朱佑舟
朱佑舟

美国海军通用助眠方式，两分钟入眠

你是否有失眠的经历？很晚了还不能入睡，第二天还有重要的工作要做，你不停的看表，告诉自己赶快睡觉赶快睡觉，最终适得其反。

结果，失眠了！

美国海军有一套助眠方式，一共五个步骤，可以助你很快入眠，并且提高睡眠质量。

第一步: 平躺在床上，把注意力集中在眼部，使它慢慢放松你下来，似乎能感觉到眼部陷了一个坑。如果你感觉到自己在皱眉，请放松心情

第二步: 双臂自然放在身体两侧，尽量增大其与床的接触面积，依次放松大臂，小臂

第三步: 双腿伸直，依次放松大腿，小腿

第四步: 将注意力集中在自己的气流上，感受自己的呼吸，感受空气缓缓流入体内，感受空气缓缓呼出体内

第五步: 放下一切杂念，想想自己乘着小舟，漫无目的的漂浮在碧蓝的湖面上，天空湛蓝，水天一色，在远处交织在一起。

你睡了吗？小编都要睡着了呢！

愿你睡个好觉！

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