前交叉韧带重建恢复之路（四）

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忐忑

下周就要开始预约术后半年的检查了，不知道自己的恢复效果能不能得到医生的认可，会不会挨批评，心中忐忑不安...（由于需要提前一周预约，所以还剩了一周的训练时间）
俗话说：久病成医，在这术后接近半年的时间里，网上翻阅无数的视频资料，然后实战检验。总结出以下对于腿部训练很有效的方式，希望对大家有所帮助。

一：顶天立地

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这个动作就是通俗的拉韧带，相信我，如果你现在无法做到，每天做5分钟，坚持一个月，效果杠杠滴。

二：靠墙静蹲（具体动作，网上有教程）

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如果你能够标准动作坚持5分钟，那种酸爽，谁做谁知道。

三：蹲马步（具体动作，网上有教程）

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如果你觉得你很厉害，你可以踩在BOSU球上面训练。

四：站立平衡（分双腿和单腿；踮脚站立）

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你可以分别尝试下睁眼和闭眼的区别（进阶的可以站立在波速球上）
以上就是我认为的4个比较有效果的基础动作，每天花30分钟足矣
（对于平常就练习瑜伽的朋友来说，这些应该都是小菜一碟）
下面给大家分享下我的主治医师的总结：

前叉断裂自我判断“七原则”

1.被人撞击或意外失去重心跌倒，
伤膝扭转受伤
2.闻及或感到伤膝内“啪”的声响
（超过50%发生率）
3.不能持重站立而倒地（100%发生率），
部分人士自觉骨头错开后复位
4.伤膝内剧烈疼痛，
伤者会伸手护腿、膝，表情痛苦
5.伤后3小时内关节迅速肿胀，
局部皮温升高（提示 关节内积血）
6.不能自行站起，被人搀扶下场
7.去医院急诊，拍摄X线片结果显示：
没有骨折，没有脱位

如果你遇到以上问题，一定要考虑前叉是否断裂，记得及时去专业的医院检查。愿所有人的在运动时不要受此伤病。

如果你爱运动，请一定科学的运动
前交叉韧带重建恢复之路（一）
前交叉韧带重建恢复之路（二）
前交叉韧带重建恢复之路（三）