情绪管理—舞、舞、舞

扭曲、纠结、健忘症、拖延症、大龄单身、“裸辞”、未长大的中年危机“少女”。被朋友问起这是要去干嘛呢？本姑娘答：不知道要干嘛，所以打算休息一阵子。老朋友实在忍不了说，Vera, 是因为你读书太少了。顺道推荐了几本书，怎知我都“看”过了。无奈之下他说去修“教练技术”吧。应该不错。某前同事修完之后去做自由职业的高管教练啦。哇哦，这么好？关注教练技术2～3年的我，在老友撩拨下，冲着自由职业之目标，迈出了去看看“教练技术”是啥的心态参加了拓思一个周二晚上的精品课程。

课上并未讲什么，播了些视频，甚至还有些乱。直至后来教练演练，吴导挑选了某位为资金寻找创业出口的伙伴，一位资深HR和另一位创业公司总经理先行为该伙伴“教练”，可以想象期间各种状况，跟我日常coaching各部门“大佬”的场景十分相似。之后换吴导上场，不一会，“拨云开雾”。哇哦，教练是这么回事啊？恨不能自己被教练，意犹未尽。速速报名了周末的单模块课程“情绪智慧”。心想着这适合“情商低”的我，顺道还可以再见见“拨云开雾”的吴导。就这么的跟PCP结缘了。

课上，并没有一开始就讲怎么做“情绪管理”，而是从冲突管理入手。我也顺道做了第三次冲突管理风格测试。惊讶的发现自己的这次冲突管理风格测试结果大变，我居然从过往的“回避”、“妥协”转变为“竞争”、“合作”了。十分不解，课后，悄悄的问吴导，这是咋回事。吴导说，你一会上课提出来啊，不过会很痛的哦……我满脸懵懂啊……怎么痛，问个问题而已嘛。接着就是，吴导问，我回答，吴导问，我回答，吴导问，我回答，突然我失声痛哭，怎么都止不住，还是在刚刚第一次见面的三十几个人面前失声痛哭......内心的57600句估计说的都是“shit”鄙视自己到极致却还是没挺住。发生了什么？我为什么会在三十家个人面前哭，哭完还告诉吴导和大家说，我以后再也不会在这件事情上觉得委屈了。依稀记得自己说在工作上付出120分的努力因为要跟比自己年纪大很多的人fighting，然后被问到为什么离开家人来深圳。对话很长，完全忘记交谈的内容，只记得自己在一众“陌生”人面前，情不自禁的哭得稀里哗啦。完全的与情绪共舞，然后真的再也不会觉得在工作上自己是委屈的了。

带着被教练时与情绪共舞的“爽”正式进入正题，情绪管理。

第一阶，情绪感知。情绪本生是中立的。正面情绪一般来源于事情的发展与个人价值观、期望相匹配；负面情绪.......

课后真实本人个案回顾：Awareness of Emotion: I become so annoyed when I meet the Communication trap, someone just shout, why you couldn’t understand me? The good thing I did was I didn’t choose the strategy of “avoiding” but “compelling” by saying, it’s your problem that I couldn’t understand you. [偷笑] that’s true but it’s better if I could choose “collaborating” by saying, would you pls explain it a little bit differently to help me understand you. 真实的去感受情绪，不回避，想到应用情绪策略，都是课程带给我的成长。

课后，拓思安排了学习教练Kathryn来跟进我的学习成果。跟她分享自己这几天每次有情绪感知以后都在乐呵呵的，基本找不到不开心的点。上一次情绪波动来自于被人“指点”江山，只能告诉对方听不懂，结果对方还“why”了，我很淡定回应那是你的问题，结果“完美”引爆对方，久久不能平复到见面微笑大招呼，对方“不敢”回应，取消一对一会议。我用“竞争”把情况处理得更糟了。K教练引导我问，你意识到了以后你做了什么？我居然懵了[尴尬]开始绕弯子[尴尬]最后K又把我绕回来问，那你做这件事情的目的或者目标是什么[尴尬]对哦……我不是上次说好了要从“竞争”转“合作”嘛……于是立贴转合作的行动帖子：

1.继续见面微笑打招呼，如果对方回避就主动问好

2.“妥协”一下，接受跟对方不能达成一致但不影响大原则的一些提议

3.接受对方那种个性的人肯定严重受挫需要时间平度和修复的状态

K导要求回去温书巩固知识并告知知识点的重要性，以及提升对对方情绪的接纳度。

立即回家温书的结果是又巩固了又一知识点“情绪卫生”。反思如下：

Emotion hygiene! 温功课温到“情绪卫生”的时候，决定一定要公开表达对我现在的团队以及过往的团队成员表达感谢以及道歉感谢你们的包容，抱歉我过往丢给你的情绪，特别是早晨[捂脸]无论我是否早上有做运动，基本早上到公司时，我的“起床气”还没消（虽然一把年纪还承认这个很羞愧）[捂脸]童鞋们来找我时，我基本都是面无表情不想搭理的[捂脸]内心渴望将这段时间留给自己回顾和安排新一天的工作以及默默的来杯咖啡今早“饼干”（一下属外号）来找我的时候，我意识到了自己的这个情绪，迅速将自己抽离[捂脸]这是第一次[捂脸]给了她一个眼神链接，确认她需要我处理的事情，然后平和的处理完难以想象过往这么些年，小伙伴们都遭受了什么？[捂脸]直到今早我对自己情绪的感知[捂脸]也对过往约我开早会的老板（们）说声抱歉[捂脸]明白为什么自己清晨跟老板开会常常都想说how are you 个毛线啊，你又不是真的关心我I’m fine or not [捂脸]想想我过往的老板们也真心不容易[捂脸]不管你们看不看的懂，我先道个歉[捂脸]因此，特在此承诺，一定会在面对工作的小伙伴们前清理好自己的情绪[机智]做好情绪卫生[机智]感谢拓思吴导以及PCP12的各位导师和童鞋们帮助我“自知自觉”以及有勇气面对真实的自己。

继续温习功课，更验证了自己只是在辨认情绪的阶段，还需要用心倾听情绪传递的信息，留意哪些原则、价值观或者目标面临挑战以达到对情绪负责的阶段。当然最终目标是要修炼到能够引导情绪能量做更富建设性的抒发，找出可能性。

与情绪共舞之后的情绪管理之路还在继续。

加油，Vera