减肥到底该做无氧运动还是有氧运动？

看着衣服一件一件减少，健身房的人多起来了，路跑的人数也增加了，减肥又被提上了工作清单。

那么，减肥该怎么动呢？

首先，什么是无氧运动和有氧运动？

顾名思义，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下剧烈的运动，以碳水化合物和脂肪供能。

常见的包括短跑，举重，投掷类，跳水，跳高，跳远，拔河，肌肉力量训练等。

有氧运动则是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，主要由磷酸原与糖酵解供能系统进行供能。

例如，游泳、慢跑、骑自行车，等。

无氧运动和有氧运动最大的不同在于：无氧运动比有氧运动“氧亏”时间更长，运动完后依然存在能量消耗。

其次，有氧运动和无氧运动的划分其实并不严格。

一种运动形式可能同时存在有氧无氧运动。

比如跑步，最开始慢跑5分钟，身体氧气供应充足，这属于有氧运动；然后以快速冲刺跑1分钟，氧气供应严重不足，肌肉支配自身糖原支撑运动消耗，这属于无氧运动。

同理，蛙泳速度较慢，属于有氧，但蝶泳就属于无氧。

那么，减肥到底是该做无氧运动还是有氧运动？

减肥的目的是耗能，消耗的能量大于摄入的能量，就能动用身体的储能物质，消耗糖原和脂肪。

对普通人的建议是：有氧无氧搭配。

对个体而言，如何安排运动减肥需要注意以下几点：

1. 心肺功能。无氧对心肺要求比较高，有的运动形式心跳达到180/秒以上，血液中的氧气对心肌已是供不应求，心脑血管疾病患者应该量力而行。

2. 运动时间。有氧运动需要一定的时间才能有比较好的效果，通常认为，有氧运动40分钟以后，机体开始消耗脂肪。争分夺秒的减肥需求者则应当妥善安排时间。

3. 硬件支持。不同的运动需要的硬件不同，有氧的典型代表是慢跑，需要找到一条干扰少、较平整的路径，继续跑就行了；而无氧的阻力训练进阶后需要使用器械负重，重量还需要不断突破。

4. 塑型作用。无氧运动的抗阻力训练可以增强肌肉，让应该饱满的地方鼓起来，身材外观更好。

总体来说，有氧运动耗能高、见效快，坚持一周就能明显感到体质的变化，但是如果停止运动就不再耗能，长期不运动还会反弹。

如果通过无氧运动增强了肌肉，那么不仅可以塑型，而且“睡觉也减肥”。

个人认为，刚开始健身可以采用20-40分钟力量训练+40分钟有氧运动的组合，先通过阻力训练消耗肌糖原，然后配以有氧运动燃烧脂肪。

关键的关键，要动起来！