《认知觉醒》——我们为何如此焦虑？

第一章——一切从大脑开始

why-我们为何如此焦虑

底层原因是大脑之间的博弈

三重大脑的博弈

本能脑和情绪脑非常强大

本能脑和情绪脑还以为在原始社会里

本能脑和情绪脑受到生存压力塑造的特性

及时享乐、趋难避易、

what-焦虑的根本原因是什么？

生存本能制造的焦虑

S-场景-坡道：你有焦虑过吗？

场景描述：每天要例行完成的事情太多，耽误一天就觉得喘不过气来；本来今天规划自己要写讲书稿，结果没完成，结果手机一会这个又发信息来了，睡前想想这一天，我都干了啥啊，怎么那么久还没变化，没变现。于是跟着报了很多课，买了很多书，希望能立即改变自己。特别是每次收到书的那一瞬间，我总会产生一种好像已经拥有这些知识的错觉，但事后才发现，读书的“艰难”与买书的“惬意”简直相差十万八千里。

C-冲突-要点：焦虑的根源是什么？

《认知觉醒》这本书告诉我们，焦虑的原因归结起来就两条：1.想同时做很多事。2.想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒（这条很适合写在《山月记》里面）焦虑的本质就是这样：自己的欲望大于能力，又想尽快看到结果。而这其实和我们的生存本能有关。

这一点非常重要，因为往往我们会认为导致焦虑都是外因，是具体的事情。我的业绩不好啦，同事很难相处，赚的钱不够多啊。没错，那只是外因只是一个导火索，而真正的原因是大脑的生存本能制造出的焦虑感。所以焦虑感真正的原因是生存本能导致的，而生存本能还常常以为现在还是几万年前的非洲大草原呢，所以它制造的焦虑现在并不利于我们活下去了，反而会害了我们。而重要的是，焦虑的根本原因不是外因，所以我们就算把所有让你焦虑的事情都解决了，它还会继续出现的。就像你所羡慕的某个人，你认为当自己财务自由了，时间自由了，就不再焦虑了，不是的，你所羡慕的那个人也会有焦虑，因为焦虑的根本原因是你大脑做出的反应，而不是外因。

焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。这才是焦虑真正的根源！焦虑是天性，是人类的默认设置。

为什么人类的天生属性是避难趋易和急于求成？

在将近上亿年的进化过程当中，本能脑和情绪脑一直被生存压力所塑造着，保持焦虑有助于活下来？为什么呢？

毕竟亿万年来我们的祖先一直在危险、匮乏的自然环境中过着“狩猎与采集”的生活，对他们来说最重要的事情莫过于生存。为了生存，他们必须借助本能和情绪的力量对危险做出快速反应，对食物进行即时享受，对舒适产生强烈欲望，才不至于被吃掉、被饿死。

how-如何应对焦虑？

学会和生存本能共处，善用生存本能

培养耐心——强化认知

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。而长远目光的结果来源于认知。

1.复利曲线

理念：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。

理解：做有长期价值的事情，可复利的事情，就不要慌

例子：价值投资，先做正确的事，写作、运动、学习

例子：写公众号，你是追热点蹭热点写？还是追价值写？这篇文章放在3个月，1年后来看，依然有价值，依然有用。

2.舒适区边缘行动

理念：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区[插图]—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞（见图1-4）。

理解：在恐惧的边缘工作，可以轻松的开始，又有一点挑战，努一把力跳一跳能够得着的目标

例子：例如我做视频直播，以前是讲书直播5分钟，视频直播1小时就懵了。

3.成长权重对比

理念：因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

理解：关注改变量，而不是学习量

痛点：很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书、报了很多课，天天打卡、日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。

举例：我读了《自控力》，什么是自控力我都忘了，但我就开始冥想并想成习惯，并明显感到专注力的提升

4.接纳自己-理解缺乏耐心

理念：当我们明白缺乏耐心是自己的天性时，就坦然接纳吧！从现在开始，对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚，一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”

理解：你知道内心里还有一个本能我，它就是想要及时满足，就是想要急于求成，理解自己接纳自己。

例子：不过过于苛责自己，事情已经发生了，拍拍“他”，嘿，下次我们注意点哈

5.学会延迟享受-和本能沟通

理念：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。

理解：兄弟，晚10分钟OK，咱们不是不爽，等会爽，做完这个工作再一起来会更爽。

例子：早上一起来就想看手机，获得信息及时反馈，和自己说，等会看吧，先刷牙洗脸等，然后再来看。先看一小时书，然后再专心玩手机。

6.让本能发挥作用

理念：所以，想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略

理解：设计及时反馈，从困难的事情中制造愉悦的反馈，就像我跑步一样，越跑越想跑，那现在呢？

例子：科学家废寝忘食地沉迷于研究，是因为他们真的乐在其中；跑步者风雨无阻地迈腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们正舒服着呢！

例子：讲书、演讲、视频号更新、直播，这些如何给它设计反馈呢？好像就自带反馈，大家的鼓励和点赞就是反馈。哈哈

讲书稿

S-场景-坡道：你有焦虑过吗？

场景描述：每天要例行完成的事情太多，耽误一天就觉得喘不过气来；本来今天规划自己要写讲书稿，结果没完成，结果手机一会这个又发信息来了，睡前想想这一天，我都干了啥啊，怎么那么久还没变化，没变现。于是跟着报了很多课，买了很多书，希望能立即改变自己。特别是每次收到书的那一瞬间，我总会产生一种好像已经拥有这些知识的错觉，但事后才发现，读书的“艰难”与买书的“惬意”简直相差十万八千里。

C-冲突-要点：焦虑的根源是什么？

《认知觉醒》这本书告诉我们，焦虑的原因归结起来就两条：1.想同时做很多事。2.想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒（这条很适合写在《山月记》里面）焦虑的本质就是这样：自己的欲望大于能力，又想尽快看到结果。而这其实和我们的生存本能有关。

这一点非常重要，因为往往我们会认为导致焦虑都是外因，是具体的事情。我的业绩不好啦，同事很难相处，赚的钱不够多啊。没错，那只是外因只是一个导火索，而真正的原因是大脑的生存本能制造出的焦虑感。所以焦虑感真正的原因是生存本能导致的，而生存本能还常常以为现在还是几万年前的非洲大草原呢，所以它制造的焦虑现在并不利于我们活下去了，反而会害了我们。而重要的是，焦虑的根本原因不是外因，所以我们就算把所有让你焦虑的事情都解决了，它还会继续出现的。就像你所羡慕的某个人，你认为当自己财务自由了，时间自由了，就不再焦虑了，不是的，你所羡慕的那个人也会有焦虑，因为焦虑的根本原因是你大脑做出的反应，而不是外因。

焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。这才是焦虑真正的根源！焦虑是天性，是人类的默认设置。

为什么人类的天生属性是避难趋易和急于求成？

在将近上亿年的进化过程当中，本能脑和情绪脑一直被生存压力所塑造着，保持焦虑有助于活下来？为什么呢？

毕竟亿万年来我们的祖先一直在危险、匮乏的自然环境中过着“狩猎与采集”的生活，对他们来说最重要的事情莫过于生存。为了生存，他们必须借助本能和情绪的力量对危险做出快速反应，对食物进行即时享受，对舒适产生强烈欲望，才不至于被吃掉、被饿死。

Q-问题-怎么办？

解决焦虑的核心是要学会和生存本能去相处合作。强化理性脑，

A-答案-结构

1.直面焦虑，写下来。

2.培养耐心