娱乐并不能放松大脑

嗨，你好！

今天是我们一起走过的第884天，感谢一路有你。让我们一起终身学习、运动，不负时光、不负卿。我将在这里持续给你分享，我工作、生活和学习的片段。

Do or die.

长期处于压力状态之下，怎么办？娱乐能让大脑放松下来吗？今天我们一起学习张遇升老师的课程《给忙碌者的大脑健康课》。

慢性压力是大脑的杀手

大脑为什么需要放松，因为压力，尤其是慢性压力，会极大地影响大脑的结构和功能，造成大脑的损伤。

从远古开始，咱们的祖先一旦遇到猛兽，这个时候大脑就会进行一些列的反应，包括血压上升、血糖上升、注意力高度集中，身体所有的资源都启动了，要么是准备和野兽搏斗，要么就是跑。

现代社会，虽然遇不到野兽，但当你遇到压力的时候，这一系列还是会被激动。这种激活，短期来看，是对身体的一种保护，但问题是，如果长期处于压力状态下，就会给大脑带来很多的问题。

长期这种一些列的动作，会引起大脑的萎缩，这会导致注意力、决策力和社交互动的功能减弱、下降。

绝对不开心

娱乐不等于放松

我们可能会觉得，放松还不简单吗。不就是躺着什么都不想，或者玩玩手机、看看电视嘛。

很多人把娱乐和放松搞混了，认为这是一回事儿。其实，真正的放松在生理上和娱乐完全不同。

放松的本质是通过激发副交感神经系统，关闭原来兴奋的“下丘脑——脑垂体——肾上腺轴”，让人暂时离开“搏斗或逃跑”的反射。

而娱乐的爽，是因为娱乐会刺激我们的大脑，通过快速短暂获得多巴胺来获得快感。但快感并不意味着放松。

那怎么才能真正的放松呢？进入真正放松的状态，有这么几个特点：

1、身体上相对静止，但大脑相对聚焦；

2、对自身身体和周围环境产生深度的觉察；

3、可以独处时完成，并且之后不会有任何负罪感。

比如，日本作家村上春树，她就有一个特殊的爱好，熨衣服。他自己曾经描述过，熨衣服的时候觉得特别放松。因为熨衣服的时候，大脑会全神贯注的去感知自己的双手和衣服，达到身心合一，就会有很好的放松效果。

而我自己觉得，放松最好的方式，就是开车，一个人在一条舒服的路上，没有目的的前进。

玩耍的样子

三种放松的方法

第一、冥想。

让大脑放松，冥想是被研究得最多的一个方法。很多时候，紧张和压力来自于大脑对不确定性和外部刺激的担心，比如担心任务完不成，考试考不好，孩子不听话等等。如果你让担心控制了大脑，就会持续地觉得有压力。

冥想的时候，你可以抽身出来，去观察这个想法，看看它是怎么产生的，有可能怎么发展。就比如平时的压力，就好比你站在路中间，脑子里的想法就来往的车，横冲直撞的，自然会吓到你，不自觉的紧张起来。而冥想时，你就好像是坐在路边，看着来往的车，自然就能放松一些了。

第二、记感恩日记或者回忆感恩时刻。

可以拿一张纸，写下过去一段时间里觉得特别感恩的事，然后在脑子里回忆那个感恩时刻。

感恩是一个非常有效的方法，因为当我们大脑在觉得感恩的时候，就不可能同时感到焦虑或恐惧。

通过写感恩日记或者回忆感恩时刻，养成感恩的习惯，就能提醒自己已经拥有了什么，有多么幸运，自然就不会焦虑了，还能增强克服苦难的信心和耐力。

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第三、放松敲击。

这个方法是在美国推广的最多的方法。

你可以用食指或者中指敲击你的眼睛内侧、外侧、下方的区域，然后嘴唇上、鼻子下面，再往下走是嘴唇下方，胸骨、锁骨、第一根肋骨的结合处、腋窝下方、手掌外侧、小拇指到手腕之间，最后是头顶。每个部位十次，重复三遍。

除了以上的方法，还有比如太极拳，瑜伽，按摩等等，也都是不错的放松方式。但关键是，你要学会察觉自己的身体，感知到自己是不是出于慢性压力和紧张的状态中，然后通过练习这些方法让自己放松下来。

以上就是今天的学习，我们一起学习怎么保护大脑，明天见。

愿一切安好。

郑武林 2019年8月24日于湾潭

我闺女

ps:我相信：这就是存储，就是一个仓库，只要不断的用时间和行动耕耘，将来也一定能成为自己的资源——马琛（得到大学第0期学员）