回归自心，疫情下如何更理性的助人助已？
张德芬老师：华语首席身心灵导师
许瑞云医师：现花莲慈济医院主治医师
原哈佛大学医学院讲师
原哈佛麻省总医院内科主治医师
美国波士顿大学医学博士
哈佛大学营养学及流行病学硕士
以下为直播的文字稿（有删减）
回归自心，疫情下如何更理性的助人助己？
张德芬，许瑞云（医师）
张：今天非常开心请到了许医师，（介绍），那么我们就直奔主题，回答网友的留言问题。
1、痊愈的病人会自带抗体吗？
许：对这个病毒来讲没错，如果你能够痊愈，说明你产生了对付这个病毒的抗体。我们一般不叫自带抗体。
2、怎么区分只是流感还是感染了这个病毒？
许：这类肺炎不大会流鼻涕和打喷嚏，一般的病毒都会从呼吸道感染，流鼻涕和打喷嚏，可能有喉咙不舒服，而这个却没有，听说还有一个症状是腹泻。
病毒，这个东西很特别，我们身体免疫系统哪里弱，它就倾向攻击哪里，最重要的是免疫系统，免疫系统好的话，那就是大事化小，小事化了，如果免疫系统弱的，病毒容易攻击弱的部位。
3、病毒的传染途径是什么？
许：口沫。所以戴口罩要养成勤洗手的习惯，另外病毒怕热。
怎么建立自己的免疫系统，是大家应该要关切的。怎么调整自己的免疫系统？
潜伏期无症状，因为有些人的免疫系统在保护它，但是它也带有病毒的源。
心理方面的焦虑容易在脑子里编造故事。更好的方法是祝福，专注在每一个当下，不要相信脑子里创造的小故事。
缓解焦虑的方法，闭眼，关注呼吸，深呼吸几次，按照这种方法，1分钟左右就会让脑袋里的电子能量暂停下来。
不要投射自己的焦虑到外界，另外要安抚三焦经，人与人之间彼此祝福，而不是管控。心定，没有什么疫情是过不去的，一切都会过去。
近期不要看很多媒体，把注意力放在提升你的免疫力，关注好自己，带着祝福和感恩的心，如果你有资源，有钱出钱，有力出力，很棒。照顾好自己。
青春期的孩子，不受管控，告诉他：你的健康自己负责，但是至于你怎么做，我们尊重。吵架是很耗费精力的事情。保持正念。
提升免疫力
001
方法：
1、保暖，气血流畅，免疫系统启动。戴帽子围巾，保护自己的劳宫、风池等穴位，如果很冷的话，能量容易冻结，我们需要用很多的能量维持身体的暖和，因此每天泡澡和泡脚，做伸展运动，比如说瑜伽，八段锦、太极，而且每个人都要有自觉力，不要老刷媒体，多运动，放下手机，给爸妈按摩，与其焦虑不如起立行。
睡得早，睡得好，9:00上床。
吸气，吐气，觉察身体的每个部位，看自己还有哪里没有放松，也可以换手位置，不要带着焦虑。
张：你是西方医学的博士，可是今天你给大家分享的都是中医学。
许：我有长期静坐的习惯，对气很敏感，中医的经络比较实用，黑猫白猫抓得住老鼠就是好猫。西方能量医学，就是频率和振动。
如果可以的话，尽量的接触大自然，好山好水或者树的能量都很好，松柏的阳性能量会比较多。
将沉重的能量与轻盈的能量做一个交换，调整我们的情绪状态，只有在平和与喜悦的时候，能量是流动的。
饮食：不吃冷的，冰的，喝温水，不碰甜食，因为甜食容易压抑我们的免疫系统。
002
动作：
1、锁骨往下一公分，肾脏经络的俞府穴，常常去刺激。
2、膻中穴，两乳中间，用空拳敲一敲，慢慢地敲(轻轻地敲），做深呼吸（笔者试了试，的确有许多废气排出。胸部会不自觉的积压许多的情绪。）
3、疏通肺经，先逆行按摩一次，再顺行三次；
4、淋巴系统疏通：腋下和腹股沟，胸部的下面有很多淋巴血管点，要多疏通或做伸展的运动（可有效预防乳腺疾病）。
张：给大家推荐《囧妈》，可以修复和妈妈的关系。不要错过2月4号到2月15号12天的直播，情绪的平衡很重要。
许医师讲亲密关系
1、很在意对方的一举一动或者是双方都觉得疏离？
许医师《是爱不是爱，是伴不是伴》
从能量上来讲，有些人就喜欢粘着和依附，一般男女有3~12个月的交往期，不要着急结婚，要看他对普通人，对人是否谦逊，当然不能对每个女人都好，好男人不会把自己放在受害者的位置，成熟的人会反思自己，在里面得到教训。
如果有反思，就有成长。
所有的关系都是帮助我们成长的。
2、大龄女青年未结婚的问题
许：大龄不是问题，你的条件不是外貌，而是对人的柔软、成熟，内在的美丽，因为相处要靠内在。
张：就是要个人成长，过的很精彩，这样才不会被男人伤害到，男人来是来加分的。
许：时间会让你的外貌沉淀出不一样的自己，不同年龄的女人有不同年纪的美，美是由内而外的，女人真的不要怕，大龄要靠风华的沉淀，气质的熏陶和培养，这样不管你在哪一个年级，都会是你最丰盛的时候。
张：就是要把自己打理好，没有丑女人，只有懒女人，闭关反省，活的更开心更绽放。
许：女人在自己的一辈子都在奉献，奉献没有问题，而是在奉献的时候你也要跟着成长，要爱自己，随着年龄的增长，而增长智慧，不可与社会脱节，比如说我跟这个男人在一起，我是更开心的，不是惨淡的，受虐的。
所以我们身为女人，身为现代女人，我们得要有这个自觉，我们已经不再是久远年代的女人的。增加我们的内涵，增长智慧，言之有物。（许瑞云医师著作《走出伤痛，破解重生》、《哈佛医师的心能量养生法》、《转念与自己和解》
许：希望我们的生命能够更一体，借由这场武汉病毒，伸出我们爱心的手，这是没有国界的，也没有疆界，没有你我的分别，因为他从一个人身上就会传播到另一个人身上。我们除了独善其身，也要学习兼善天下，因为人与人之间无法隔离，空气、水都无法让人隔离。我们本来都是生命的共同体。所以要共体时间，大家都能够共好，大家一起为这场疫情祈祷，祈福！
TIPS:
1、心定：保持平和喜悦（做让自己开心的事），能量得以流动。
照顾好自己从提升自身免疫力开始；许医师介绍了好几种疏通经络，提升免疫力的方法,可以练习。
2、保暖：身体暖和，免疫系统也会比较好。身体寒冷，新陈代谢也会变慢，而且身体得耗费更多能量来保持体温。
3、睡眠：睡得饱，睡得好。
如果最近很疲累或身体不舒服的人，尤其要早睡。冬天最好十点以前上床。
4、饮食：给身体足够的养分，营养均衡（老话题了，还是落地最重要）。
5、运动，提升免疫力。
我们一起祈祷，投射正面能量，希望疫情能够快点过去。
以下为德芬空间平台公益直播的笔记
张芝华：催眠提升身体免疫力
试想一下，全中国现在有什么事情能让全中国安静下来，让我们的心安静下来？
信念是宇宙最强大的力量，完成一个心愿，一定要有强大的信念的力量，只有敞开心扉，同舟共济，共体时间，我们才能跨越这道坎。不断看负面的消息，就是在做负面的自我暗示，情绪的积累也会让人变胖，今年是金鼠年，肺属金，所以金也是白色，我们要用白色清理积累在肺里的情绪，如果今天就会过度的悲伤，而在五行当中火是克金的，红色的，属于心。今年是我们回归自心，学习培养我们的慈悲心，爱的能力的关键年。
春天养肝。肝属木，木生火，火克金，主管愤怒，在我们日常生活当中很可能会压抑对许多事情的愤怒，要如何抑制肝炎的扩散，从五行来讲，我们要好好学会老祖宗传给我们的智慧，木生火火生土，里面积累许多负面的焦虑的情绪，这个时候是让大家安静下来，尤其要好好爱护自己的身体，而陪孩子和夫妻交流的时间变多了，我们要好好的保重，不要惊慌。肺脏发生“斯”的声音是道家的养生法。
运用心念的力量让自己平静下来。
一家人的情绪是会互相传染的，肾主管恐惧，五行是相生相克的，所以滋养木的能量，木的能量则会生火火克金，
艾草是极阳之物可以排毒，去除不好的能量，我们可以用艾草来薰香，病毒怕热，所以在家的时候我可以多用火的力量，相信老祖宗的智慧。
催眠如何提升自己的免疫力？观想自己是健康的，或者可以站桩，运用巴式呼吸法，用自我催眠，心平气和，降低自己的焦虑，这也是修身养性的最佳时间点，心主管爱，仇恨与哀怨。
观想加上信念的力量，再加上自我暗示，就是催眠，会好好的守护自己的心，关照自己的情绪。让自己平静下来，才能很好的引导孩子身心健康。
这件事，只有你自己为自己100%的责任，每个人都是自己生命的导演，你能够为自己的生命完全负责，你就不会被外界动摇，同时会首守住人我之间的界限，身心健康只能靠自己。
只有你归于中心，你的孩子才能归于正常，家人是一体的，如果有负面的情绪冒出来可以去面对，改变心态。
站桩改善海底轮，接地气，土的能量够强，就不容易焦虑。
我把你的能量还给你，我把我的力量拿回来。
人类所有的改变都来自于潜意识的改变。【知识补充】
木生火，火生土，土生金，金生水，水生木；
金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。
生活防护小技巧：
在家里面熏艾草，艾草可以排毒
【自我催眠技巧】观想自己非常健康，观想五脏六腑非常健康
觀想加上心念的力量加上自我暗示 就是催眠
萨琪：瑜伽增强免疫力
直播中，萨琪带领做瑜伽，加上颂钵，瑜伽音乐，学习了两个很有用的瑜伽动作和手势，配合唱诵音乐。感觉很棒！
李剑宇：颂钵与身心健康
隔着手机屏幕，的确仍然感觉颂钵对人的身体帧频影响，知道了颂钵的自我疗愈方法。好棒。
周介伟：吸引力法则与健康
吸引力法则确实有效，同频共振、同质相吸
【重点】
哪一个吸引力技巧，你觉得提高了振动频率，或者帮助你达到了想要的结果。这就是对你有效的方法。
分享吸引力技巧：感恩、正向转念、观想、得到前先给出...
【重点】频率是如何作用在我们身上的？
东方佛学：身体、行为、语言、意念
西方：思想、言语、行动
【重点】身体是沉重的，对应频率是低落的。所以提不起精力来做事情
分享】同频共振、同质相吸是指同样频率的东西会共振，同样性质的东西会因为相互吸引，而走到一起。
共振会产生同质性，同质性会产生吸引力，吸引力会把这两个共振体牵扯到一起。
【重点】身体健康和思想层面同样重要
身体要动、筋骨活络
心存好念、正向思维
配合适当的饮食
木梵：在生活中，但不让生活侵入你
上好的中医治的是人的比太体，能量场和磁场，这才是治根，西医治的是肉体。
万物都是一体的。
推荐《万物一体》纪录片。
蚊子不会叮平衡、通透、无缝的蛋，所以增强自己的免疫力是根本，肺部展现的是我们人拿得起放得下的那一部分状态，身体舞动，可以唤醒人的天赋。
身体到达，能量到达。
看过电影《囧妈》就知道关系中最大的杀手就是---期待。
痛苦是必须的，直到你认为痛苦是不必须的。----埃克哈利·托利
我们要从个体之爱升华到灵魂之爱，意味着你开始连接上你内心的宁静。
如果你无法发现你内在空间的无形，也就无法认出真爱。----埃克哈利·托利
你内在真实的空间，宁静的空间，它无形，因为无形所以无限，磅礴。这次的肺炎是一次提醒，也是一次上天被逼无奈的哭诉。
用呼吸我们可以进入更精微的状态，进入到气。
忘我，就是忘记小我，被杂念消耗的能量减少。
什么才是生命最最首要的目的呢？最最首要的目的就是回到那个爱的空间，爱像风一样，呼吸松软，绵延不绝，也许在那个空间里还会有念头，有情绪，但念头和情绪已经不重要了，这时你成为了一种深刻的爱，你愿意臣服，你愿意让一切保持它本来的面目，你愿意成为你本来的那个能量，你愿意成为你本来的爱的品质，你愿意臣服于更高意识的领悟，你的小我才会在这个更大的关系网络与振频中去舞蹈，这时，它才能真正的释放掉渴望的自由。
而检验一个人身心修行的标准，就在于他的外在，所有的人事物的关系是否变得越来越顺滑，如果不顺滑，一定要回到那个空间去检示。
带领静心：爱的金钟罩练习。
让爱成为你的源泉。
问：我常常感觉无力感？
每个人都有无力感，无力感就是一种求存的能量，来自于太阳轮，而当我们和对方在关系中的时候，有时候很像是能量在打架，我们内在身体的能量无法倾听真实，当你能量低，就会和低频无力感共振，通过舞动，我们可以释放无力感。这是一场能量的battle，当能量来的时候，我们是被带走，还是稳定在自己的中心？也许你内在有笃定的能量，头脑却有嗡嗡作响的电子能量和念头。
我会建议回到身体，回到你的呼吸，这种焦躁不能被带走，不能被推开，只能被看见，完整的流经和体验，所以我们要找一个静心的空间，找到自己静心的方式，不管是动态静心，舞动治疗等等，学着去释放。
2、如何通过脉轮舞蹈让心中有像定海神针一样，不被外界所干扰和带走？
首先呢集体意识里，会有很多的悲伤等情绪，这个时候我们要学会关爱身体，带着觉知真正的去看待所有的发生，是流动的时候，我们可以体验这种负面的能量，再流经我们的身体。
顺着身体，从每一个脉轮流动流出，然后最终从脚底流向大地，就像是冲澡一样。
3、在关系中不知道如何表达需求？
学会沟通，：“我需要在某一个特定的时间去释放...”即便是不理解也OK，尽到去告知表达的一份义务，然后，爱好你自己。
那我们会建议晚上9:00前做练习，晚上尽可能做阴性脉轮的练习，比如说肚脐轮，这适合晚上阳性的脉络，比较适合白天练。
控制，焦躁，烦躁，也许是因为我们害怕他生气不再爱你，不在怎样的模式，我们首先不能一再的顺利不讨好，可以学会表达：当我面对你的言语，我会不舒服，我们负责各自的情绪就好。
转化的同时身体要动，身体动才能为我们的能量源源不断的加油，提升我们的频率。
七大脉轮的练习没有一个等级之分，而是最终达到平衡，它可以重塑我们的神经系统强化内在的正知正见，得以被使用，意识是清零的，是一种无为而为的自在。
露易丝·海《爱的祈祷文》
《生命的重建》祈祷文 跟身体对话的部分
我的世界里一切都好。
在我广阔的人生中，
一切都是完美、完整和完全的。
在我心灵深处，埋藏着无尽的爱的甘露，
它充满我的心扉，我和身体，我的思想，我的生命，
它离开我的身体向各个方向辐射，
然后又成倍返回到我这儿。
我释放出所有爱心的储备，
释放爱心让我感觉良好。
这是我内心愉快的表达，我爱我自己，
因此，我用爱来照顾我的身体。
我满怀爱心地提供给它富有营养的食物和饮料，
我满怀爱心地修饰它，装扮它。
我的身体回馈给我的是健康和精力。
我给自己准备了一个温暖的家，
可以满足我任何需要，是一个快乐的家。
我用爱装满每个房间，
不管谁进来，包括我自己，
都会感觉到这种爱，并且被它滋养。
我的世界一切都好。
在我广阔的人生中，
一切都是完美、完整和完全的。
我认识到我的身体是我的好朋友。
我身体的每一个细胞都充满神圣的智慧。
我倾听身体的声音，我知道它的忠告都是正确的。
我永远是安全的，神圣的力量在保护着我，指导着我。
我选择做健康和自由的人。
我的世界一切都好。
外在的一切都是内在的投影，当我们发现外在出现偏差时，最简单最直接的修改方式是“修”自己的心，生命整合将带领我们直面生命最本质的部分，站在生命的层面上看待一切的发生，所有的问题都将得到消融！