[14]关于习惯

        习惯的力量无处不在，以至于我们一直不能察觉到它的存在，也许是我们的某个行为，说话方式，口头禅，又也许是我们的思考方式，线性思考。亚里士多德曾经说过：“我们反复做的事情造就了我们，因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”能够意识到这一点，还真的是一种幸运。

        关于习惯的研究，由来已久，相关的书也有很多，比如Charles Duhigg. 的《The power of habit》，这本书一出来就长期占据亚马逊畅销书榜单第一名，《纽约时报》《华尔街日报》都曾予以高度评价；还有当年斯金纳（B. F. Skinner）提出来的“刺激——反应——奖励”这个回路，其实本质上也是习惯回路的一种，而近两年非常火热的书《Atomic  Habits》更是为众多人所赞许，而且这本书的作者本身就是习惯的践行者，高二那年他被棒球拍打中，脸成了U型，他经过了很长时间才慢慢恢复，养成了很多的好习惯，如早睡早起，良好的学习习惯，健身的习惯，慢慢地，他不仅恢复了身体，还更加强壮，同时还成为了一名学霸，最后被授予了最高的学术勋章——“ the President’s Medal”。可以说他本人就是一部逆袭的历史。

        《Atomic  Habits》这本书相比于《The power of habit》，更加接地气，因为这算是作者亲身实践的经验录，同时可操作性很强。作者 James Clear 认为，习惯可以分为四个步骤，分别是暗示、渴求、反应、奖赏。我们之所以养成了坏习惯，就是因为它们显而易见，容易给我们带来即时满足，而且不需要多少的行动，想想看我们打电脑游戏是不是这样子的？电脑就明显地放在桌子上，网络环境非常好，电脑运行速度很快，我们可以立马开始，在游戏世界里成为一个英雄，为了拯救世界而不断地打怪、升级，捡装备，还有队友陪伴着我们一起渡过时光，克服一个又一个的难关，每杀死一个怪物我们就能够增加多少经验值，还要杀多少怪物我们就能够升级，每一次的通关都能够有一个即时的反应界面，美妙的音乐响起。说我们控制不了自己打游戏的冲动，这太正常了！

        而好习惯却是没那么容易养成的，它们往往不会有那么快让我们得到满足感，比如读书，我们怎么知道读完后有没有收获？一年之后还是十年之后有回报？健身，每天运动，坚持一个月都减肥不成功，那么还有可能继续坚持下去吗？学习，这是更为痛苦的事情，翻开书本就头晕，还有作业，没有办法直接应用到生活中，我们也不知道它们是否真的有用......如此一来，我们养不成好习惯也是很正常的了.......

        但恰恰是这本书，实操性很强，它的每一步都有比较详细的解读，让我们一次又一次地尝试。在第一步暗示中，我们可以把那些能够诱惑我们的东西藏起来，比如锁到柜子里，钥匙交给父母，叮嘱他们没做完正事就不要给我们。把我们的书本翻开，放在桌子正中央，墙上贴着今天的计划和任务，旁边是励志标语......

        第二步就是渴求。我们可以把我们要养成的习惯与其余习惯绑定在一起，比如我能够从冥想中得到愉悦感，那么我就告诉自己，学习完之后就可以冥想十五分钟，想要可以获得那快乐，学习的痛苦就会少很多。

        第三步就是行动，简单易行，不难。开始的时候不要给自己太高要求，可以安排三分钟内可以完成的任务，告诉自己只要做三分钟，只看一页书，或者只穿上运动鞋等等，这样一些很小的行为，就可以让我们更快进入状态。

        第四步就是奖励，没有奖励只有惩罚，永远都不可能养成好习惯，跑步结束后我们体内产生了多巴胺，很快乐！读完书之后觉得自己又有了很多的收获，快乐！做完作业之后可以听自己喜欢听的歌，看自己喜欢看的电影，这样许多的奖励，自然而然地就能够养成习惯了。

        要养成习惯，其实并不是需要21天，要看的是频率，不是持续的时长，最关键的就是每天都做，哪怕是有一天没有做，也要告诉自己一定要补上，不能落下两天！长时间下来，我们就能够养成一个好习惯了！

        一切的成功，都是微小习惯的集合，能够运用心智来养成更多良好习惯的人，必定会生活得很快乐，也会拥有更多的选择！