快乐激素——血清素

血清素别称“快乐激素”。又被称为5-羟色胺，由于最初从血清素中发现而得名。

血清素参与人体多种生理功能及病理发展，会影响人体的睡眠功能、食欲、情绪、体温、性欲。血清素不足，容易发生抑郁、愤怒、情绪冲动。女性合成血清素的速度是男性的一半。

血清素不仅用于抗抑郁等心理疾病的治疗，同时参与肠道运动和激素分泌等功能，也能够参与人体脑-腔肠脑神经系统的功能。

血清素低了，人会抑郁。

血清素水平高低，取决于色氨酸、维生素B6以及维生素D的水平。

多巴胺与血清素的分泌有关系。患上抑郁症的人，大脑中海马区、前额叶皮层以及前扣带皮层体积变小、活动减弱，杏仁核、缰核体体积和活跃度均增大。缰核输送谷氨酸到达中脑，抑制多巴胺的神经细胞，从而减少了多巴胺的分泌，进而抑制了血清素的分泌。

负责生产和释放血清素的神经细胞，主要集中在大脑里一个叫做“中缝被核”的区域。血清素主要用来唤醒“血清素受体”，血清素受体广泛分布在与记忆功能相关的海马区，与抑郁情绪密切相关。

抑郁症的药物治疗，目前应用最广泛的是SSRI（五羟色胺再摄取抑制剂）。

如何在日常生活中提升血清素水平？

饮食方面，多吃富含氨基酸的食物，例如：小米、花豆、南瓜子、深海鱼、全麦面包、葡萄柚；

生活方面，多晒太阳，有规律的运动，睡前来个大大的拥抱。