> 滑雪疑问:
1. 重心前移到底是什么，为什么初学者总听到要“往前”?
2. 滑单板时手应该放哪里，为什么?
3. 滑单板时总听到的走刃是什么?
*以上问题会在文中解答，文末有答案总结*
前言：
Canadian Association of Snowboard Instructors = CASI, 加拿大单板指导员协会，是加拿大唯一被国际雪联ISIA 承认的滑雪指导员机构，sorry Snowboard Addictions，具体想了解各滑雪体系的可以参考 《滑雪教练哪家强 ISIA详细介绍》，这里就不重复介绍了。
2019年3月，在枫滑雪业和万龙领导的安排下，与加拿大单板高级考官Greg Mullins配合翻译了两期CASI 1级和一期2级的考核，受益匪浅：
① CASI Lv1 - DL110
② CASI Lv1 - DL112
③ CASI Lv2 - DL202
本文以三个部分来分享这段经历，结合CASI Lv1 的考核要求，从教官和翻译的角度出发，配合官方资料，为雪友们介绍一下考级攻略，如果只想提高滑行的雪友可以看第一部分，毕竟Feynman Technique 告诉我们最高效的学习方法之一就是去教学。
目录：
一: CASI Lv1 滑行要求 Riding Standards
二: CASI Lv1 教学内容 Quickride System
三: CASI Lv1 考级建议 Teaching Skills
正文：
CASI Lv1 内容介绍:
- 国内合作方: 枫滑雪业
- 时长：5天 (国外通常3天)
- 人数：7 - 10人 (可能有补考)
- 费用：请咨询枫滑雪业
- 结业典礼：
1 x 分数回馈表
1 x 结业证书 (如通过)
1 x CASI Lv1 胸针 (硕大)
- 考核时间：
考核是在5天时间里持续进行的，如果第一天或者第五天不小心摔了，不要担心，教官是根据这5天的总观察来打分的。
- 考核内容：
CASI一级考核分两部分，
1. 滑行：
CASI的滑行前4天为“观察”，因为这时有改正和提高的机会，教官会根据考试要求给出建议:
- 可能是需要加强某些方面如重心置中，
- 也可能是要弱化某些滑行如立刃不要太高。
但如果第五天还是无法达到CASI一级标准，不论未达标或超标，滑行都是不过的。
2. 教学：
CASI的教学出于时间原因，每一次教学练习其实都是在考核，而最后分数以最好的那次教学为主，所以有机会的话多做教学通过率也会更高。
滑行和教学需要都达标才能成功拿到一级证书，如果其中1项未通过，可以单独补考没过的项目。
曾有同学问考核是哪天开始，这里很负责任的告诉大家，从你和教官见面的那一秒开始，教官就已经在考察每个学员的professionalism, personality, atttitude, 即专业性，个人风格和上课态度。建议大家只要开始上课了就尽量以合格专业的教练标准要求自己，课堂可以活跃，但找茬，吸烟，危险滑行这些尽量避免。
具体的考级建议会在第三部分里详细介绍。
这里以考核评估表为主分析下滑行要求：
*考核评估表实例 - 感谢DL110 Orange分享
一CASI Lv1 滑行要求
CASI Lv1 滑行要求官方视频：
https://v.qq.com/x/page/p0881j9vkoz.html
CASI 一级主要考核滑行的三个核心能力:
- 1.1. 站姿 - 居中且灵活
- 1.2. 下身带动旋转
- 1.3. 刃上平衡
1.1. Centered and Mobile Position
站姿 - 居中且灵活(平衡)
1.1.1. 重心在雪板中间，双腿均匀承重
> 1.1.1 教官考点：
- 滑行时重心是否能保持在雪板中间，也就是外套有拉链的话，能否一直对着两腿中间。
- 转弯时能否调整重心，始弯60-40，中弯50-50，尾弯40-60，当然如果能做到始终50-50则更好。
这里就涉及到为什么很多初学者经常听到“重心往前”，在国际教练一级的考核里，往前的真正目的并不是把重心压到前脚上，像60-40，而是在不同雪道，坡度，雪况的条件下都能做到重心保持在：
50 - 50
随手画了张草图：
- 位置1：横切滚落线，重心置中，双腿均匀承重
- 位置2：逐渐进入滚落线，如站姿不变，重心自然会靠后；就像侧站于斜坡上，想减缓下滑或保持不动的话，身体本能会往后(坡上方)倾斜，此时山下腿较直(长)，山上腿较弯(短)，双腿非均匀承重。
- 位置3：在斜坡上双腿均匀承重(1.1.3.的均匀弯曲)，必然会重心前移。
单板初学者的最佳站姿，就是能做到不论在弯的任何阶段，都保持重心置中，双腿均匀承重。
保持站姿灵活的主要原因，就是要根据时刻变化的坡度，雪道，雪况等因素灵活的去调整身体来维持重心置中。
不要小看这一点，不少大神竞技选手的瓶颈，都是陡坡或高速时的重心靠后。同样很多单板mogul蘑菇滑不好，除了髋膝踝配合不娴熟外，就是重心调整不够，没做到随着地形去吸收并灵活地调整站姿，双腿均匀承重。
另外顺便从BASI角度也说明一下，人体重心位置大概在丹田处是不太会随站姿改变，所以重心的位置对滑行的影响其实是雪板转动时的轴心影响:
CASI重心 - BASI轴心
*图1.10中轴心的前后移动会在2级考试攻略篇里详细介绍.
重心 - 轴心
> 双腿均匀承重 - 轴心居中
> 后腿承重 - 轴心靠后
> 前腿承重 - 轴心靠前
其中一个练习，就是双脚穿板站在平整雪地上，以这三种重心位置为轴转动，会发现轴心居中时的雪板转动是相对效率最高的。
由于人体本能，很多初学者在雪板进入滚落线时会下意识的往后靠，从而导致雪板轴心靠后，难以转动和换刃。
所以重心前移的根本目的，就是轴心居中，来让雪板的转向效率更高。
1.1.2. 旋转一致性 (上下身同步旋转，避免反拧)
> 1.1.2 教官考点：
- 上下身是否同步旋转
- 有没有出现反拧或上下身分离的情况
- 是否符合一级初学者滑行标准
这里旋转的一致性，其实就是：
- 头(眼睛鼻子)
- 肩膀
- 前后手
- 髋关节
- 膝关节
- 脚踝
所有这些关节全部一起转动，而不要只转动上半身或下半身，因为1级教练员的滑行主要是面对初次接触单板的新手，需要让考官看到你能做出适合新手模仿的标准滑行示范动作。
1.1.3. 均匀下压 (各关节均匀弯曲)
> 1.1.3 教官考点：
- 前后腿尤其是膝盖是否均匀下压
- 髋，膝，踝这三点均匀弯曲下压
- 避免过多fore/aft 重心太前或靠后
如果能成功做到1.1.1和1.1.2的话，这点基本不会有太大问题。另外这点也是为2级的动作分析打基础，例如分析滑雪者重心是否在中间的标准之一，就是观察其:
- 髋关节是否平行于雪面，
- 两腿膝关节是否均匀弯曲下压等。
更多站姿要求可以参考小蓝册p6的站姿与平衡：
*小蓝册全本收录在文末附录2中
1.2. Turning with the Lower Body
下身带动旋转
1.2.1. 用髋/膝 带动雪板
> 1.2.1 教官考点：
- 看学生转弯时的是否有膝盖动作
- 弯开始阶段，是否以髋/膝来带动转弯
- 下身带动，上身跟随，具体动作请参考视频。
值得一提的是，CASI早期和很多其他体系一样，在新手教学时都是以上身来带动下身，甚至现在很多加拿大老教练都有这个习惯，转弯时上半身手部有个来回转的动作。其中一个原因，是因为对初学者而言，上半身头部肩膀手臂的转动，视觉上相比髋膝关节更明显，从而通过上身转动带动髋关节，传递到下半身和雪板，这也是一种省力且安全的滑行方法。
但从2011年的Interski起主流初级教学开始逐渐注重下半身带动，在2015 Interski上更是大部分单板体系都已强调下身带动为主，2019 Interski 时已很少有单板体系在初级教学还强调上半身带动了(参考油管Ineterski 各国的单板session)。
所以如果你以前学单板时的方法是通过转动上半身来带动雪板，这并不是错误滑法，而是因为上身的转动更直观，相对更容易让新手观察和模仿。但上半身带动的缺点则是效率低，因为人体对雪板的做功顺序为:
身体 -> 脚 ->雪鞋 -> 固定器 -> 雪板
如果我们把髋关节锁住，不论上半身如何转动，都传导不到下半身的话，那么雪板是不会受任何影响的。同理，只要下半身转动到位，上半身可以动作幅度很小甚至"不动" 就能达到理想滑行效果。
这也是为什么很多大神滑雪都是下身蛇行上身静止，如Ryan Knapton的How to Really Really Cave 系列，都是因为下身带动滑行时的效率更高。
但实际教学时要具体问题具体分析，因材施教，每个学生的学习方式方法都不相同，需要教练根据经验去调整制定最佳教学方案。
对CASI 一级指导员来说，下身带动旋转是滑行和示范的必要因素，这点其实并不太难，个人经验基本有此问题的学员在5天时间内都能改正过来。
1.2.2. 全身旋转 (不要反拧)
> 1.2.2 教官考点：
- 不要反拧，
- 不要反拧，
- 不要反拧！
这里强调的是全身旋转，下身带动上身跟随，切勿反拧Counter-Rotation。
之前抖音里看到过一位橘色外套大叔教新手单板："坡上放直板，然后猛的反拧身体....." 当时第一个反应就是，这得荼毒多少滑雪新手，一旦养成习惯，之后要改正动作时不夸张的说哭的心都有。
CASI 教学其中一条理念是：Learn it Right by the First Time 打好基础很重要！
反拧是在高阶滑行时会用到的技巧，属于辅助预判Anticipation的有效练习方式。但对初学者来说，连油门刹车还没分清的情况下就教人家漂移，能不翻沟里去都是幸运的了。作为教练，很多时候宁愿教零基础初学者也不太愿去带基础没打好的野路子，因为改习惯远比零基础难。
这也是写这篇的初衷之一，希望尽一份薄力，传播正确的滑雪方式，网上教材视频不少，只希望能写些东西帮对滑雪感兴趣的朋友少走点弯路。
这里顺便简单的介绍下反拧 Counter-Rotation 和 预判Anticipation 的区别:
预判Anticipation 属于2级以后的内容，有兴趣的朋友可以另外一起讨论。
另外对反拧学生的修正方法，其中一种就是保持双手放身体两侧，或抓住衣服两侧，保持转弯时双手和肩膀与板头板尾方向一致，来修正反拧的习惯。
1.2.3. 完整对称的弯形
> 1.2.3 教官考点：
- 看弯是否完整圆滑，也就是每次弯结束时能否横切滚落线
- 看弯痕迹的形状是否对称相同
- 看弯痕迹的大小是否保持一致
- 看在不同雪道，坡度，雪况，弯形，速度等情况下能否保持前后刃弯形一致
这里有个小技巧，在滑行时心里默数或唱歌，例如：
- 前刃： 1.2.3.4. 换~
- 后刃： 1.2.3.4. 换~
或者
- 前刃：哼哼哈兮 / 换~
- 后刃：快使用双截棍 /换~
- 前刃：仁者无敌 /换~
都可以辅助滑行时的节奏掌控。
另外提一下，上课时能否带耳机听歌。理论上CASI 没有明文规定不可以，所以在滑行时只要不影响他人和不造成安全隐患情况下问题不大。但在教官讲解或教学练习的时候，涉及到Professionalism and attitude 专业性和态度，不建议让考官觉得(与你实际听没听无关)你在听耳机，否则要抓个滑行毛病对教官来说不算件难事。
1.3. Balance over the Working Edge
刃上平衡
1.3.1. 倾倒和反弓的平衡
> 1.3.1 教官考点：
- 能否轻松流畅的改变倾倒与反弓角度去适应不同的雪道
- 有效结合倾倒与反弓滑出不同的弯大小，弯形状，并控制速度
- 能否通过倾倒与反弓做出不同程度的立刃
- 注意避免过多(太夸张如摸地)或过少(不足如站太高)的情况
- 能否有效的保持平衡，也就是别摔，做不到位顶多是100分拿70，摔一下直接不合格。
这里只需做到CASI 一级的初级滑行就好，考级时建议根据教官要求来，别教官要求大弯示范，你上去直接来个摸地大回转，如果不能down riding 把滑行水平降下来也是不合格的，大丈夫，要能屈能伸嘛。
而对大多数雪时不长的学员来说，把滑行时的垂直方向引申和下压做明显些，避免动作太僵硬会比较有帮助。
1.3.2. 走刃
> 1.3.2 教官考点：
- 在绿/蓝道上能否做出带刃转弯
- 通过提高立刃来减少搓雪
- 不需要纯走刃滑行
- 不需要滚落线前立刃
- 滚落线后走刃，能有点回山效果就好
基本上只要不是全程搓雪，滑过的痕迹别都是一片，有刃的那条线就符合一级走刃要求，粗细不限，当然除非考官有要求，否则自由滑行时浪一点也是可以的
> 视频里有两个反面案例可供参考：
反面案例 ①
反面案例 ②
以上便是加拿大CASI 单板一级所有滑行考核内容。
由于篇幅原因，教学部分在下篇 《SoL考级全攻略(下)教学篇》里介绍。
附录1 - CASI Lv1 - 2 知识树:
附录2 - CASI Lv1 - 2 小蓝册 (左上->右下):
结语：
滑雪考级系列, 基于SoL的滑雪经历，从考级角度出发，为准备考国际滑雪指导员的朋友们提供一些信息和建议，并为刚接触滑雪的新手们分享一些经验，希望能帮雪友们少走些弯路，少摔些跟头。
若本文有未解释清楚的地方，或与您的一些滑雪理解有冲突，欢迎+微信群一起讨论。
*本文的CASI图片视频内容已得到Jeff CHANDLER加拿大CASI National Technical Coordinator的使用允许，欢迎转载，请注明出处，禁止私自印刷贩卖，谢谢大家。
> 滑雪解答:
1. 重心前移到底是什么，为什么初学者总听到要“往前”?
重心置中，保持在不同坡道上的轴心都在雪板中间。
2. 滑单板时手应该放哪里，为什么?
自然放身体两侧就好，辅助全身旋转避免反拧，并可打开些帮助平衡
3. 滑单板时总听到的走刃是什么?
只要不是搓雪扫雪的其实都算走刃，体现在滑行痕迹就是一条线，普通走刃线粗些，高效刻滑线细些。
感谢阅读
以上内容为个人原创
希望对大家能有所帮助
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滑雪·猎潜·极限生活
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