《改变想法改变情绪》课后沟通

卢弋妈妈，下午好。本节课是EQ高手训练营第二个模块的第6节课——改变想法，改变情绪。也就是情绪ABC理论。

首先，请你思考一下在下面的场景中你的想法和情绪是什么？设想你和你的同伴在沙漠里面迷了路，你们非常非常渴，走了很久终于看到一个水瓶，但是当你拿起水瓶才发现只有半瓶水可以喝了。

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情绪ABC理论中，A表示事件，B表示想法，C表示情绪。

在刚才这个例子中，事件是沙漠里发现半瓶水

想法:  B1真幸运！有水喝了！    情绪:C1开心

          B2这个水能喝吗？                    C2 担心

          B3只有半瓶水怎么分？          C3焦虑

…… ……

请问：同一个事件有不同的想法，不同的想法有不同的情绪，你们觉得情绪是由什么决定的？

（是的，情绪是由想法决定的，所以我们可以通过改变想法来改变情绪。）

为什么我们要使用改变想法改变情绪这个技巧呢？

（我们一起来看一下同样一件事情，因为想法不同，会有不同的情绪，有积极情绪和消极情绪。我们使用这个技巧，就是要把消极情绪转变成积极情绪，形成一种积极乐观的心态，而不是在一种消极状态当中，比如自怨自艾、钻牛角尖。）

通过前面的课程，孩子们已经学会了觉察、识别、缓解和表达情绪，那改变想法改变情绪这一技巧对他们有什么帮助呢？举一个例子：孩子因为自己班上的数学老师讲话速度慢，有点受不了，所以不喜欢这个老师，不想听课。首先，我们来思考一下，这个问题可以怎么来解决？不能改变这个现实的情况下，如果孩子继续抱怨，不听课，孩子数学成绩一定会不好。那如果会使用改变想法改变情绪这一技巧呢？（老师讲得慢，但是很清晰；如果我不听，我的成绩会不好，我要听课……）这样，孩子就会很全面地去分析这个问题，可能会看到老师的优点，更好地接纳这位老师；也可能会很乐观地去接受这个现实，自己做出调整，所以之前学到的《接受和改变》那一课里“乐观的接受”就需要我们去改变想法。

另一方面，负面情绪让孩子身体失控，失控感是孩子最不喜欢的，这会让他们很没有安全感。如果孩子知道了有一种方法可以改变情绪，并且经常性地通过练习来熟悉这种方法，形成这种能力，那么他们就会发现自己对自己的情绪和身体都有了更大的自我控制能力，就会更有安全感，同时也更有自信心。这样的孩子，在面临陌生环境、困难、挫折时，就更容易调整自己的情绪和状态，从容不迫地面对和解决。很多时候，孩子面对一个问题的不知所措，不是能力和方法的问题，而是情绪的不可控问题。所以改变想法改变情绪，是帮助他们打败内部敌人，解决根本问题。

所以本节课的重点是我知道情绪是由想法决定，要改变情绪，先改变自己的想法。

本节课是通过以下几个环节来实施的：

第一个环节是情绪ABC，目的是认识事件，想法，情绪的关系。在这个环节中，孩子们进行了情景表演，体会到同一事件，不同的想法会产生不同的情绪，所以情绪是由想法决定的。

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第二个环节是搜宝大行动，目的是练习识别事件，想法，情绪。卢弋能准确找出ABC分别是什么。

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第三个环节是改变想法改变情绪，目的是练习改变想法改变情绪。在这个环节中，孩子们分为2组，一起讨论在面对一件事情时，不断地去换想法。

我发现卢弋考虑的角度很多，并且能想到在有负面情绪时可以使用很多缓解和表达情绪的方法。

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第四个环节是两分钟挑战，目的是让孩子复习克服害羞情绪的方法，并获得成功的体验。卢弋跟大家介绍了小蜗牛，我发现他观察得非常仔细！(群里小视频有详细内容哦！)

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家庭策略：

1、自检自己对于孩子育养中有哪些想法是不合理的，在生活中试着运用改变想法来改变情绪。

2、作业：孩子和家长要一起做的：运用表格使用技巧（生活中一件事，尽可能多地思考会有哪些想法，每一种想法会出现什么情绪）