何炅一招教你克服拖延症

大三开始，我就走在了长胖的路上，同时，我也加入了减肥大军，不过，三年过去了，我依然在路上，也依然在军队。

长胖是不需要意志力的，只要你放松心情，什么都不想即可，在家享受生活就轻轻松松完成了。

SO EASY!

减肥需要自律，需要强大的意志力，去控制住你的嘴，与饥饿来一个对抗赛；同时还要运动起来，体味运动带来的快乐。

运动超级快乐

可是每一天我都在重复一件事：下班回家，吃完饭，心里念叨着我要运动，我要跑步，我要运动，我要跑步......一小时过去了，我仍在刷视频。SO HARD!

我试着剖析一下拖延的原因：

懒

跑步喘不上气的感觉很不好，不喜欢

没时间

没效果

......

在《拖延症心理学》这本书中，说拖延症源于恐惧，恐惧失败。

很多人把拖延的原因说成是为拖延找借口，我们要自律，要有强大的意志力促使你到点就做某事。但是我真的做不到。

我自己觉得我拖延的原因是我想放松，白天的时间基本是上班，晚上的时间是自己的，为什么我还要看书，运动，学习，我不想，这或许是我对自己童年的弥补，从来没有好好的玩过，一直在学习。

每天基本任务、必做项

看书、运动、写作是我每天的除工作外的必做项目。我一想到下班后吃完饭还要做这些，就觉得焦虑，心理就特别的抗拒。人的天性是喜欢玩的，不喜欢自律和规划的。

我从早上一睁眼我就知道我今天必须做这些，一个词：烦躁。

这些事就如同是一个人在我耳边说悄悄话，会一直在说，直到完成，我才会松一口气。我想很多人都喜欢定目标，写计划，可能就是这些让你把原本很喜欢的事情变成了任务和负担，于是最后可能没有兴趣了。

我是一个很容易焦虑和紧张的人，如果明天早上有考试，我晚上就睡不好，半个小时会醒一次，去看看时间，我害怕我睡过头。

应对拖延带来的焦虑，我觉得何炅说得非常对：

不要定远期目标。而远期目标是根据个人来定的，如果你可以承担的是一天，那就定日计划。而我现在压力越来越大，就定接下来一小时的计划目标。

立马行动。立马行动就是第一步原则。运动就立马穿上运动鞋，来到运动场地；看到书就立马拿出书。

降低标准和难度。不要说运动30分钟，跑步30分钟，跳绳500下，就说运动5分钟，跑步5分钟，跳绳5下。这么简单5分钟就搞定了，你很容易开始，当你跑步5分钟结束后，你会想：嗯，还有力气，不累，再跑5分钟吧。看书也是一样，5页这一章还没结束，刚刚开始，那你会无意识地接着看下去，相当于分解目标了。

之前给自己定下目标，每天写400字，压力很大，原本喜欢写，现在反而不想写了。现在改变策略，每天根据情况写，多少都可以，不写也没关系，反而每天都有话题写，也越写越多。

现在来看看何炅老师具体怎么应对拖延症的：

我觉得关于拖延症呢，我有一个非常好的方法，就是不要定远期目标，就定接下来一个小时你要干嘛，干完了之后再说下一个小时干嘛。别说我今天要怎样怎样，这种通常有拖延症的这种个性，他通常完不成，就把目标定碎一点。

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