01
著名的短篇小说家——莫泊桑说：喜欢读书，就等于把生活中寂寞的时光换成了巨大的享受时刻。
在这个浮躁的时代，静下心来，读一本书，是一种放松和享受；而读一本好书更是一种
对心灵的莫大安慰。
到目前为止5月10日为止，2021年，我读了24本书。阅读完周岭的这本《认知觉醒》后，我感觉自己遇到了今年阅读体验最棒、又对自我改变最有实际作用的书。
听过很多逆袭的故事，看了很多学习方法，知道了很多能让我自律的技巧，上了很多关于执行力，早起的课。
听过的故事，给我震撼，激我共鸣，与我共情，多少次，我幡然醒悟，大梦初醒。心底涌起的莫大激情让我有勇气面对现实，也给了我短暂的慰藉，告诉一切还来得及，只要自己极度自律，极度努力就行。
几天之后，激情熄灭，热情没了，原本的自己又从某个角落里绝地重生，然后葛优躺继续，
熬夜追剧、刷视频继续、看到某某的直播又移不开眼睛......
间歇性地奋起，长久性地混吃等死，变成了一个死循环。
心里的各种自责，内疚，压得自己喘不过气来，直到看了周岭的这本《认知觉醒》，突然明白——
原来自己不过犯了全天下人都会犯的错而已。
各种自律技巧和方法真的能改变人吗？不能。真正能让人改变的，是认知。
接下来想和大家分享一下我今年看过的最棒的一本书，就是周岭的这本《认知觉醒》。
如果你也有以下的这些问题，那翻开这本书，你一定可以找到一些答案：
▲想变好，却总是缺乏耐心、急于求成？
▲想勤奋，却总是心生惰性、自我消耗？
▲想精进，却总是弯路不断、迷茫无助？
▲想努力，却总是比拼毅力、苦苦支撑？
02
本书的作者——周岭，在36岁之前也一直过得浑浑噩噩，时常焦虑不堪却又对这个世界无能为力。
然而有一天他因为看到好朋友的命运轨迹突然觉醒，在36岁这个老大不小的年纪毅然开始自我探索。他开始广泛涉猎知识，从脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学及其他学科等一些知识中，弄明白了事物的底层规律，并且找到了让自我彻底改变的方法和答案。
他连续3年，每天花两个小时学习，并坚持写每日反思，反思写多了之后，越发觉得对自己的认知和进步帮助非常大，于是在个人公众号上写“每日反思”，引起了很多人的共鸣，于是就有了这本《认知觉醒》。
这本书的架构非常简单，主要分为两个部分。
上篇“内观自己，摆脱焦虑”，主要讲努力想改变自己的人无法努力的原因；
下篇“外观世界，借力前行”，作者主要讲了如何穿越障碍和懒惰让自己变好的方法。
这本书最让人震撼的是，作者提出了很多新颖的观点，并不是为了“立异”而故意标新，而是从可行的角度提出了很多让人耳目一新的东西。
那，本书是如何让我们“认知觉醒”的呢？
03
一. 焦虑、缺乏耐心？不是你的错，那是人的本能
作者周岭在书的第一章讲到，人类的大脑历经数亿年的进化才有了今天的状态。
3.6亿年前，原本生活在大海的鱼类一部分登录陆地，地球进入爬行动物时代。为了解决急切的生存问题，爬行动物演化出了最初的“本能脑”，也叫做“爬行脑”。
大约到了2亿年前，哺乳动物登场。为了更好地适应环境，趋利避害，提升自己的生存优势，它们进化出了“情绪脑”。
然后直到至今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，又经过了几百万年的进化，直到7~20万年，人类才形成了新脑区，它让我们学会了思考、理智生活。这个新的脑区就是“理智脑”。
把三种大脑放在时间线上一对比，不难看出，“理智脑”就如一个刚出生的小婴儿，一个小婴儿要打倒如一个壮实的成年人“情绪脑”和成了精的老年人“本能脑”，那可不是容易的事。
王小波说，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。
而缺乏耐心，无非就是想即时满足。
作者在书里说，本能脑和情绪脑因一直受迫于生存压力，所以形成了天性的目光短浅，即时满足。
可见焦虑和缺乏耐心，无非就是人的本能在支配你的大脑，而年幼的“理智”想要战胜年长的“本能”，谈何容易。
二.“模糊”的人生，是缺乏激情和动力的
目标是存放我们热情和精力的地方。
没有明确的目标，我们做事就会拖延，懒散，图完成任务，没有热情和精力去战胜遇到的困难和挫折。
进化，带来了人类意识的分层，让潜意识负责生理系统，而意识则负责社会系统。意识分层有巨大的好处，但同时也带来了副作用，即“模糊”。
模糊会产生什么呢？模糊会促生迷茫和恐惧，而迷茫和恐惧又使我们的认知、情绪和行动遭遇各种困扰。
作者在书里说，人生是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。
如何消除模糊？
通过学习知识，消除认知上的模糊。
比如学习“元认知”（即反思能力），就知道该如何反观自己；
学习“刻意练习”，就明白如何精进自己；
知道了“运动改造大脑”，就清楚如何激发自己的运动热情......
拆解烦恼，消除情绪上的模糊
认知模糊源于内部，而情绪模糊则来自外面。
很多面对烦恼的态度：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。
但回避不是解决问题的好办法，只会放大问题。
要不受情绪的困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、干掉它。
当你心里有各种说不清、道不明的感受时，作者分享了他的方法，问问自己以下这些问题：
▲到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？
▲具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
▲面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
一直往下挖，直到你的情绪极度透明。
里清外明，消除行动模糊
认知清晰了，情绪平和，接下来就是行动。如何让自己保持强大的行动力呢？
书里作者说，行动力不足的真正原因是选择模糊，并非环境干扰和意志力薄弱。
那如何去出选择模糊这一障碍呢?
就是将目标和过程细化、具体化，让自己没得选，把影响自己的行动因素都砍掉。
比如学习一门语言，一句你想要学好英语口语是没法行动的，但如果换成每天早上练习一篇1分钟的英语音频跟读100遍，那你就知道自己要做什么了，行动起来也就少了很多的拖延。
三.如何开启让自我变好的原动力？
1.聚焦当下，保持专注
我们这个时代什么都不缺，就缺专注力，最擅长的技能就是一心多用。
吃饭的时候，对着手机看电视；
刷牙的时候，耳朵听着英语单词；
学习的时候，一旁放着手机，手机一有声音，立马拿起来看一下
......
身体做着A，脑子却想着B。
《认知觉醒》的作者周岭说，这是“专注力缺失。”
我们想着未来，沉浸在过去，可唯独忘了享受当下。
如何改变这种情况呢？
作者说，让感受回归行动。
吃饭时，电视上的电视关了，感受每一口饭菜的香甜；
跑步时，把感受收回来，体会抬腿、摆臂、呼吸的节律；
睡觉时，把感受收回来，认真感受身体的紧张和松弛；...
2.在拉伸区学习
学习上，很多人都陷在一个怪圈里，要么在舒适区里自我感觉良好，要么在困难区里两天打鱼三天晒网，最终不了了之。
书里作者提到“在拉伸区”提升自己。
做那些让自己感到有点难但又可以通过努力来完成的事，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。在这个区域学习，既有成就又有挑战，进步最快。
这点对于学习的人来说，真的是非常好的方法。
3.只学与自己有关联的知识，其他的没我啥事
书里作者讲到“关联”这一点，特别受用。
这一点我在读书上感受特别深。
在读这本书之前，我读书都陷在了一个怪圈里：读完一本书，梳理作者的知识框架，写读书画金句，摘录精华，做笔记，画思维导图，企图掌握作者在整本书里分享的知识和内容，感觉这样一本书才算读完整。
书里作者提出一个观点，个人觉得非常棒的一个观点：
阅读不求记住书中全部知识，只要抓住书里触动自己的一两个点就够了，然后将这几个触动你的点融入到实践中，成为自己的东西，不要过分在意形式上的完整。
想想也是，不管是书本的作者，还是很多大V分享的文章，如果其中的知识根本不是自己够得着的，收藏、关注有啥用呢。这个作者的知识体系再厉害，再高大上，有我啥事吗。
这个点让我走出了读了很多书记不住误区，且解了读书焦虑的毒。
结语：看完这本书之后，我强烈地想要推荐给有职场困扰准备跳槽的，正在考公的，考编制的，考研究生的努力奋斗的人，也想推荐给一些深感迷茫，想要变好却又深感无力的朋友。
翻翻这本书，说不定可以找到一些你想要的答案。