管理疲惫和压力14/100

这是淇开得胜的第【14】篇原创文章。阅读张萌萌姐【精力管理手册】第【1/7】章。

一、内容摘要

本章通过讲述精力管理的重要性和金三角模型，教你如何应对体能不足和精力分散，避免走入恶性循环的误区，并建立自我评估系统，来管理疲惫和压力。

二、金句摘录

1、精力管理其实是最本质的，可以说它是时间管理和效率管理的前提，是一种能量管理，能让你自己达到一种可持续发展的能量平衡状态。

2、习惯养成也是降低能耗的关键所在，习惯才是高效的基础。

3、如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。每天醒来就确定这些是自己想要的人生，而且是自己既喜欢又赚钱的事，这就是做一份科学的人生蓝图所带来的好的结果。

4、不良情绪会伤害周围的家人、朋友、同事，使你得不到应有的人际支持，同时使你陷入糟糕的状态，浪费精力，耽误你要做的事。

三、思考题

Q：按照萌姐能量金三角理论，评估你的现有能量状态。

A：1、能量输入：可以通过深呼吸快速释放压力。饮食还不够健康合理。睡眠比较充足。运动正在养成习惯，身材不够满意。总体打7分

2、能量输出：情绪释放的节奏和力度掌握的不够好，会因为压力、情绪、生气而消耗很多精力。也容易对别人有情绪。打3分

3、能量守恒。情绪不够平稳，正在做习惯的养成。打5分

四、启发与收获

1、不生气，保持情绪的平稳，可以降低能量的消耗。找到适合自己的舒压方式。

2、养成好习惯，也可以大大降低能量的损耗。

3、避免精力分散，要明确目标，基于自己的基本情况，列出行动清单并执行。

4、避免没有意义的强撑。了解自己的特长和兴趣所在，找到榜样人物，设置规划路径。

思维导图