习惯的力量

本书先讲了习惯是怎么养成的，新皮质+基底核，简单来说新事物由负责解决复杂问题的新皮质解决，如果一件事情重复了很多次，新皮质就会将处理模式打包给基底核执行，也就变成了习惯；新皮质打包的东西包含三要点线索、行为、奖赏；用我比较喜欢的术语描述就是触发事件（trigger）触发行为、行为触发结果（奖赏），人是功利动物嘛。这三个要素形成一个回路；这三个要素里行为是最不重要的，即开始和结果比较重要，中间做了什么并不重要（还是功利，这是不是说从人体机制来看就是结果论）；所以想养成一个习惯就要设计好触发事件和结果反馈；其中触发事件可以用五种元素的组合：时间、地点、情绪状态、环境（其他人）、前序事件（之前发生了什么）；这里书中举了个例子我觉得很有共鸣，也有过类似的经历，平时时间充裕时并没有学习的动力，但是出行的车上反而学习状态更好，这是因为在车上五种触发元素是相对固定的；对于结果反馈（奖赏）而言分为自然奖赏（行为本身）和规则奖赏（设定规则）；其中很多消费品比如薯片利用的就是人类本身的自然奖赏，而大多数想要培养的习惯都需要合理的规则奖赏；当然最终目的是将奖赏化为内心的渴望，当触发条件出现的时候，大脑就产生了强烈的预期，利用这个预期的渴望去完成行动；习惯一旦打包完成是不可消失的，哪怕是一段垃圾代码也已经存在主程序里了， 所以坏习惯不能消失但可以被替换，在一个坏习惯回路中，触发信号是不可控的，奖赏是人类本能，所以可被替换的只有行为，通过把坏行为替换为好行为来把坏习惯变成好习惯；那要怎么做呢？大致可以以下几步，一是察觉，得先发现自己有个坏习惯，很多时候人知道自己有个坏习惯，就需要察觉自己不知不觉就掉到某个坑里了；二是确定线索和奖赏，梳理出习惯回路；第三是替换，在前两个步骤中通过记录来识别并提升自己的敏锐度，当坏行为出现时强制替换为新选项，并坚持一段时间；