上一篇读书笔记写道，”通过HEAL四步内化积极体验，改进大脑神经网路”，那么大脑的神经网络是怎样的？今晚整理一下大脑的三个操作系统和两种反应模式。
大脑的三层结构自下而上分为三部分，
1.脑干，
紧接在脊椎之上，负责基本的生存功能，比如呼吸，同时为行为提供能量和指引。
对应于大脑进化的第一阶段，也叫爬行脑。
2.大脑皮层下区域，
负责情绪，动机和情感联系。对应于大脑进化的第二阶段，也叫哺乳脑。
3.大脑皮层，
包裹在大脑外部。负责抽象推理思维，对过去的回忆和对未来的思考，以及同情心、语言、协同计划等关键性的社交能力。
对应于大脑进化的第三阶段，也叫灵长脑。
和大脑三层构造大致对应的神经网络是，自主神经系统和迷走神经:
1.迷走神经分支支持的副交感神经区域，具备安抚个体和抑制情绪的功能，在个体面临威胁时，主导行为的退却和停止。
2.自主神经系统的交感神经区域会对副交感神经系统和迷走神经的影响产生抵抗作用，使个体获得能量，处于兴奋状态。
3.这种抑制情绪和使人兴奋的正反两种作用，使人们在威胁面前，既愿意持续不断的寻找机会加以反抗，也会产生落荒而逃的念头。
所以，大脑是人体的主要调节器。大脑的结构特征和神经网络是，在本质上有两个模式设置，顺应模式和反应模式。
1.顺应模式下，人遇到的挑战不会变成压力源。遇到各种情况，大脑中存在某种”减震器”，使人免受冲击。
当大脑免受各种威胁、损失和拒绝的干扰时，他就自行进入静息状态，达到内环境的稳定。
启动并维持这一状态的是，含有后叶催产素和神经内压片的神经化学系统，如副交感神经系统的。在这种状态下，会感到身心放松，惬意、相对平静。
大脑的顺应模式，在进化中获得了令人愉悦的特性。因为它充满了积极体验。
人类自然的静息状态。即大脑的顺应模式，是一个人实现心理健康、获得日常安宁和效率，保持长期的身体健康，建立令人满意的人际关系和最大程度上实现个人潜能的基础。
每内化一次积极体验。就会对这一模式的神经机制起到一次强化作用。
你甚至可以捏自己的大脑，对积极体验过敏，从而使它更快的将积极体验转变成神经结构。
2.反应模式，它假设存在我们眼下迫切需要解决的问题，不会考虑我们的长期需求。
反应模式下，肾上腺素和皮质醇进入血液，大脑产生害怕，沮丧和心痛的感觉。与此同时，消极偏见强化了储存在人隐性记忆里的消极体验。
反应模式是渴望以及渴望给自己和他人带来痛苦和伤害的神经基础。
3.所以我们要让大脑建立顺应性偏向。
最新发现的哺乳类动物独有的迷走神经分支，能够支持一种”社会参与体系”，他的神经须可以延伸至心脏等其他器官，可以直达喉部调节嗓音，可以深入人的头部影响面部表情。
我们可以通过上篇所述的HEAL工具，内化积极体验，改进大脑神经网络，让美好的体验多停留，让良好的行为变成习惯进入爬行脑，让大脑尽量多的处于顺应模式，以此改善生活体验和生命质量。