阅《哈佛积极心理学笔记》-个人践行（一）：投资睡眠

今天正月初一上午，本是打算乘车陪家中老人去逛刘家庄园（四川大地主刘文彩的故居），没想到到高速公路入口时才发现因大雾未开匝放行，前面己有一条长龙的车宝宝们在排队，于是就开始翻微读，继续阅读《哈佛积极心理学笔记》的余下部分。

    第一部分阅读内容--第十七章，幸福的完美主义是什么？

      主要应对完美主义的策略有一个3P策略：第一步，描述事实并感受自己的情绪。第二步，再难的事也要找到事情的积极的一面。第三步，选择正确的优先策略。这个策略与我原来所学的促动技术和ORID聚焦会谈法有一定的相融性。

      其次，提出了一个新的观点让我醍醐灌顶，对积极心理学的缺点提出了优化建议，积极心理学是鼓励人们提升头脑以上的部分，其实很多问题是人的头脑以下的部分造成的，即人的身体和精神状态是不可分割的，是相互作用的。

    对如何提升头脑以下部分呢？

    有四个建议：一是每天30分钟的体育活动，二是15分钟专项训练，三是保持八小时左右的睡眠，四是每天至少12个拥抱。

    第二部分 个人学习检讨

    我平常就很容易犯一个错误：就是想得太多，行动的太少或者决策的速度很慢。与本书所列的各项完美主义的坑很相似。并且我的记忆力、身体健状况都有所下降，仔细盘点，或许与我平时的睡眠时间确实很有关系。那么如何改变呢？

1、坚持以采用PDCA,SWOT来作策略分析，同时需要学习更多的工具来提升自己的工作和决策效率。

2、从改变自身的睡眠质量开始，把睡眠当成一项健康投资和有着很重要的事情来做。

充足睡眠的好处：可以提升我的免疫力,为身体活动能量作保障；可以为人身安全提供保障（据官方数据调查，有1/4的交通事故都是因为睡眠不足造成的）；还可以改善我的黑眼圈。

科学睡眠行动计划：1、找到适合自己的睡眠时间，以满足自己的需求为基础；2、中午饭后放松20分钟后小睡10分钟以上；3、睡前不再吃食物；4、平时管理好自己的情绪（对于心中顾虑没有完成的事项，可以用笔记记下来用任务清单可视化减轻思维活跃度）；5、晚上睡前做放松训练。

      总之，为了提升个人的认知稀缺能力，不仅需要向外学习和接受新事物，还要投资头脑以下部分的运动，最关键的还要带着自己的身心去实际行动。