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Title：推荐一个核心训练动作-乌鸦

乌鸦式是瑜伽体式当中，比较中高级水平的一个动作。

涉及到了Hip Flexion,Knee Flexion, Arm Flexion, Shoulder Abduction，Ankle Plantar flexion等动作的组合. 

个人观点是，这个体式放松了平时伏案办公时容易紧张的部位，如颈椎，胸椎，腰椎。收缩了平时得不到训练的肌肉如：腹肌，深层核心肌肉。做完15分钟的时断时续的练习，腹部已经感觉非常酸了，这和其他腹部撕裂比起来，不影响腰部，是非常有益的。

唯一的缺点是手掌在Dorsi flexion的时候，手腕吃力实在有些多，如果可以做点改良就好了。