小维纳讲养生：荤素搭配，吃对不累

很多人对于减脂都有一个误区，很多人总以为只要吃的少，或者多吃蔬果就容易瘦下来，其实这是不对的。实际上，即便是在减脂期间，身体也需要吸收大量的膳食纤维、蛋白质或者碳水化合物等维持身体的代谢，从而达到健身减脂的目的。下面，就来看看小维纳给大家推荐的健康食谱是怎样的吧~

早餐食谱

鸡蛋白：

鸡蛋蛋白中含有丰富的蛋白质，矿物质和各类维生素，可以补充人体所需要的营养成分，而且和鸡蛋黄比起来，鸡蛋蛋白的胆固醇含量要更少一些，可以帮助建设人体的肌肉，起到健身塑体的功效。

全麦面包：

全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。

人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感，当然减脂中的我们应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高哦。

玉米：

玉米能够让人有饱腹感，可以把它当做正餐吃，这样营养丰富，又能够减少对其他食物的摄入。玉米不仅含有粗纤维，同时它含有的镁元素也不少，这两者成分相互作用，可以加速胃肠的蠕动，通过加速粪便的排出来帮助人们减脂。

小维纳还要说的是，我们在早餐要摄入足够多的水分。要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。

午餐食谱

荤素搭配，新鲜的鸡鸭鱼肉最佳（半碗米饭+半碗菜，一定要吃米饭和肉类哦）

米饭：

谁说减脂期间不能吃米饭和肉类？米饭是补充碳水化合物的重要来源食物，不吃是不可能的哦。吃米饭会发胖，其实这是个误区，白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖，可以被身体当成燃料直接使用，而且每100克米饭的热量只有147卡。

肉类：

不吃肉也是一大误区哦，为什么呢？午餐不吃肉反而会导致人体蛋白质流失，从而促使机体摄入大量碳水化合物最终导致肥胖发生，所以午餐多吃新鲜鸡鸭鱼肉就是教你怎么多吃蛋白质哦~让小维纳来告诉你该如何吃肉~

增肌吃红肉

红肉是指牛、猪、羊肉等，其富含丰富的蛋白质和铁元素。以瘦牛肉为例，每100g就含蛋白质20.2g，含铁3.2毫克，绝对的补铁补蛋白神器。塑形增肌，可以吃点红肉。

减脂吃白肉白肉是指鸡、鸭、鱼、虾、螃蟹，贝类等，白肉蛋白质含量高，脂肪含量低，以鸡胸肉为例，每100克就有19.4克蛋白质，5克脂肪。要减脂，吃白肉没错。

晚餐食谱

黄瓜：

黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

西红柿：

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。其中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

苹果：

苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收。苹果减肥能使人体摄入的热量减少，体内积蓄的热量即脂肪，体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减脂的效果啦。

火龙果：

火龙果是一款膳食纤维含量很多的水果，它可以帮助人们消化，同时还会降低人体对脂肪的吸收率。因为它含有大量的钾元素，可以将身体内多余的水分排出去，也有防止便秘的效果。

柚子：

柚子发挥卓越功效在于它含有丰富果酸等，能有效地刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

晚餐我们还需注意减少热量的摄入和选择新鲜的果蔬。晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。如果摄入了过多的热量，会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉淀于自己体内各部位。

我们在选择晚餐食材时要选体积大、纤维多的食物，因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲。例如：水果。而且大家要知道，新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

小维纳在这里提醒大家一定要少吃油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。如果你经常喝含糖分的饮料，会造成你体内B群流失，这样你就会容易疲累哦，所以一定要健康选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

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好啦

以上建议快快记好哦

减脂期间，只有正确的饮食

才能辅助我们更有效果

以及达到健康减脂的目的哦

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