拒绝“油肠”“油胃”从知道这几点开始

三五亲朋，喝酒吃肉，畅聊人生，最high的夜宵气氛都在这一桌烧烤上了！不吃到痛快简直不想回家睡觉！但是，你的减肥大业难以再续，你的肠胃变得虚弱不堪，你的脸上满是油光。

为什么你有“油肠”“油胃”？

外卖经常吃、零食离不了、夜宵不能少，天天胡吃海塞让你的肠胃负重不堪，严重时甚至会引起消化道疾病。吃的太多、太油腻，胃肠功能减弱，身体代谢的废物无法及时排出体外，还会引起便秘、口臭等问题。

日常刮油大法，给你的肠胃放个假

1. 细嚼慢咽

狼吞虎咽式的吃饭方式,容易导致体内积食,肠胃负担加重,减缓肠道蠕动速度。长此以往,容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。如果慢慢吃的话,食物经过咀嚼变得更易被消化和吸收,而不至于停留在肠道中造成堵塞。部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，间接减少了胃的动力消耗，更好的保护肠胃功能。

2. 饮食清淡

饮食清淡主要是以少油，少盐，少辣椒的菜为主，经常清淡饮食可以预防心血管疾病，较少脂肪的摄入，能达到健康减肥的作用。而温润多汁的食物在胃肠蠕动中更顺畅，易与胃酸混合均匀，更有利于消化。

3. 三餐定时定量

做到不暴饮暴食，饮食搭配上要注意食物多样化和营养平衡，做到三餐分配合理，定时定量。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30

午餐在11∶30~13∶30

晚餐在18∶00~20∶00

其中，早餐尤为重要，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。

4. 运动清肠

运动：每周至少做1次出汗运动，如瑜珈、跑步、体操等，勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进“内毒”外排。

每天快步走30分钟：快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，还可以降低血压，消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，加快肠道蠕动。

5. 按摩清肠

当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，不舒服的症状便会随之减轻。

采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部；以肚脐为中心，顺时针方向揉动50圈，然后起身散步片刻。

同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10左右为一组，可做两三组。

6. 喝青汁，清肠排毒

青汁中含有丰富的叶绿素、膳食纤维、超氧化物歧化酶等营养物质，可以安全排出人体内毒素。青汁中含有丰富的膳食纤维，每100g青汁粉中就含有高达58.4g的膳食纤维，膳食纤维遇水膨胀后可以增加粪便体积，促进胃肠蠕动，减少食物残渣在肠道的停留时间，从而达到润肠通便的效果，还能解决便秘、口臭等问题。

青汁中还富含叶绿素，叶绿素是最好的天然解毒剂，青汁中还富含叶绿素，叶绿素是最好的天然解毒剂，它可以吸附各种垃圾食品中含有的防腐剂、添加剂和香精等在体内积存的毒素，并将其排出体外，起到净化血液的作用。

青汁中的多种活性酶对调理肠胃非常重要，它们被誉为人体中化学反应的催化剂，肠胃的消化功能离不开这些酶的参与。所以经常喝青汁可以改善消化不良、激活胃动力、增强肠胃功能的作用。