关于本书
《可塑的我》
自我发展
走对当前每一步，未来才能不焦虑
绘制自己的人生轨迹
绘制心理地图需要以下三个步骤
第一步，回答与自我发展密切相关的四个基本问题，对应这四个问题检视内心的第一反应
问题一：你觉得你所处的世界和环境安全吗？
问题二：你觉得无论自己是否成功都值得被无条件喜欢吗，你喜欢你自己吗？
问题三：你有能力做些什么事情，你有什么可以赖以为生的能力？
问题四：充分发挥自己的能力做事情时，你能做多少，能把这些事情做到什么程度？
第二步，从成长环境的角度分析这四个问题的产生和影响
第三步，评估在过去的时光里，自己对事业和生活的掌控有多少
事业管理
由于喜爱，所以在面对挑战、困难时，感受更多的是解决问题的快感和成就感，而不需要刻意坚持
把自己的感觉放在优先位置，然后再平衡周围人的感受以做出最终选择，那么所做的事情至少是自己喜欢的，人生就会容易很多。
所谓的坚持、坚毅，其实是指在某件事情时如果遇到问题或挑战能不退缩，并且能调整自己的状态
人际关系
经验组织形式，简单来说就是“怎么理解发生在我身上的事情
依恋循环模型
需求—表达—满足/不满足—心理结果
如果一个人表达了正当的需求，并且得到了合理回应，他内心就会建立一个很好的依恋循环
找到自己的核心诉求
CCRT是什么？
CCRT是“核心关系冲突主题”的简称。用CCRT这一模型探索内在模型，有助于把人生剧本的基调看得更清楚。
CCRT的分析的两点收获
第一，在关系中，看清并正确地表露自己真实的愿望，做出合理的调整，最终在关系中满足自己的愿望。
第二，努力修正自己对他人反应的预期，看到自己的诉求，也看到自己固有的思维方式和他人过往的反应，以对自己的模式拥有完整的理解。
运用CCRT识别内心的剧情
“童话故事记忆法”
我们是按照故事逻辑理解事情的，在情感、感受、人际关系中，大脑遵循的不是数理逻辑，而是故事逻辑，是按照事情的起因、经过、结果的发展顺序理解一件事情的。
故事是很有力量的，会在潜意识里指导人的理解
电视剧角色参照法
找到一个你觉得有共鸣的或你欣赏的角色
故事创作法
你可以凭感觉写出一个你喜欢的简单的小故事并审视这个故事的剧情
用CCRT自我分析
问题一：在这一故事里，你的需求是什么？
问题二：你是如何表达这个需求的？
问题三：外界是怎么回应你的需求的？
问题四：你在关系层面取得的结果是什么？
问题五：你对这个结果的感受如何？
关系发展：一元关系、共生关系与多元关系
一元关系.
一元关系对应的是婴儿全能感期，一元关系是生命与世界最初的联结
共生关系（二元关系）
二元关系对应的是和母亲的共生期，二元共生阶段的第二个关键点在于开始意识并体会到挫折
多元关系
恋父恋母期，以及如何与他人相处
重塑生活
心理体质
掌控和自律
掌控
掌控并不是控制，掌控的特点是在计划的推进和目标的实现过程中可以有一定的灵活性，预料到事情会发生改变并及时进行调整，能接受这些改变和调整是自然发生的事情，不完全受自己控制
要做到掌控是有前提的，这个前提就是达到理智和情感、想法和情绪之间的平衡
自律
自觉自主的管理、约束自己
拥有财富必备的五个心理守则
钱有五种不同的形态
收入
反映一个人对自己的个人价值的衡量，包括其信念、自尊、价值观。
反映一个人对自己的付出及工作的价值认可
存款
存款实际上是生活中的缓冲，存款有很大的心理意义，可以在心理上给你提供安全感
债务
在做债务决策时，不管是哪一种债务，都要首先考虑清楚你是否有能力承担这个债务
只有觉得有能力承担时，你才可以做出一些有关债务的决策
收入及财富目标
收入的增长及财富目标会直接激发起恐惧、限制性思维等一系列感受
有害的收入
有害的收入指的是一些会使人失去自我，或者使人愤怒、无力、痛苦、内疚的收入。比如财务依赖，如果你的收入来源是伴侣的钱，那么不管对方对你怎样，你可能都会有“我靠他养活”的想法
心理基因
安全与信任
不安全依恋的四种表现形式
不安全依恋的第一类表现
自己尝试，什么问题都一个人扛
不安全依恋的第二类表现
是不敢期待别人能够满足自己的需求。很多时候，有的人之所以不求助、不表达需求，是因为他们不相信或不敢相信别人会帮助自己
不安全依恋的第三类表现
压抑自己的需求。
不安全依恋的第四类表现
总是很难哄，很难平复、安抚自己的情绪
有一定的安全感和基础信任感，才有可能感觉自己是好的。安全感和基础信任感是在依恋循环里通过循环和满足建立起来的
自主性和能动性
自主性和能动性建立在自尊、安全感、信任感都得到良好发展的基础之上，只有在一个相对安全的、被保护的环境中才能被培养出来
心理韧性
培养孩子的逆商
第一，要注意周围的环境
第二，要适应年龄的发展
第三，要平衡自己的情绪
自我整合
自我整合的三个基本步骤
第一步，明白自己是谁；
第二步，观察面对自己时会产生的情绪反应；
第三步，在自己现有的基础上找到自己的发展路径。
自我整合是一个需要停下来、慢下来、向内看的过程，留出时间回顾、沉淀、面对自己，这非常关键。
自我接纳
自我接纳是指看清楚现在的情况，整理好自身的资源，了解自己的特点，然后再按照自己期待的方向规划自己的发展。
情商发展
情商其实包括以下三方面
可以协调自己的感受、情绪和想法三者之间的关系。
可以通过协调三者使自己的内心平稳、舒服，即使独处也很舒服
不仅能处理好自己的情绪，同时也可以体察和兼顾别人的情绪，并且有能力在双方的情绪以及交际方面找到平衡点
发展出高情商至少需要以下四种能力
第一种，体察自己的情绪、感受自己的想法的能力。
第二种，体察他人的情绪，感受他人的想法的能力。
第三种，理性思考分析的能力。
第四种，平衡双方或多方情绪的能力。
两种常见的心理防御机制
第一种，压抑
刻意忘记自己的一些感受和想法
第二种，反向形成
有时候人们有某种感受出现，但是我们不愿意承认，就会用相反的方式表达
比如很多人非常害怕蹦极，但是越害怕，就越想去做这件事
当前的事件之所以令人受伤，是因为它唤起了曾经的痛苦记忆，那些没能克服、没能释怀、没能战胜的痛苦过往
在人生的某些艰难时刻，我们更需要回顾过去的经历，通过觉察情绪背后隐藏的未被满足的需求，找到自我成长的契机，不再把过去的问题带到当下的关系里
判断一个人的心理免疫系统即防御机制是否健康有三个标准
一个人的心理防御机制是否能够帮助他更好地看清现实。
一个人的心理防御机制是否有助于发展他对外界的适应性
接受那些自己不能控制的，然后增强自己的能力，控制好那些自己能掌控的
一个人的心理防御机制是否灵活多样
共情能力
第一，是否能了解、理解自己当下的状况？
第二，是否能了解、理解他人，尤其是他人的背景、他人在某一事情中的状况以及想法？
第三，是否可以清晰地知道正在发生的事情到底是什么？
第四，在了解自己、了解他人以及清晰目前的状况后，找到问题的症结。
人格成熟
可以有意识地做出判断和选择，并且可以承担相应的结果
第一，能够理解自己的过去，并且可以明确自己的立场
可以做到有意识地判断、选择，可以获得选择权，获得主动性，就意味着他不再受到过往的经验、情绪的局限，明白自己是如何被过去的心理模式影响的，明白自己的局限性
第二，有能力分析结果
可以分析出自己不同的做法、选择可能带来怎样的结果以及这些结果之间的差异，自己需要做什么、付出什么以承受这些结果，自己的承受能力如何
情商作为一种高级平衡能力，主要体现在以下两个方面
第一，感受、情绪、想法之间的平衡。
第二，自己与他人，与外界之间的平衡
心理健身
计划阶段性转变
第一个原则：认知的改变必须有行动的跟进
顿悟是一个从量变到质变的过程，认知改变引起的人生改变，必须以行动为保障
人生的改变一定是长期自我觉察、自我规划以及采取改变行动后逐步产生的结果
第二个原则：在进行刻意练习时，要有意识地选择更困难的路径。
改变一定不是一件舒适的事情，因为改变就是要走出舒适区。所以开始改变，并不会让你感觉良好，甚至会有一段时间会让你感觉更不好
第三个原则：养成的习惯不可能在一天之内改变，也不需要在一天之内改完
规划改变及改变的过程中需要有耐心，需要理解自己、宽容自己，但同时也要有一定的自律
第四个原则：越早期的影响，转变所需要的周期就越长
在当下的每一天，要做的就是从问题的最表层入手，一点点做出改变。
第五个原则：当决定从何入手后，要做的只是每天坚持
让其余的事情顺其自然，完成比高质量完成更重要
打造强大的内心基础的锻炼方法
第一点，自信和信任感
练习自信，要从一件力所能及的小事开始
第二点，一旦有了一定的自信、信任感和安全感，就要开始锻炼自尊。
自尊就是尊重自己的感受和想法，自尊也意味着一个人不会因为周围的环境、周围的人而随便否定自己
第三点，需要培养分析能力
试着用思维导图的方式每天分析生活中的一件事情
三个自我调节工具
呼吸调节
方法一，观呼吸
观呼吸，就是将注意力都集中在呼吸上
慢慢地、很温柔地把注意力重新拉回到呼吸上，感受呼吸时身体的感觉，肌肉的感觉，气流经过鼻孔、经过你的口腔、到达肺部时身体的感觉。
方法二，448呼吸法
第一步是4个拍子的吸气；
第二步是4个拍子的屏住呼吸；
第三步是8个拍子的呼气
方法三，深蹲呼吸法
试着一边深蹲，一边做深呼吸。你可以在蹲下去的时候呼气，站起来的时候吸气，也就是需要发力的时候呼气，不需要发力的时候吸气。
身体扫描
身体扫描就是把注意力依次放在自己身体的每个部位，觉察每个部位的感受
身体扫描可以让人真正地熟知自己的身体和感受，并使人逐渐把注意力从焦虑、抑郁等情绪带来的杂念中转移开，让思绪从过去或未来之中重新回到当下。
觉察日记
当你每天写觉察日记时，就给了你一个每天反思的机会。这个反思的过程其实就是梳理当天的情绪，分析当天的事情，把当天的事情完结的过程。
总结与感悟
这本书就是一本自我觉察和改变的指南，书中有很多不错的方法，可以在日常生活中拿来使用并练习，在练习的过程中我们可以不断完善自己的人格，做情绪的主人，有自主的控制力和必要的共情能力，遇到事情不慌张，可以在已有资源下选择最佳解决方案
种树的最佳时机是十年期，其次是现在。人的大脑和人本身都具有可塑性，但改变是痛苦的，非常痛苦。同时，改变也是尤为必要的。
我们一生都是在弥补童年时期的缺失，在人生的某些艰难时刻，我们更需要回顾过去的经历，通过觉察情绪背后隐藏的未被满足的需求，找到自我成长的契机，不再把过去的问题带到当下的关系里
世事无绝对，不自我设限、不预设立场。每个人的人生无论在任何时候，任何阶段永远都会有选择，哪怕是再艰难的时刻，你可以选择妥协或随波逐流，也可以选择奋力拼搏、努力改变。
就从此刻，夺回我们的主动权和掌控感，一步一个脚印，变得越来越好，做自己人生的主人。