Day1《学会吃饭》读书打卡

饮食和每个人息息相关，但如何能既享受食物，又保持身材和健康，却是多数人不能攻克的难题。本书通过正念饮食法帮助我们剔除错误的进食模式，同时让我们重新认识自己的身体，情绪和欲望，以更健康的态度面对食物，实现平衡人生。

以下是我看这本书的简短总结：

【正念饮食的四个核心元素】

静坐、了解你的意志力量、拥抱而非对抗食物、感受科学调节的影响

【正念饮食的两个方法】

1，聆听自己的内在智慧：利用饥饿感，满足感，情绪和想法的觉知

2，聆听自己的外在智慧：利用食物能量知识

【改变你的饮食模式】

1，培养正念的能力

-正念呼吸：学习瑜伽里的腹式呼吸，跟随呼吸察觉当下的每个感受，想法，情绪和经营，静坐10-20分钟。

-迷你静坐：进行几次深呼吸，放松肌肉，然后放慢呼吸的速度，无论察觉什么都无须批评，只需要观察它们，然后选择然后有效响应。

-正念进食：四颗葡萄法，先通过舌头触碰，慢慢咀嚼，充分感觉每一口食物所带来的味觉变化。对每一口的味道惊醒0-10分评判，7分以上go on, 4分以下拒绝eating.

【思考】

1，生命许多的挣扎及痛苦，来自过度执着于想要的事物，对于可能造成问题的事情却充满恐惧。正念允许我们通过察觉自己的过度反应以及考虑其他的可能性，来放下一部分的挣扎。应该试着将对食物的担忧所消耗的能量，转移至生命中重要的事物。

2，内心的小孩也是我们身体的一部分，要学会与内心的小孩达成和解，偶尔可以稍微放纵，再通过其它方法，比如运动，平衡回来。

3，多一些思考，多一些觉知，少一些冲动的饮食，饮食和健康息息相关，学会正念的方法至关重要。

【立即行动】

-正念做饭，今天在洗菜时我第一次观察水流在 我的双手和蔬菜之间流淌的感觉，第一次好好的闻了闻它的味道，第一次仔细的看着它在锅里慢慢柔软并且 在我的烹炒下慢慢飘出香味。

-正念吃饭，少量多餐，每天运动1小时相结合。

-睡前将平板手机和ipad放到一边，闭上眼睛，感受背部一点点接触床垫，柔软的感觉，专注正念呼吸，扫除杂念，快速入睡。

正念不单单只针对饮食，它在探索自我和觉知自我上也大有裨益。在生活中时不时激发正念的力量，你的感觉会渐渐灵敏起来，会觉得每一天不是无感无知地就过去了，它会留下痕迹和记忆。“觉知即自在”，希望正念陪伴你开启温暖的每一天。