（十）

发现压心率跑，真的是太慢了，体会不到跑步的感觉，我决定试试法特莱克跑。

下好keep在跑步核心训练那栏里面有跑跑步振作一下吧，真的找到了法特莱特跑有3公里，5公里两个强度的训练。

昨天儿子陪我一起跑，我问他今天我们跑几公里呢？5公里！没有犹豫没有退缩。

在keep的语音提示下，我们开始先快走500米，让身体热起来，微微出汗，再慢跑400米，身体一下就感觉热起来了，不得不脱下外衣系到身上，然后慢走100米，深吸气让心率快速恢复，在这样的节奏里，收紧核心，调整步频，控制呼吸。5公里跑完并不觉得累，但是身体衣服却打湿了，在冷身慢走过程中赶紧把衣服穿上。

看看心率手环数据，总体情况还好，基本在160以下，慢慢来，交叉训练相信心率会降低下来的。需要时间的累积和坚持不懈的努力。