2019-07-15周检视

【易效能一阶239期90天践行完成情况】

一、早睡早起

手环的睡眠记录比小打卡靠谱。因为是通过记录生理指标来反映睡眠。

显示的睡眠时长已扣除中间醒来的时间，所以相同的起居时间并不等于相同的睡眠时长。

当看到自己够6小时睡眠，就不必为上床时间超过23点而焦虑了。

二、习惯训练

1、每天冥想：推荐Now正念冥想APP。"留点时间，和自己的内心聊聊。"

2、清空大脑：基本能做到将收到的外部信息和大脑里产生的想法，及时记录到日历和清单里。

3、清空收件箱：只能每周集中大清理，平时偶尔看一看。

三、刻意练习：

1、开启月度检视：第一次完成月度检视，虽然迟了10天，依然很有成就感。因为提前把梦想版做了2遍。

2、删减青蛙数：践行的不好。记录到日历的事件过多，每天忙于处理日历事件，不免焦虑。受其影响，清单事件也平时无暇顾及。

3、早晨用一事专注工作法吃青蛙：工作日没法照做；休息日喜欢早起去跑步。吃青蛙一般从上午开始。

四、金牌任务：

练习使用易效能PNAS项目工作法进行项目管理

例：女儿班上的毕业联谊会项目

P：看了别人的联谊会视频，有了成功画面印象

N：把视频中看到的物品名词写下来：老师、同学、家长、餐桌、酒杯、鲜花、锦旗、舞台等等

A：把名词可执行化：邀请老师、邀请同学上台表演、家长建群商量、订酒店、订鲜花等等

S：把动词排序，变成日历和清单：

1、根据重要老师的时间确定联谊会举办时间，变成日历事件；

2、建立筹备群，分工协作各项任务清单，在日历事件前越早完成越好。

【教练金句】

现在你们是跟着践行的月亮，以后你们会成为自转的地球，最终你们将成为耀眼的太阳！用生命影响生命！

【读书分享】

1、《高效休息法》（关于正念冥想）  

https://mubu.com/doc/1mLetJwy4s

2、《高效能人士的七个习惯》（卓越不是单一的举动，而是习惯）

https://mubu.com/doc/1u19YoggXs

3、3333饮食法=（1拳谷+1拳菜+1拳蛋+1掌肉）*3餐

【感恩小确幸】

1、看到思维训练营开课，自觉这是我的短板，于是打破自己不同时践行两个群的规定，加入思维训练营学习。在群体的作用下，完成了一直放在清单里的事件（读《七个习惯》）和每天复习100讲的计划！

2、女儿被心仪的高中录取了！感谢她自己的努力，感谢老师的教诲，当然还有我的支持！

3、刚开始上暑期课，因为公车晚点，女儿很尴尬地迟到了一次。棒！有了这个体验，她就牢记提早出门的重要性了。

4、暑期，终于可以开启书香阅读的家庭计划啦！