【每日一知】那些让你发胖的饮食习惯

你知道吗，你是被自己这样的饮食习惯“喂”胖的，来了解一下：

一、喜欢吃高油高糖的能量炸弹

长期的能量超标，哪怕是一点点，脂肪也会不断累积从量变到质变。比如多吃一口剩饭。国内研究表明，每顿多摄入一口剩饭（38.5kcal/天），1年体重就增加3斤，10年增加30斤，30斤足以让一个体重正常的人成为一个标准的胖子。

油的能量值最高，1克油提供9大卡的热量，1克糖或蛋白质提供4大卡热量。

如果你喜欢吃红烧肉、油炸的菜、炒菜时烹调油过多，你多的那一口可能就容易比38.5kcal还多，可要收敛收敛呀。

高糖的食物比如糕点类，尤其是酥性饼干大多高油又高糖，另外含糖饮料是大忌，一瓶500毫升的含糖饮料大概含糖50克而不含其他营养素（或含量很少，可以忽略），是属于提供空热的食品。如果你把它换为无能量的白开水，那么你就可以少摄入200kcal的能量。

另外，对于添加糖的摄入量，《中国居民膳食指南》推荐量每日不超过50克，最好控制在25克以内，健康风险相对小一些。但，这个推荐是针对健康的一般人群，对于有减肥要求的你，本要想方设法减少能量，这种“空热”食品，要毫不犹豫丢弃。

二．严重缺乏运动

适量的运动不仅对保持身材有益，更重要的是对健康有益。

不过，不运动或运动量不足是很常见的情况。要减肥，第一个采取的措施就是节食少吃，但对于运动却只字不提，其实，饮食和运动要双管齐下，减肥是顺带的事儿。

适量运动可以说是健康减肥不可缺少的一部分，运动促进能量消耗，是消耗能量的一种有效途径，同时获得健康效益，让身体更健康。

三．熬夜、暴饮暴食、盲目节食等不良习惯

尽量保持规律作息不熬夜，三餐按时吃，不暴饮暴食，不盲目节食，每天喝足够的水，平衡饮食，不打扫剩饭，细嚼慢咽，劳逸结合，疏缓压力等健康生活，无论你要维持体重还是减肥。否则有损健康，这个代价太大，会得不偿失，比如盲目节食。

四.三餐之外的小零食过多

建议大家学会看包装食品背面的小秘密——营养标签，一看配料表，配料表中罗列的配料出场顺序就是其含量由高到低的顺序，二看营养成分表，关注一下脂肪和碳水化合物这两项，一般标注的都是每100克的营养成分，那么就知道吃了100克该食物，摄入的脂肪有多少克，同时知道了吃100克该食物摄入的脂肪占全天所需脂肪的百分比。

好习惯受益终生，你有发现以上这些坏习惯吗？一起来调整改掉吧！

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