《驾驭情绪的力量》听书笔记

吃在很多时候，其实是一种化解情绪的方式。

为什么我们会诉诸于吃？

饮食和情绪到底有什么关系？

拆解情绪有什么用？

化解复杂问题的方法，分解任务。

悲喜交加，苦乐参半。

把难以名状的情绪拆解成可以理解的小部分。

通过解决患者的认知问题来解决心理问题。

饮食跟情绪有什么关系？

饮食是为了生存，满足生理需求。

饮食行为不但能满足生理需求，还能愉快，快乐。

饮食带来的心理效用通常是正面的。

人生不如意事十之八九。

人类有一种天性叫做趋乐避苦。情绪不佳的时候。我们想用替换掉。

情绪化饮食是为了满足自己短期内的恐惧、不安等需求。

明明吃饱了还想吃。经历了压力想吃东西。

情绪化饮食不能长期有效地改善情绪。

心理上的脱敏效应，有个人怕狗，让他去看狗。接近狗。给狗喂食。

过量进食满足心理情绪，长得很胖等负面效应。

一旦情绪再次失控，又再次情绪化饮食。

情绪化饮食不在于饮食。而在于解决情绪问题，不受情绪问题的伤害。

我们要学会拆解情绪。正念是什么？原来是佛家修行术语。

正念疗法。

一、有意识地觉察，专注地吃饭，不要一边看电视一边玩手机

二、专注在当下

三 、不作价值判断，不去分辨好坏、对错

第一，抽离自我。不识卢山真面目，只缘身在此山上。一旦情绪来了，觉察到，按个按钮。

第二，辨别和标识情绪。心情不好时，精细明确地指出自己处于哪种情绪，绝望是一种混合情绪。当我们被别人冒犯，我们可能感到愤怒。其实我们还有不安等情绪。

第三，刻画情绪流程。搞清楚某种情绪是怎么触发的。这种情绪短期来说，对我们有帮助吗？长期来说？对我们有影响吗？恐惧会引起心跳加速、恶心想吐。面对歹徒，逃跑是有用的。但对于面对人群作演讲，逃跑就没用了。

完成情绪拆解后，有些简单情绪就会没有了。

拆解情绪只是控制情绪的前奏。

拆解情绪有什么用？找到深层根源并让我们控制它们。

第一个根源，不能驾驭欲望，生理上的、心理上的。

很多时候想要并不一定真的能做到，欲望如果没有马上得到满足，我们就会不满，经常纵容欲望又后悔。

满足欲望并不能消除欲望，抗拒能力越来越低。

欲望就像浪头，比如我们特别想吃一种牌子的雪糕，当下很想要，我们冷眼旁观，就是不去满足，有的欲望就没有那么强烈了。

第二个根源，思维陷阱。人类总是能把自己的想法投射到现实当中。

一个人把自己失败的情绪投射到现实生活，智者不惑。尽量建立客观的思维方式。

第三个根源，痛苦耐受力太低。面对危险时，比如赌博，反而加大赌注。

所有注意力专注于怎么解决眼前的不安等情绪。

先慢下来，静观其变，练习与负面情绪共处。

就拿戒烟来说，当你感到难受时，忍耐它，而不是马上吸烟。

戒烟的痛苦是有价值的，可以让你更健康。有其它更好的方式去提醒、打发无聊、空虚。

不让负面情绪吞噬我们。

用饮食替换坏情绪。

从情绪本身出发

如何用正念拆解情绪？

抽离自我。

识别情绪。

刻画情绪。

不管正面还是负面都是我们身体的一部分，正视问题才是解决问题的第一步。

负面情绪就像无法驱赶的黑暗，唯一能做的就是带光进来。