2022-2-20读书笔记

❤️冥想一直被认为是一种培养专注力的方法。总的来说,冥想一般分为两种类型,一种是注意聚焦冥想,例如曼陀罗冥想;另一种是开放式监控冥想,例如正念。

❤️曼陀罗冥想可以作为一种更为直接的培养专注力的练习,不过其效果通常要在数周或数月后才能显现。开放式监控冥想可以通过改善情绪来间接加强认知。

❤️一些初步现象表明,瑜伽也可能对认知产生积极影响,并可能改善大脑发散模式中在想法间建立联系的能力。

❤️波莫多罗技巧是治疗拖延症的最强大的工具之一,它的具体操作办法是:

-移除让人分心的事物。

-将计时器设定为25分钟。

-在这25分钟内,尽可能集中注意力。

-奖励自己,让大脑休息大约5分钟(有必要的话,用计时器设定休息时间)。

-再保持一轮专注,直到工作完成或者你自己决定收工了!

❤️大脑痛苦可能引发拖延症:记住,当你想到自己不喜欢做的事情时,就会产生轻微的不适感,而这种感觉可能引发拖延症。不过,一旦你开始做这件事,大脑的痛苦感觉就会消失。

❤️一般来说,最好避免多重任务处理。但多重任务处理并不完全是坏事——有时候,它可以帮助你避免陷入一种无益于工作进展的认知方法中。

❤️建立一个没有让人分心的事物的环境。全面检查各种设备上的通知设置并禁用声音、视觉和振动提示。把你的手机放在够不着的地方。

❤️如果你手头的任务被某人或某事打断了,试着在脑海中记下你当前的任务进度,这样你之后就可以更轻松地重启它。

❤️频繁进行短暂的休息。任何一项任务一旦做得太久,你都会在所难免地感到疲倦。

❤️如果你喜欢在工作时听音乐,那你就得确保这不会分散你的注意力。对于在学习时听音乐这件事要三思而后行,除非你已经学得很好了。

❤️使用专注模式和发散模式来解决大小问题。

❤️大脑有两种完全不同的思考和学习模式。第一种被称为专注模式。指的正是它的字面意义——当你专注于某件事时,你就处于专注模式了。第二种模式被称为发散模式。对思考和学习而言,它也很重要。当你的大脑处于发散模式时,思想仍然在你的头脑中流动,但是你没有专注于任何特别的事情。

❤️例如,当你站在淋浴间洗澡、乘坐公交车、散步或睡着时,你就处于发散模式,这时你的脑子里会随机冒出各种念头。当你处于这种模式时,你的大脑会以一种专注模式做不到的方式连接不同的思想和知识点,这就是为什么人们常常会在散步或淋浴时想到各种主意以及形成新的见解。

❤️我学习困难的新知识意味着要在专注模式和发散模式之间来回切换。因此我们在学习时需要在专注模式和发散模式之间来回切换。

❤️如果你要学的内容相对简单(这些内容可能与你已经掌握的知识有关),那么你需要进入专注模式。

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