将冥想作为终身习惯

特别开心，又回归宇宙公民战队和大家一起学习了，开始五点半早起打卡的生活。

2020年2月10日，今天这节课的主要内容是冥想，笔记整理自KATE思维导图和自己的笔记。

人的满足，满意和幸福皆来自于内心,而不来自于外在的物质。

不要成为情绪的奴隶，情绪的质量决定了我们人生的真正质量。

人生=觉察+选择+发展

要有意识地告诉自己，没有节制，没有训练，没有练习，没有觉察就不能控制自己的人生。

不可控的感受不是我们想要的自信人生和感恩人生。

如果一个人可以真实觉察的时候，就开始变得无坚不摧了。

关于冥想

冥想是觉察自己的想法，而不是产生新的想法。

冥想的本质是接纳自己的本身想法，而不是排斥和逃避。

为何要学习冥想？WHY

很多伟大的公司和成功的人都在学习和践行冥想；学术界也开始研究冥想，学校也开设了冥想课程

冥想可以让我们做到觉察，调整情绪，提高生活和工作效率，从而改变人生, 感受到持续的幸福。

什么是冥想？WHAT

1. 古老的东方休闲方式

2. 目前接触的大多都是正念冥想；

用冥想控制自己的觉察；

觉察此刻，观察内在；

提升专注度和注意力

什么是正念冥想？WHAT

1. 有意识的觉察——觉察当下，自己是什么状态，因为什么产生了这种状态

2. 专注当下：what is inside me at the moment? Is that true?

3. 不要主观评判：一定要放下评判；觉察到自己的评判；带着爱，会更自信，自信是一种选择

具体怎么冥想？HOW

准备：

1. 放轻松，静静观察，不去看手机或者其他会让人分心的东西；

2. 关注呼吸：聆听自己的呼吸：呼吸，接纳，在此刻；

步骤：

1. 静坐，闭目：双腿着地，挺直并舒展背部，肩部自然放松，不要紧张，有意识的放松胸部；

2. 呼吸：

深呼缓吸：不是卯足劲吸气呼气，缓缓呼吸，感受气体从鼻腔进入身体并呼出的感受

动作辅助：右手放在腹部，感受吸满气，莲花盛开，呼气，莲花闭合；

方法：

1. 8秒呼吸法：吸-保持-呼，每个步骤8秒；

2. 感恩冥想呼吸法：感恩今天三位你最想感恩的人，嘴角上扬，带着微笑，让感恩充满你的人生。同时给他们发一个红包（MEI,妈妈，LJ)

把冥想当作一种习惯：

1. 从每天30秒冥想开始，循序渐进；

2. 对自己多一些耐心；

自己的几点心得：

1. 关于感恩：建立以自己为圆心的感恩生态，现在种下的种子，未来会回馈，和我最近读的《了凡四训》及《太上感应篇》概念相吻合，其实我很少去想因果，只是觉得这么去做会让自己内心安宁。但反省一下，觉得自己的感恩心态辐射面有点小，仅仅在自己的身边和最近相处的人和事上，不要忘记感恩那些暂时远距离和时间比较久远的人，将感恩心态践行到底。希望自己以后在感恩时能记录下当时的心态和感恩的人。

2.关于情绪控制： 我曾经以为自己情绪控制得很好，因为我平时极少生气，几乎不发怒；但是负面情绪并不是只有愤怒这一种，还有沮丧，伤心，难过，焦虑等，每当我碰到此类负面情绪时，我很少去倾诉，更多地去逃避，以后记得运用冥想的方式觉察自己，帮助自己调整回来。情绪确实会影响人的幸福状态及工作效率。

3. 将冥想培养成终身的好习惯。