似乎也格外眷顾那些有足够勇气信任他人的人。
️探查：如何辨别可信赖者与骗子
➡️诚实
不要信任欺骗你的人。我们太常替他人找借口：这是我理解错了；她有她的苦衷；也不是那么糟糕；只有这一次而已。
➡️透明
伴侣之间应该没有秘密。你要确保这个你打算深入交往的人会带你见他（她）的朋友、家人和同事，而且他（她）也会向你坦言压力、抱负和目标。
➡️担当
“值得信任”是通过自己的言行和历往事迹，给人以保证和安心，而不是通过命令和空洞的承诺，强加于人。
➡️盟友
未来伴侣应当认同你，对你鼎力支持——甚至是在最细微之处。你要证明他（她）并非只关心自己，也没有联合别人来反对你。
14 真爱矩阵你是否拥有值得信任的真爱
本章总结：
️培养真正爱情的第一步是知道真正的爱情究竟是什么。你要了解它的全部，包括它的瑕疵和复杂性。第二步是尊重它。
️爱情：迷恋，突然之间产生的吸引，它们部分源于对外表的狂热和认知的缺乏。坠入爱河，其实也是坠入认知。如果我们喜欢我们对另一个人的大部分认知，也能忍受他们无法改变的缺点，我们就拥有了可以延续的爱情。”
️《圣经》箴言篇第31章讲述了这样的道理：一位优秀的伴侣比红宝石还要珍贵。如果你拥有可以信赖的爱情，会在余生的每一天里享受美好，而非吞咽悔恨。