《深度工作.如何有效使用每一点脑力》读后

作者卡尔·纽波特(Cal Newport)，麻省博士。

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一、背景

互联网几十年的发展，已控制和瓜分我们的精力和时间，一步步将我们引向浮浅的深渊。

人类总喜欢休息、取悦他人、获得存在感，很方便通过电子产品和互联网和的连接就可以到达一种麻醉的感觉。但实际上越是轻松的方向越是熵增的方向。

到电邮有必要在1小时之内回复吗？在工作中一直保持联结状态重要吗？开放式办公环境合理吗？……一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习，成为心智残缺。需要重新审视这些工作方式。

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二、深度工作的价值和意义

深度工作是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新的价值，提升技能，而且难以复制。

浮浅工作是对认知要求不高的事务性任务，往往受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

作者分别从神经学、哲学和心理学三个角度论证了深度工作的益处。

神经学：科学作家威妮弗雷德.加拉格尔在《全神贯注》里告诉我们：全神贯注的的状态占据了我们的感官器官，构建了自己的精神世界，避开了生活中不愉快又难以回避的事。

心理学：深度工作带来的心流经历可以为你带来深度满足感，这是一条经过验证的道路。

哲学：在事业中拥抱深度工作，培养个人技能，可以使知识工作从令人心烦意乱、心力交瘁的责任变成一件令人满意的事情。

既然深度工作对于知识工作者的益处非常的明显，可现实中很多人却做不起来呢？

卡尔.纽波特认为有四个原因：

1、最小阻力原则。当人的在选择工作时，总是从简单的工作开始，因为这些阻力最小，往后就是重复了。

2、忙碌代表生产力（以忙为能）。有这种观念的认为，只有忙碌才能有产出、才为公司创造了价值。

3、对互联网的顶礼膜拜。互联网的确是人类了不起的发明，可在实际生活中却分散了我们的注意力和专注力。

4、深度工作是生意人来说是坏事，他们需要不断地与他人联结、接触，处理事务性工作。但对于想要提升技能，从事知识工作的人来说是好事。

深度工作是「匠心」（工匠精神）的表现。

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三、如何做到深度工作

高质量工作产出 = 时间 * 专注度

（一）选择工作模式

1、工作要深入，首先选定深度哲学。

即组合模式/双峰哲学、禁欲哲学（闭关）、节奏哲学、记者模式。

2、拥抱无聊（专注）

3、远离社交媒体

多任务切换带来注意力损耗，存在「注意力残留效应」

4、摒弃浮浅工作

深度哲学选择之后，是养成习惯力。一个人做事，如果一直靠动力、意志力会消磨得很快，不易长久。这个阶段较难，要坚持适应和重复做，一段时间后形成习惯化。

（二）创造工作环境

即创造一种环境，让使用者身处其中时可以达到深度人体繁荣状态，即实现达到个人能力极限的成果。（个人认为咖啡、茶、烟，高山、绿景）

（三）保证工作时间

单一深度关注高效时间有限，换脑可以保持持续。

罗斯福冲刺效率极高（高强度临时抱佛脚）

深度工作设置目标要少，质量要高。

（四）养成良好习惯

尽可能地习惯化，减少深度工作期间的注意力损耗。规律化、便利化。

（六）加强专注训练

认识碎片化生存的特点

习惯离线时间

偶尔学习罗斯福冲刺

采用「有成果的冥想」

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读后

洋为中用，可以部分借鉴：

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①离线网络与社会潮流格格不入，中国自古以来崇尚礼仪及关系文化。
②该文更适用于专业工作者或者学术研究者。
③更适用于自主者，其意愿、能力、权力水平越高，则选择余地越大。
④采用时间切割方式，运用节奏法，有利于聚焦重要事项，做好时间管理，提高效率和总体效果。
⑤做某些复杂、深度工作时，营造一个自己熟悉的环境，可以发挥智力的潜力。
⑥有度使用手机，少一些人生的荒废。

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