【3分钟说心理】心理投射——“世界是我们内心的投射”

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“投射”是心理干预中关注的重点，作为一种原始的防御，咨询师通过识别投射，从而理解来访者行为背后的焦虑和痛苦。

“投射”的定义：

我们将自己的情感、特质或愿望归结在另外一个人身上，扭曲了我们看待这个人的态度。

那些从我们的内在被投射出去的部分，是自己不愿意承认或压抑了的，只能通过排挤出去的方式，感受不到它们，因为它们都属于别人，但我们会因此而有较强烈的反应，甚至会加以谴责。

所以，常常会有来访者带着对一些人或事件的愤怒、厌恶或恐惧的强烈情绪而来，有时候这里头被激起的反应更多来自来访者自身的投射，他们在外界看到了不被自己所接纳的某个部分，而那部分也是他们内在所拥有的。

可以这么说，那些让我们感到极大情感体验的人，他们身上的某些特质，我们自己身上一定都有。

也就是说，也许下一次当你被一个人激怒时，试试思考从这个人身上你可以学到一些什么呢？

举个例子

我看到一些虚伪的人，会非常厌恶，无法接受这个人怎么这么虚假，当我觉察到自己因为这个人的一个行为而讨厌他的时候，我开始意识到了自己的投射，实际上是我不愿意承认自己也有虚伪的一面，而且我很讨厌自己虚伪的这一面。但我总不能一天到晚骂自己吧，所以看到别人虚伪我就会在心里骂他，这个假惺惺的人太虚伪了。

“投射”的功能和意义：

投射是我们抵御痛苦、被攻击或无助感，给我们保障和安全感的最初和最重要的方法，所有我们心中的痛苦、不愉快的感觉或情感通过这一方法自动地转移到了外部。

还有一个经典的投射例子：“有一种冷叫做妈妈觉得你冷”。

投射，无所不在。人际中的很多误解、偏见、冲突都源于投射，如果对这些投射一无所知，那就会被无意识带着走，活在自以为是的世界中。

投射，无可避免。我们都活在一个相互投射的主观世界中，所有外在的体验都是我们内在投射出来的结果，绝对客观的存在那不是人，而是机器。

只是如何可以减少投射所带来的冲突和纠缠？

保持觉察，了解自己的投射，探索那些未被自我接纳和整合的特质，分清自我和他人，和自我保持一个距离。

当你可以抱持更多的开放性，允许体验的发生，情绪的流动，在“你-我”关系中升起觉知，那些被你所看见的投射就会慢慢收回到你的内在，成为你自我的一部分，成为你自身的完整。

当然，这一切并不容易。

有一天，当你看到他人身上某些特质，是你曾经所不耻的，而此刻，你承认并接纳自己也有如此的阴暗面，那些批判和指责转化成了宽恕和包容，真正的连接发生了……

最后，一首鲁米的诗分享给大家，愿我们活得清醒而自在：

我一直活在疯狂边缘

等待着了解事情的缘由

而不断敲着门

门开了

原来是我一直在门内敲打着       

———鲁米