在参加宇宙公民高效阅读训练营之前，从未听说过冥想，更不知道冥想所谓何物，上一期的学习只是知道了冥想，但是没有深入了解，进入状态，甚至有几次冥想都睡着了，当今天再次复训了MEI校长的“冥想课程”，对冥想又有进一大步的了解。
那么冥想是什么呢：冥想就是让我们觉察到自己是如何产生你的想法的，而不是让你去主动产生想法，或者被你产生的想法随意带走。冥想就是放松下来，观察呼吸，每日重复练习
冥想的重要性；冥想已经成为了很多成功人士的必修课，而且有越来越多的企业，或培训学校都有了专门的冥想课程，在世界级的领军人物当中，绝大多数人都是有每天冥想练习的好习惯的。美国的科技硅谷就有很多大公司，包括从谷歌到亚马逊，他们都在公司内部推崇冥想文化，还有专门冥想的休息室。那么学术界也在陆续的开始研究冥想，比如说西点军校专门开设了冥想课程，西点军校其实是世界上培养的领导力，最厉害的学校，也许没有之一。他培养了世界上最多的世界500强的CEO，甚至都超过了哈佛大学。这些厉害的学术界的人物，科技界创业，商业界的人物都在学习冥想，甚至牛津大学专门成立了冥想研究中心。美国的亿万富翁。。他说在我所有一切的成就当中，冥想是帮助我成功最重要的，没有之一。学会冥想可以帮助我们控制情绪，还能提高注意力，如果每天你可以花一分钟、三分钟、10分钟、15分钟，然后慢慢到30分钟一个小时，静静观察这些呼吸，一定不要去碰手机，和她人说话，冥想就可以真正帮助我们获得平静和幸福。
冥想的本质，其实就是让我们去全然接纳。让我们一起忘我聆听。在理解的基础上全然的接受自己、对方。如果我们在1分一秒都做到了这一点，在每时每刻都做到了。这一点，我们真正的是活在当下，觉察此刻，每一分每一秒跟你在一起的人，他都是你人生最重要的人，每分每秒都是你，人生最重要的时刻，当然每一天都是你人生最重要的一天。冥想必须要坚持练习，修了，探索才能让我们在思绪当中获得平静， 冥想可以帮助我们成为觉醒者；乔布斯说过，冥想之后你会看到之前所忽视的东西。有一位导师also奥修，他说道：如果你一直去找寻，你也许会错过，但是如果你能够学会放松，平静下来，答案会自然来到你的心间。因为只有当你首先清醒的觉察到当下的状态，才能做出正确的选择和决策，从而才能在正确的道路上更好的发展。英国的一位作家塞缪尔总省。约翰逊他说过：满意其实来自内心，但是很多人对人性一无所知，总是妄图通过改变外在，而不是内在的性情来追求幸福。结果。总是徒劳无功。本想摆脱的痛苦却与日俱增。真正的满意和幸福，来自于我们的内心，任何人都没有责任为你的幸福和情绪负责。所以千万不要，口出狂言说，这个人让我生气了，你让我生气了。No。当你生气的时候是你自己让自己生气的，外界的情形无法掌控你。所以当我们想要获得更多的时候，我们其实更应该慢下来、慢下来。不管在任何情况下我们都应该学会慢下来，再慢慢一点，让我们真正的觉察当下，没有任何人有义务为我们的幸福负责，每个人都应该为自己的幸福负责，这样子我们所处的世界会不会更美好呢？让我们一起去觉察，让我们一起去寻找。让我们意识到。幸福不需要理由。希望通过冥想我能真正成为一个幸福的觉醒者，掌控我的情绪，觉察我的情绪、掌控我的人生，我的情绪与、感受跟外界没有任何关系，而是向内探寻。
正面冥想的三大要素；1，有意识的觉察，2、专注于当下，3、不主观的评判，把自己和自己的思想分开来的时候，才是踏出成为觉醒者的最重要的第一步，那么现在让我们一起来问一下自己，我这时候脑子里面在想什么？我在想什么？当我们每次生气要对别人大喊大叫，跟家人、跟先生、跟小孩、跟同事、跟团队吵架的时候，或者是要爆发的时候，把这个问题提出来。说三遍或者多说几遍，来试一下，这样子你就可以更好的帮助自己去觉察观察此刻观察你的内在。一定要学会觉察自己的情绪，通过自问的方式去帮助自己，跟自己对话，不要成为情绪的奴隶，要成为情绪的主人，变得更加的觉察和自知，真正的活在当下。我们一定要学会提醒自己，幸福不是来自于外在，幸福不是来自于索取，幸福来自于内在，幸福来自于给予和贡献。最重要的管理技巧是掌控自己的情绪，提高时间的工作效率，提高注意力。时间管理是一个人最本质的能力，因为一个人一生当中最重要的是时间啊，你只有限定的时间。就层面上来说，人跟人真正的是平等的，就像冠状病毒发生了，人的健康都是平等的，不会因为你是首相，不会因为你是首富，不会因为你是哈佛校长，就不让你感染了。所以在健康与时间面前，人人平等，
冥想的步骤：1、选择一个舒适的地方，坐下来，如果是椅子我们双腿放直，然后落于地面放平，也可以在毯子上双腿盘坐，挺直舒展背部，意识的放松胸部，并且放松面部的表情。眼睛环视一下四周，不需要着急，闭上眼睛，嘴角打一个微笑，观察之中。
2、冥想呼吸法；到底什么是冥想呼吸法？是不是深呼吸？什么是深呼吸？是不是？卯足进吸气吐气？并不是这样的，当我们真正去觉察的时候，你会感受到呼吸是一件非常美妙、平稳、非常幸福的事情。呼吸就是活着，活着就是感恩。用鼻腔慢慢的吸气，让自己感觉到从肺部到腹腔，全部都充满了新鲜的空气。深深吸气，然后我们用右手摸着我们的腹部，帮助自己感受到腹部慢慢的张开。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使你的腹部充满空气的时候，莲花的花瓣舒展开来。
3 、第2步结束了之后，现在我们就可以使我们吸入的空气缓缓的从嘴巴吐出来，最好可以让所有的气体彻底呼出。当你呼出气体的时候，我们的腹部在慢慢收缩，一定收缩到极致，当你呼出气体的时候，你会感受到好像腹部的这朵莲花慢慢合拢起来，去寻找肚脐紧贴后背的感觉。
以上就是一个完整的深吸，缓呼、鼻息、嘴呼，这就是腹式呼吸法。
冥想的学习软件有：Keep的APP是免费的。童慧奇APP是付费的。头脑空间。
冥想类别分为：引导冥想（上面学习的就是引导冥想），视觉冥想（结合nlp的技巧宇宙公民导师和私董的课程就有很多技巧内容）、诵念冥想（边冥想边诵念），呼吸、觉察冥想（是入门级的，你只有先觉察你的呼吸，你才能觉察你的情绪。如果呼吸都不能觉察，你很难去觉察呼吸以外的东西）。还有一种叫做爱善冥想（就是把爱与善当做冥想的最重要的主题，就是传播爱与善。）
冥想的误区：
1、我很忙，我是没有时间去练习冥想的，这种东西是什么？其实无论你多忙，你都会抽出时间来吃饭，难道不是吗？你再忙你一天一顿饭也会吃，是吧？不吃饭你会饿的慌，对吧？如果告诉自己没有时间冥想就是没有时间生活，因为冥想是一种生活方式。
2、冥想一分钟30秒有用吗？其实冥想的时间长短其实并不重要，持之以恒特别重要。
我最想感恩感谢的三个人
我的姐姐，领导，心目中的女神首先特别感谢你最开始对我的信任！支持我和徐高强的感情，并在经济和思想上给到他很多帮助。到后来我们结婚、生宝宝，买房、每一件事情你都在为我们超心，出谋划策，而且还付出实际行动，不遗余力的帮助我们！不管风吹日晒，都带着我们去看房，还拿出大量资金给我们付房款！完全把梦琦当成自己的孩子，和津津一视同仁，总想把一切最好的都给她！成长的道路上也是你一直在引领我们向前迈进！传递满满的正能量！此刻我满怀感恩的心！对你表示我最真诚的感谢！千言万语，表达不了我的感激之情，我只能说，我已铭记在心。
我最亲爱的老公，感谢你给我一个幸福温暖的家！感谢你一直以来对我的疼爱和关怀！感谢你包容我的一切缺点！很幸运能遇到你！嫁给你我很幸福！爱你
我最亲爱的朋友：感谢你引领我成长，代领我走向正确轨迹，对我无微不至的关怀和照顾，给了我一段美好的过去！
MEI校长的人生成长公式是：人生等于觉察，加上选择，再加上发展。我们不能被善变的，未知的、不可控的外界因素来操控我们的情绪，我们要做一个觉醒者，当一个人学会觉察当下，他就会变得无坚不摧。如果说修行有什么法门的话，那么一定是真实的。觉察的力量，等你学会保持你的情绪，对你的欲望的觉察，从你最真实的觉察出发的时候，你才能获得超越。一切的力量与勇气。