读《加速》用RIA便签法分解减脂塑形目标

    我是曾娜，我在参加彩慧老师的快速阅读课程。昨天（9.1）晚上已上完第五节课《四招掌握全书精华，学以致用》。

附第五节课后思维导图:

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    现在我在做我的第五次课后作业。如何使用输出方法高效读书，掌握书中的精髓！学以致用，学以致改是我看书的主要目的。今天我把《加速》第一章重新阅读了一遍，按照老师讲到的四种方式的第一种输出方式，用 RIA进行输出。关于我的年度减脂塑形目标——98斤。

I部份  重述知识点

  当我找到自我定位且明确的目标之后，就要将目标用具体化，如用SMART法则，并且能分解成一个个小目标

AI部份 过去的经验

      2017年3月起至12月，在朋友的监督陪伴，自己坚持与自律中，瑜伽老师的专业指导下。通过饮食+运动的相结合方法，从前年的116斤，瘦到最少12月10日记录到的99.5斤。一共减重16.5斤。达成了我的2017年年度目标100斤以下。可是从2019年1月份，因为公司食堂伙食改善以及过年回老家有点“胡吃海喝”，体重又上升到104斤了。后来，办的一年期的健身卡也在今年的4月5日到期了。这段时间更是有点松懈，运动少了，饮食乱了，过年的9个月中，体重一直在102斤-105之间浮动。 现在的体重是105斤。

A2部份 （行动计划）

    今天是9月2日，按我2018年订的健康目标之减脂塑形计划——98斤，还有4个月的时间。总共需要减7斤。分解到每个月要减1.75斤。

      主要从运动、饮食、情绪、睡眠4个方面来实现我的塑身目标。

饮食：周一至周五早中晚都是食堂吃。现在食堂的早餐比以前更丰富，同时也有粗粮和高蛋白的食物可挑选食用。当然早餐也有香喷喷的油条和中晚餐的炸鸡腿。这类对减脂塑形不利的食物坚决不吃。同时也减少购买零食的习惯。按佳佳老师的指导，适当的带一个青瓜或是西红柿圣女果到公司补充维生素。

运动：每周运动至少6小时。6小时=360分钟

          中午站立15分钟*6天=90分钟

          每一至每五陪孩子做运动2次*60分钟=120分钟

          每周日快走（跑）绿道2小时=120分钟

          周累计步数3万步，折合成60分钟

          以上如果没有达到，就周末大扫除2小时，以抵扣周运动6小时的目标数。

睡眠：每晚保证10：30前入睡，早上4：30起床。中午午休30分钟。（9-10月份目标）（11-12月份可能调整是4点起床，同孩子一起10点前睡觉）

情绪：甩掉自卑，提升自信心。保持良好的心态。接纳。爱是投其所好，而非给己所要。

R部份（阅读片断）

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    以上是我的今天读《加速》之第一章，关于目标管理后的运用RIA便签法的输出。欢迎小伙伴们监督或是提出宝贵意见。谢谢啦!