这本书以前读过，但是大体的脉络是基本了解的。
策略是悦纳自己，内向是一种天赋，尽管存在着劣势，但是仍然不会落于下风。
在职业选择和工作能力方面，只要经过合理的训练，仍然可以达成非常不错的目标。
01 上 内向和外向者的生理基础
《内向者优势》，是一本写给内向性格人的书，同时又是一本指导内向者与外向者融洽协作的书。正所谓知己知彼，百战不殆。如果内向者了解自己的优势，外向者熟知内向者的工作方式，那么以内向者与外向者共同组成的群体的工作效率将会得到有效提升。这不仅得益于他们的互相包容，还得益于他们的能力互补。
在开始之前，我们先端正一个认识：性格没有好坏之分。它们是自然选择的结果，其存在必然有其积极的意义。
性格内向的人是怎样的？
图1 内向者 vs 外向者
这张图中我们可以看到，内向者与外向者的能力是互补的，想象一下如果一个组织全是内向者，那么它就会陷入空想主义。
若一个组织全由外向者组成，那么它就有可能缺乏对全局的掌控。
内向和外向都是有价值的。
世界是由多样性组成的。
再让我们看一看内向者与外向者的主要区别：
图2 性格内向与性格外向的主要区别
内向的人需要“停”下来休息，需要控制外部刺激带来的过多干扰，他们喜欢深度；
而外向的人需要“走”出去休息，需要大量外部刺激来维持最佳的状态，他们喜欢宽度。
这就是为什么人们对于内向者的印象是不说话且孤僻，而外向者是健谈又开朗的原因所在。
但是，内向的人并不是孤僻的，他们只是需要“停”下来休息以恢复精力，他们只是需要避免太多的外部刺激以保持精力，他们只是需要更专注地去做他们喜欢做的事，他们需要一定的私人空间，他们在说话前需要一段时间用来思考！
然而，内向和外向是一个连续体，“我们天生就具有某种个性，使我们位于非常内向和外向的连续体之间的某一点上。
如果我们在必要时能在内向和外向这一连续体上自由地移动，我们就能很好地适应这个社会。”
在不同情境中恰如其分地利用好这两种性格，可以外向，可以内向的自由切换是一个人成功的关键。
图3 内向-外向连续体
性格内向从本质上说是一种个性特征。
它与害羞和具有孤僻性格特征不同，与疾病无关。
它也不是您能改变的事物。但是您可以学着利用它，而不是对抗它。——悦纳自己！
性格内向的人不是怎样的？
还是让我们先来看看一些著名的性格内向的人吧：
● Abraham Lincoln，美国第十六届总统
● Michael Jordan，篮球运动员
● Thomas Edison，发明家
● Grace Kelly，女演员
● Laura Bush，美国第一夫人
● Bill Gates，软件业领军人物
● Katherine Graham，华盛顿邮政的拥有者
性格内向的人只有在合适的环境中才能发挥出自己的才能，如集中注意力的能力和提出问题的能力。
因此他们并不是“黏在某面墙上似的”不善交际的“墙花”。
图4 内向不等于害羞、精神分裂、神经过敏
性格内向还是外向有其生理基础！
性格内向和外向的人，不仅其血液流动的通路不同，而且每一条通路也需要不同的神经递质。性格外向的人与多巴胺/肾上腺素、精力消耗、交感神经系统相联系，性格内向的人与乙酰胆碱、精力储备和副交感神经相联系。
图5 性格外向（左）与性格内向（右）不同的神经通路
正如我们所看到的，与性格外向的人相比，性格内向的人的大脑有较高水平的内部活动和思考。它为既长又慢的乙酰胆碱神经传导通路所支配。乙酰胆碱引发副交感神经系统，控制某些身体机能，从而对性格内向的人的行为产生影响。
与性格内向的人相比，像个外向的人其大脑的内部活动较少。它审视外部世界，收集信息，为较短而迅速的多巴胺神经传导通路提供能量。大脑发出的信号传到交感神经系统，控制某些身体机能，对性格外向的人的行为产生影响。
因此，内向者们，他们会发现自己其实并没有什么问题（疾病），他们只是性格内向而已。
偷偷地说一句：据说，性格内向和智力成正相关。（突然让我联想起了肉盾战士和脆皮法师，大概外向和内向就是这样的关系吧）
意思是，内向者的智力会更高吗？
作者：和道菌
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02 中。 内向者在实际生活中如何应用自己的能力
在之前的《正视自己，在外向世界中获得成功——读《内向者优势》（上）》中我们了解到了内向只不过是一种性格特征，它不是一种性格不良也不是一种疾病，它有其自身的生理基础。如果能利用好这种性格特征，内向者也能在外向世界中获得成功。
本书的第二篇主要分析了内向者与外向者在不同情景下的关系及和谐相处的策略，本文就社交及工作两节稍作梳理。
1、社交活动：您是聚会上的“傻子”还是“疯子”？
大多数性格内向的人都有很好地人际交往技能，并且都与朋友和家人有良好的关系。他们也喜欢社交聚会，也会在聚会上玩得很开心。但是他们容易在聚会后感到疲惫不堪，原因就在于，在人群中的社交活动需要付出大量的精力。还记得上篇中提及的精力恢复类型吗？内向者需要一个平静及宁静的环境来恢复精力，他们在过量刺激的环境中很容易感到精疲力尽。
大多数社交聚会上的交谈方式都适用于外向的人，这些谈话通常是跳跃性的、信息量大的、自发的、一句接一句的……内向者可能会跟不上这个节奏，于是他们通常扮演聆听的角色。这并不是害羞。还记得上篇中提及的内向者长长的乙酰胆碱神经通路吗？他们思考所需的时间要比外向者来得更长。
内向者尤其自己特别的交流方式。性格内向的人可以通过与人一对一地谈论他们感兴趣的话题而感到很有活力，而且他们可以通过复杂的讨论，彼此都认真地思考对方的观点，从而获得充沛的经历。内向者一旦进入自己的领域，他们的发言也是会滔滔不绝的。
实际情况是，我们是生来就具有外倾和内倾的身体机能的（还记得内向-外向连续体吗）。如果我们处于个性连续体较为内向的一端，我们更为普遍的体验就是在社交活动后需要休息，以恢复精力。
● 去还是不去？
内向的人会纠结是否参加一个即将到来的社交活动。Marti博士（本书作者）的建议是根据自己的精力储备情况。有时，我们需要扩大一些社交活动，这时，可以考虑只参加一会儿，与应该见面的人说上几句话，然后再离开。浅尝辄止是非常可以接受的选择。这样既达到了参加聚会的目的，又能不让自己的精力透支。
若您选择不去参加聚会，也要选择避免说“不”。合适的做法是对他们的邀请表示感谢，如果愿意，表明很乐意得到他们的再次邀请。这对双方都有益无害，不会伤了感情。
● 社交策略
① 到达的策略
图1 到达的策略
②进行中的策略
图2 进行中的策略-1
策略1：做一个海葵
找个位子坐下，固定在我的“岩石”上，我只要友好地微微一笑，身边的人通常就会停下来愉快地与我进行交流。一些人暂时呆在那儿，而另一些人离开。很快，又会有另外的人走过来聊上几句。
这是一种被动的策略——等候别人自己上前搭讪。同时，这也能起到恢复精力的作用，可谓一举两得。
策略2：“好像外向人一样的……”地行动
当您进入一次宴会或聚会场合时，让您的举止“好像”是一个自信的性格外向的客人一样。提醒自己：尽管您可能感到不安，但是您看起来很平静。您的举止越是“好像”很有把握，您就将变得越自信。
这是一种主动的策略——装作平静地参与人们的对话。
这里有一个“浅尝辄止”策略的运用：除非某个话题您很感兴趣，不然未免引起自身的不适与尴尬，可以见好就收，在参与对话几分钟后主动撤走。
策略3：利用装饰品
装饰品的作用是将大家的注意力吸引到装饰品上，而不是您本身，同时装饰品还是引起相关的话题。当然，装饰品可不仅仅是墙饰、家装等，您手中的相机也是一种不错的装饰品，您开始无所是从感到尴尬时，可以为别人照相，默默融入环境之中。
图3 进行中的策略-2
策略4：友好的面孔
要知道，即便是性格外向的人也会有尴尬的时候。
学习一下微笑的艺术（您的蒙达丽莎式的微笑），这将会为您带来不错的人缘。同时，微笑可以提高自己的情绪——它影响我们大脑中的“使情绪高涨”的化学成分。
策略5：随便的闲谈
随便的闲谈其实也是有其规律可循的，一般由四部分组成：开始、维持、过渡、结束。
开始。聚会前，可以看看热点新闻准备一些交流素材。发起对话时可以问一些开放式的、中立的问题，以便话题可以顺利进行下去；
维持。维持阶段可以自己发表一些评论，也可以询问对方的观点或评价；
过渡。这时，您差不多可以完结话题了——这又是一个“浅尝辄止”策略的运用；
结束。告别的话语别太突兀了，可以说些“很抱歉，我需要去给我的杯子加点水”或“噢，那是Sam。我得去跟他打个招呼”……然后自然而然地离开。
策略6：应急策略
如果您实在无法掌控当前的状况，可以试试以下方法：
● 做几个深呼吸。
● 离开。找一个新的位子坐下来或站着四处看看。
● 到卫生间休息一会儿。
● 邀请一位朋友或伴侣与您一起出去走走。
● 如果您要出去并准备离开，要让您的同伴知道。可以提前给出一些暗示。
策略7：好心态
调整心态，保持正能量，鼓励自己，摒弃负面的情绪。
③ 离开的策略
图4 离开的策略
2、工作：朝九晚五的危险
工作中，性格外向的人几乎得到了所有的赞誉。这是因为不同性格的人具有不同的发光方式。
性格外向的人就像是灯塔，将他们的光芒射向四方。
而性格内向的人更像是灯笼，在自己的内部发光。
对于内向者来说，很重要的事情就是要让您的同事和领导正确地了解您的重要价值。
① 不露锋芒
您是一名优秀的员工，很重要的是您不要忘记自己作出的贡献。
每天提醒您自己所带到人们中的杰出的品性：
专注力、忠诚、深思、坚持性、坚定的意志、创造性、新颖的想法、有远见和渊博的学识等，随便就可以提出几个性格内向的优势。
性格内向的人通常是每天安静地工作、改善工作场所环境的人。
他们有能力既做出困难的决定又给予同事一些空间。
他们发展持久的一对一的关系，即便没有严密的监督也会认真地工作。
性格内向的人倾向于体谅人、为别人着想，并且希望与别人通力合作。
他们是认真地倾听者和有耐心的教导着。每一天都在您自己前进的方向上散发一些夺目的光彩吧！
② 共同创造
对话中的左右为难
正如我们所看到的，对性格内向的人来说，谈话通常是有一点成问题的事情，因为它要求充沛的精力。实际上，研究表明我们所展示的一半的自我不是通过言语来传递的，而是通过肢体语言来传递的。
与您的同事通过书面（或通过电子邮件）的形式进行交流，是表达您的观点并让大家了解您的另一种途径。
因为这些“微交流”只消耗较少的能量，对性格内向的人来说，它们是在工作中改善交流的最好的方式。
如何建设性地解决矛盾
矛盾在任何时间都可能发生。
一些人（通常为外向）热衷于观看火星四溅，而另一些人（通常为内向）却是竭力避免矛盾。
矛盾会耗光他们的精力，所以他们尽力避免与人发生矛盾。
但是，忽视矛盾通常也是一种错误。
一方面，矛盾不会消失。
另一方面，性格内向的人的身体会承受问题没有解决时的实实在在的压力。
建设性解决矛盾的步骤：
1. 明确问题的实质并对之形成一致的意见；
2. 了解您的内向性格和其他人的外向性格对问题会有怎样的影响；
3. 试着从您的同事的角度看问题；
4. 在头脑中以性格内向/外向的角度来解决问题。
这个步骤适用于任何矛盾的解决。
言语争论
性格外向的人经常以一种非输即赢的方式进行争论，他们强调正确与否。
许多性格内向的人以一种双赢的风格来争论问题，他们希望每个人的观点都为大家所知。
总之，性格内向的人倾向于多询问而少批评。
他们很少局限于自己的角度，而倾向于考虑所有的有价值的观点。
头脑风暴
性格外向的人讲出头脑风暴中的想法是很自然地事情，因为他们是通过活动而获得旺盛的精力的。
对内向者来说，比较有益的方式是当其他人在提出各种各样的想法时，他们只是倾听，然后第二天再告诉大家他们的意见。
这给了他们夜间“咀嚼”的时间，以消化所吸收的信息并产生一些新的想法。
3、小结
该书的第二部分主要涉及了内向者与外向者在婚姻、家庭、社交和工作等几方面的关系。其中，社交一章详尽地阐述了社交活动前中后三个阶段的策略；工作一章生动形象地阐述了性格内向的人如何散发一点自己的光芒。书中以各种案例向我们展示了内向的人其实也能在外向的世界中和谐生活。
本文中几乎所有的观点及内容均引用或参考自Marti Olsen Laney撰写的心理学读物《内向者优势》。
作者：和道菌
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03 下
通过《正视自己，在外向世界中获得成功——读<内向者优势>（上）》我们认识到了内向是一种个人品质并有其生理基础，在《（中）》里我们获悉了社交及工作中内向的人如何融洽地融入外向的世界中。我们暂且称上篇为理论篇，中篇为互作篇，那么本书的下篇就是个人篇了。
在个人篇中我们还可以看到很多个人管理的影子。
1、个人的节奏
节奏意味着确立自己的步调，内向的人通常宁愿生活慢一些。
节奏也是将活动分解成较小的部分（项目的分解），因为我们不可能一生中都精力充沛，重要是的要知道我们自己的高潮和低潮——什么时候、什么地方工作最有效率（情境），在各个项目上分配多少时间等（时间开销预估）。
在我们精力最为充沛的时候去做那些最重要或最困难的工作（最重要的三件事及任务优先级），当我们精力不济时，就只做一些简单的工作（精力标签）。
如果没有了节奏，紧张、压力、拖延等很可能会接踵而来。
确定个人的节奏，其价值在于它能使我们做很多事情且又不会疲惫不堪。计划一下我们能做什么而不是必须做什么（四象限及日计划），然后确定自己的步调。
作者在讲到分解的重要性时举了一个很具有代表性的例子：
在一本有趣的写作进阶指南《一只鸟接一只鸟地写》（bird by bird）中，作者Anne Lamott回忆了儿童时代她的兄弟做一份关于鸟儿的报告的往事。他有三个月的时间来写作，但因为一些事情的耽搁，第二天就到截稿日期了。“他坐在餐桌旁，几欲落泪，周围放满了活页纸和铅笔及没有打开的关于鸟儿的书，面对着艰巨的任务，一动也不动。后来，我的父亲走到他的旁边坐下，拥住我兄弟的肩膀，并说：‘一只鸟接一只鸟地写，Buddy。就一只鸟接一只鸟地写吧。’”
通过将任务分解成极小的步子，几乎任何事都可以完成。有趣的是，一旦走了几小步，您就真的想再多走几步。有些任务我们会觉得无从下手，是因为这些复杂的任务没有被分解成可以立刻执行的行动。
小步子地做事，是性格内向的人进行工作的最好的方法。
这一部分其实与行动管理高度相关。行动管理系统因人而异，因此每个人都必须找到自己的生活节奏。因此，我觉得拥有个人的节奏也可以称之为“掌控每一天”。
2、个人优先考虑的事情
当我们学会欣赏自己的个性并能够安排适当的步调时，那么就可以进入下一步——确定优先考虑的事情。
在James Fadiman的《放飞您的生活》（Unlimit Your Life）一书中，他指出：
“让我们从最初的地方开始吧。确定目标意味着为您的生活确定一个行动的方向。”
对性格内向的人来说，这是一个非常重要的、有决定性意义的任务，因为我们需要管理我们的精力并将它用于最有意义、对我们最有价值的事情上。
确认的优先考虑的事情可以帮助我们达成目标——从日常生活各方面最小的决定到重要的生活选择，如选择一个职业、选择伴侣或决定要养育多少个孩子。
确定自己的目标，记住，这是您自己想要做的，而不是其他人期待您做的。
作者在书中向我们介绍了如何确定自己真正想要的是什么的方法。
这些目标可能是以年为度量单位的，也许我们会在执行过程中走偏方向，抑或害怕自己完不成。
别担心，这永远都是一个不断发展的过程。
“循序渐进”，请记住这四个字，只有一步一个脚印脚踏实地地做好当下的每一件事，我们才能最终实现自己的目标。
这一部分与目标管理高度相关。在“向组织揩油”活动中，我已经了解了关于目标管理的一些基础方法并掌握了一定的计划的技能。
4个月以来最大的感受就是，目标令生活充满意义。
以目标为导向，将个人愿景-年计划-月计划-周计划-日计划全部打通，实现行动管理与目标管理的功效最大化。
3、其他
本书的第三篇除了引入了个人管理的概念之外，还从休息、呼吸、空间、光线及温度、气味、音乐、营养、睡眠、运动、朋友等诸多方面指导我们如何恢复精力，同时指出了增强信心、打破常规、学会放松娱乐的重要性，并提出了可以使人尽可能轻松而又愉悦地实现外倾的一些非常有效的策略。
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本文中部分语句摘自Marti Olsen Laney撰写的心理学读物《内向者优势》
如果对本文中（括号）中的术语及个人管理系统不甚了解的朋友可以移步易仁永澄在youku上发布的掌控每一天①、掌控每一天②、掌控每一天③、掌控每一天④学习视频，开启行动管理的大门。
作者：和道菌
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一本内向者必读的书，本书像是对身体做了一次扫描，让我们更了解自己；
一、别再想着改变自己的性格了！
内向性格是天生的，有着深厚的生理基础，后天几乎无法改变。
1、基因影响性格
科学家经过研究发现，爱冒险的人体内的D4DR基因比较长，这组基因被称为“冒险者基因”。
内向者的这组基因相对来说比较短，我们会对外界事物表现得更为谨慎，考虑更为仔细。
这也无形中增加了我们生存的几率，设想一下，在危机四伏的原始社会，一个鲁莽的冒失鬼能活下来的几率有多大。
2、对多巴胺更敏感
内向者的另外一个生理基础跟多巴胺有关，多巴胺这种神经递质能带给人兴奋感。
也许有人会说了，是不是内向者对多巴胺不太敏感，所以在社交场合显得比较沉闷，不够主动？
恰恰相反，内向者就是对多巴胺太敏感了，以致于一点点的多巴胺都能让内向者感到刺激，而社交场合的刺激程度对于内向者来说有点过量了。
所以内向者为了保护自己的感受神经，不得不关闭一部分的感受器官，这就是为什么在聚会场合内向者总喜欢找一个安静的角落独自待着。
而外向者，则是对多巴胺不太敏感的人群，所以他们需要更多的刺激，认识更多新鲜的人，置身于更大的音乐声中，才能感受到舒适的水平。
这种对刺激的不同反应造就了内向者和外向者应对外界的不同方式。
二、内向性格的长处
既然内向性格是天生的，那么根据达尔文的进化论，生物的某一特性如果不有利于生存，就一定会在漫长的进化过程中被淘汰掉，而内向性格这一基因还广泛存在着，说明它肯定有着自己的优势所在。
1、内在神经更发达
通过脑部扫描结果显示，内向者在思考的时候有更多的血液流向大脑，血液就代表着营养，源源不断地向大脑输送着能量。
而且内向者的内部神经通路相比外向者更为错综复杂，打个比方来说，就是内向者身体内部的“高速公路”更多。
正是由于这样的生理结构不同，以致内向者更容易觉察到自己的情绪、思维过程。所以内向者在很多需要独自思考、觉察内心的工作领域如鱼得水，比如写作、艺术等。
2、更能延迟满足
内向者还有一项与众不同的生理构造，那就是我们的大脑前额叶皮层更容易活跃。
大脑前额叶皮层被称为“新生代大脑”，因为它主要负责理性、批判性思考，它就像是一个法官，不断地在提醒我们要冷静，要控制住自己。
比如当我们的手伸向奶油蛋糕的时候，它就会发出警报：Stop！不能再吃了，你已经200斤了！
这也是咱们内向的人看起来更为冷静的原因。
我们的“新生代大脑”不断地在提醒我们要批判性地看待事物，这也解释了为什么内向的人更容易感到自卑，因为我们更多地关注自己的缺点部分，而忽略了自己已经拥有的优点。
批判性思考也并非没有好处，它带给了我们一项现代社会很重要的品质：延迟满足，即为了长远的目标，而抑制短期的冲动。
这项特质对于现代人来说尤为重要，因为我们的社会已经让付出与收获之间的间隔变得越来越长。
在原始社会，我们打到一只猎物，马上就能饱餐一顿；
但是在现代社会，我们需要寒窗苦读三年，才能在三天的高考中得到一纸录取通知书；
我们要勤勤恳恳工作一个月，才能在下个月底发工资的时候享受到自己的劳动成果；
更不要说很多的创业者，往往要熬三五年才能把一家公司做成功。
而无法延迟满足的人，总是寅吃卯粮，难以完成积累。为什么现代社会很多人会沉迷于网络游戏、肥皂剧，就是因为这些东西制造了人们久违的即时满足。
三、如何应用自己的长处
1、找到适合自己的岗位
内向者的内部脑回路发达，所以更适合做需要独自思考的工作，比如研发人员、工程师、作家、艺术家等。
那如果是从事经常要跟人打交道的行业呢？
内向者可以选择为对方提供一对一支持的岗位，比如顾问式销售员、职业规划师、心理咨询师等，这些岗位需要敏感的观察力以及同理心。
电影《中国合伙人》中的孟晓俊，从美国回来后患上了公众演讲恐惧症，一个害怕公众讲话的人怎能当英语教师呢，可是他另辟蹊径，专门为学生做一对一的模拟签证面试，反而成为了新梦想公司的招牌。
有句很老套的话可以概括起来：选择比努力更为重要。
2、专注于一个事业，不要经常更换
内向者的自我克制意识比较强，且能延迟满足，这有利于在一个行业内深耕下去，在事业的选择上切忌大而全，而要选择精而专。
从前看过一个故事，说的是两个人相约十年后比武，其中一个人十年间练习了少林、武当、峨眉等十多种拳法，可谓博采众长；
另一个人只练一招扫堂腿，从踢沙袋到踢树桩，每日不间断地练，直到连树桩都能踢倒。
十年后，两人按约赴会，一人摆出了名门架式，而另一个人只用了一招扫堂腿就把他撂倒了。
我们内向者就适合在一个领域沉下心来，做到极致，时间会带给我们丰厚的回报。
作者：内秀读书会
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【对内向的认识】
性格内向会影响您生活中的所有方面。
它与『害羞』和具有『孤僻』的性格特征不同，与疾病无关。
您可以学着利用它，而不是对抗它。
这个世界上75%的人都是性格外向的人。
内向容易受到的误会
在许多的访谈中，我听到不少性格内向的人批评自己内向的性格，特别是如果他们还不知道自己属于性格内向的人的情况下，就更是如此。
（1）害羞和内向是两回事。
害羞不是内向外向的问题，也不是精力的问题，而是对社会情境缺少『信心』。害羞是不自信的表现，是可以改变的 。而反过来说，沉默寡言的内向并不一定是害羞 。
注：一语中的，就是信心问题。
（2）内向不意味着『自我为中心』、『孤僻』和『不爱交际』。
在社交活动中，最常见的两种指责——他们是自我中心的和孤僻而不爱交际的。这是最常见的对内向的人的误解 。
在社交场合，他们的脸看起来是毫无表情和不感兴趣的。实际上，除非他们觉得压力太大或真的不感兴趣（例如话题太无足轻重），他们通常都是在思考人们正在谈论的事情。如果问到他们，他们便会与大家分享他们的思想。
罪恶感和羞耻感的解决办法
注: 内向者需要解决『罪恶感』和『羞耻感』的问题 。
在小组情境中，如果性格内向的人没有与别人保持眼神的交流和给予一些线索表明他们还在倾听着，其他的人就可能开始排斥他们了。
【怎样判断内向还是外向？】
（测试题在第一章，见笔记》》性格内向者自我评价问卷，或者见下面这个豆瓣的书摘）
性格内向者自我评价问卷
http://www.douban.com/group/topic/38377026/
我的测试结果
21—30项正确：您是性格非常内向的人。对您来说，非常重要的事情是了解如何保持充沛的精力，以及了解您的大脑是如何加工信息的。您通过您的思想、印象、希望和价值观与生活相联系。您并不是完全任凭外部环境的摆布。本书将帮助您使用自己内在的知识来创造自己的人生之路。
注: 我的测试结果 。
内向的特点
内向与外向的人有三个主要方面的差别：
精力的恢复
对刺激的反应
思考倾向于深度还是宽度。
差异：性格内向的人与外向的人最为显著的差别是精力的恢复、对刺激的反应和对知识和经验的接近方式。
（1）精力的恢复：
性格内向的人像充电电池，需要靠比较沉静的活动（沉思、阅读等）来充电以恢复精力。【马驴注：原来阅读是在恢复精力！难怪。】性格外向的人像太阳能电池板。需要靠比较活跃的活动（谈话、社交等）来充电以恢复精力。【马驴注：这么说，社交活动对外向的来说是恢复精力的方法，而对内向的反而是消耗精力的了？天啊】
（2）对刺激的反应：
内向者喜欢对自己所体验的事物了解较多。外向者喜欢体验大量的外部刺激。
（3）对知识和经验的接近方式：
总的说，外向者喜欢宽度，内向者喜欢深度。
性格内向的人需要计算某件事情将消耗多少精力，他们需要保存多少精力，并相应地加以计划。
性格内向的人容易感到精疲力竭和刺激太大。
对性格内向的人来说，仅仅是处于人群中就会让他们感觉刺激太多。在人群中，或是在任何喧闹的、具有攻击性的环境中，他们的精力很快就会被用光。
内向者可能在书写或谈论之后，才意识到自己的想法。
研究表明，许多性格内向的人在面孔和姓名认知方面有困难。
内向者需要的3个P：
内向者需要有3个P：
个人的节奏，指学着确定您自己的步调，即既能够让您完成想做的事情而又不会感到压力太大或精疲力竭的生活、工作速度。
个人优先考虑的事情，指您需要考虑什么目标对您最有意义，以便您能将精力主要用于达成那些目标。
个人的边界，帮助您创造一种界线以将刺激保持在“正好合适”的范围内——既不要太多也不要太少。
内向者还有左右脑特点。
（1）我是左脑型占优势的。
左脑占优势的性格内向的人与我们大多数人心目中的性格内向的人更为接近。
左脑半球占优势对性格内向的人较为有利。他们可能只有较少的社会需要，所以可能对独处没有太多的抵触。
（2）还有一种是右脑型的，
右脑占优势的性格内向的人有很多的才能，但很多都难以转化成传统的工作技能。他们很有创造性，在其他人看来，他们似乎有点古怪和奇特。饥饿的艺术家（starving artists）是为这些人新造的词汇。
右脑占优势的人们常常为感到被误解和体验到抑郁而斗争。
顺便说一下，让任何天性的人都得到充分发挥，是老子的政治理想，也是共产主义的目标 。
做三个P有助于生活的更好：
个人的节奏
接受您的不足之处
注意您的精力的周期性
将事情分解成小步子
个人优先考虑的事情
认识到您有多种多样的选择
选择对您有意义的事情
持续评估您的选择对您来说是否合适
个人的边界
保护您内向的自我
通过说“是的”、“不”和“或许”来确定自己的边界
用一些时间来考虑作出怎样的决定
【内向者精力消耗的特点】
内向者需要计划自己精力的消耗 。必须有休息的机会以恢复精力。
一些好的精力管理建议
比如我的来访者Sandra。她是一名售货员。在她要开着车去洛杉矶一个地方一个地方地叫卖之前，她留出安静的一天来做一些几乎不受外界干扰的文书工作。她早早地上床睡觉，并且在上路之前美美地吃上一顿早餐。在这一天里，她也注意安排一些休息时间来独自呆上一会儿以使自己恢复精力。以这种方式，她计划好如何使用自己的精力，从而不会被弄得精疲力竭。
每个周末我都需要对我的精力的储备和消耗加以平衡。
接下来就应该为自己确定合适的边界。确定边界意味着，在您的周围安排一个界限。
我们性格内向的人常常会因不能够在时间和精力允许的范围之外做更多的事情而体验到罪恶感，所以我们屈服于别人对我们的任何要求，根本不设立什么边界。通常较为有益的办法是进行其他的一些提议。告诉那个人，您不能做什么，但您能做什么。
内向者需要发现自己的精力周期。
注意精力周期可能是多天的 。在记录和分析的时候需要注意这一点 ：比如有人可能发现在连续三天，即星期一到星期三，接见她的来访者会工作效率较高。
活动的选择性
性格内向的人必须做好调整，因为他们有限的精力要求他们减少活动。如果您能学会轻松地进行折衷选择，它将帮助您感到能控制自己的生活，并能使您在忙乱的事情中保持一种平衡。它可以减少任何倾向于以为自己是受害者的感觉。“我不能”转变为“我可以做这件事情，但是我得去做那件事情”。
内向者需要调整自己的信号：
不能够正常思维、不能够集中精力或不能作出决定。
头脑一片混乱，好像是在糊里糊涂地从一件事冲向另一件事。
感到受限制，不清楚生活的意义是什么。
失去活力、疲倦、感到被人利用和精疲力竭。
与自己分离。
如果您练习审视自己的身体状况，并检查您的精神状态，您就能学会了解自己的个性状态。
调整方法：
腹式呼吸：从只是让空气充满您的肺部转变到腹式呼吸，可以使您更有精力和更为平静。您的身体将感谢您。
采用推荐食品： 增加乙酰胆碱的食物。最好食物来源是鱼（大麻哈鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼等）、蛋黄（优良的来源）、小麦胚芽、肝脏、肉、奶、干酪、花茎甘蓝、卷心菜、花椰菜和卵磷脂。蛋白质很快就使人躺充满活力并使我们产生饱足感，所以聪明的吃法足在每餐的开始时就吃一些。
【关于社交】
社交的价值：从中获得了新的观点，结识了新的朋友，收获了新的经验。
性格内向的人本质上也喜欢与人交往，但交往会迅速消耗其精力。内向的人也可以喜欢社交或者擅长社交，但是对内向的人来说，社交是消耗性活动，社交不能带来精力的恢复 。外向的人可以通过社交来恢复精力。
但是内向者也可以应付好社交活动。实际上，我发现我对内向的性格越是了解，我就越容易应对社交活动。
所以对内向的人来说：
①要充分认识到自己的社交特点，交往的时间和方式要好好安排；
②内向者要乐观看待社交活动并吸收其有利之处；
③要主动锻炼自己的社交能力，以便在有限的社交时间内得到最大的收获。
性格内向的人的社交特点：
性格内向的人喜欢一对一的交谈。群体活动会使他们觉得压力太大和精力不够。
从表达能力上说，性格外向的人在思考问题的同时就在讲话。这对他们来说是很容易的事情。实际上，当他们在大声地讲话时，他们所思考的问题变得越来越清晰。
如果性格内向的人对某一主题的观点经过仔细的思考，或是对某一话题了解较多，那么，请小心一点——原来安静的性格内向的人将变得口若悬河。
性格内向的人可以通过与人一对一地谈论他们感兴趣的话题而感到很有活力，而且他们可以通过复杂的讨论，彼此都认真地思考对方的观点，从而获得允沛的精力。
强化社交能力
内向者应该逐渐适应社交并强化社交能力。
强化的一个有效的训练方法是：走出家门，与一两位陌生人谈话。抓住您身边的某个看起来很友好的人，并谈一点有关你们所处位置的话题。
眼神交流对内向者的方法建议：
当人们和您谈话时，您应该直视对方的目光。
当您在谈话时，您可以看着旁边，并似乎仍然在谈话“之中”。
准备谈话素材：在您参加一次会议、宴会，或其他聚会之前，读一本杂志或一份报纸，或是看一期流行的电视节目或一场电影来寻找一些谈话的素材。
维持。学会发表一些评论，使谈话得以继续下去，也可以用一些启发性的问题来维持彼此的谈话，“维持”是要问人们的观点或评价。
如果交谈开始有点无话可说了，或开始有点不舒服或太个人化了，他们会感到更加的局促不安。比较好的办法是记着您有控制话题的能力。使用它来使谈话在“触礁”和解散之前就转到安全的地方。将谈话引导回前面所谈论的某件事情上通常是个很好的主意。
注: 过渡方法之一是谈之前说到的话题
【聚会和约会问题】
怎样看待聚会和约会。
约会是一个重要的经历，可以帮助我们以一种亲密的方式了解他人，了解他们对生活事件会有怎样的反应。聚会虽然不会达到这个深度，但也会促进人与人的交流和认识。
行为要点：
不要尝试像一个性格外向的人那样表现自己！
因为精力的消耗和不舒服的感觉，有时候性格内向的人想要将约会的经历缩短一些。
第一次见面的时间短一点，如喝杯咖啡或饮料。建议一个具体的开始和结束的时间。
约会中可以询问您的约会对象是如何度过空闲时间的。这是比较好的与自己的接入点。
对于大型聚会，可以采用作者推荐的“海葵策略”。当我在聚会上寻找座位时，我总是有这样的感觉。找个位子坐下，固定在我的“岩石”上，比在房间里走来走去让我感觉舒服许多。我非常确信的是，或早或迟，总会有人来到旁边。
想要结束的时候，向与您约会的朋友解释说自己玩得很开心但是有点累了，所以您需要过一会儿就结束这次约会。注意那人对您所说的话的理解程度怎样。
有时候需要拒绝一些聚会：
约会聚会可能也无能为力，以下是一些简单但很得体的说“不”的方式：
“我非常高兴您能想到要邀请我。遗憾的是，我来不了。”（您不一定总是要给出一个原因。）
“我真的希望我们能来参加你们的聚会，但是我们那天已经有安排了。非常感谢您的邀请。”
“噢，亲爱的，我们那天不能来参加，但是我们非常愿意下一次来参加。”
“非常感谢您的邀请。我们只能来一会儿，因为我们还得去另外个地方，但是我们不想错过这次与您见面的机会。我们能带一些什么东西来吗？”
【怎样结束交谈】
这几行话语可以帮助您从谈话中脱开，所以请练习它们——而且，如果某人对您说了这些话，请不要主观臆断。
“很抱歉，我需要去给我的杯子加点水。”
“我很喜欢与您的谈话，但是我看见我的老板在那边，我得过去打个招呼。”
“很抱歉，但我约好这会儿给我的孩子打个电话。”
“很抱歉，我现在要去拿点饮料。我非常愿意一会儿再与您谈话。”
“请问卫生间在那边吗？非常感谢。”
“噢，那是Sam。我得去跟他打个招呼”
“很抱漱，但是我答应了女主人要去厨房帮忙做儿分钟事情。”
“我想我现在要去拿点吃的了——排队的人似乎少了很多。”
如果您是那个要被“抛弃”的人，只需要说一些简短但亲切的话并让对方离开：
“很高兴与您谈天。”
“我很高兴遇见您。”
“我很喜欢我们的谈话。”
“祝您晚上玩得开心。”
很可靠的道别的话语：
“我已经是精疲力竭了，所以我打算走了，但是今天过得真的很开心。”
“我今天玩得非常开心，很抱歉我现在得走了。”
“我答应过要在不是很晚的时间回家，所以我们现在得走了。”
“我们今天过得真的很高兴。看见了每一个人，真的很棒。非常感谢您能邀请我们。”
“不好意思，我明天早晨很早就要从家里出发。今天的聚会非常好。很快又会见面再聊。”
【关于目的】
了解自己要过什么样的生活，其第一步就是在以下的一些领域写下您的目标（可以在您有想法的时候写一些）：
您的健康 您恢复精力的时间
您的家庭生活 您个人的成长
您的婚姻生活或朋友关系 您的职业
您的友谊 您的创造力
您的社会生活 您的精神自我
您的爱好或娱乐 您的____
您的____
注: 正好这个就是找目标的清单 。
目的可能的障碍：
注: 预想可能的障碍，并针对性地解决 。
奖励： 要有正面奖励 。
【工作与管理】
性格内向的领导可能会忘记与员工交流一下对工作的期望，可能没有给予相应的权力，也可能没有意识到对做得很好的工作加以表扬或奖励的重要性。
注: 内向的领导容易犯的错误 。
内向的人可以用标记来表示情绪。这是一个比较好的告诉别人自己状态的方法：
以下就是她在办公室系着的标记：
请勿打扰！
请过来吧，我已准备好回答问题。
休息中，请不要谈论工作。
请勿打扰，我正在赶工作。
对不起，我情绪正糟。
怎样鼓励？
性格内向的人与性格外向的人乐于接受的激励是不同的。
性格外向的人容易受到激励的是一些外部的强化，如表扬、奖励的机会、公共场合的称赞（像获得“本月最佳员工”之类的称号）和竞争性的比赛等。
与之相反，性格内向的员工，喜欢处在大家关注的焦点之外。
关于截止日期
内向的人比较关注截止日期。如果您与一位性格内向的领导共事，最后期限可能是较早就会讨论的问题。试着让他或她确定的最后期限有弹性一些。说您已经认识到最后期限不可能总是很宽松的，但是您越早知道最后的期限，您的工作会越好。
注: 提前确定最后期限 。内向者倾向于比较早地确定最后期限 。内向者更不喜欢突然出现的截止日期。
其他有价值的段落
夫妇俩处理由差异引起的冲突的方式决定了他们婚姻持续的时间和对婚姻的满意程度
注: 差异只是一个契机 。最后怎样决定的才影响发展结果 。
性格内向的人也可能认为那些使自己心烦的事情——例如，思路被打断——也会使其他人感到心烦。
注: 这是内向者的误会 。外向者并不在意这一点 。
【内向者需要改进的地方】
需要主动让别人认识到自己的价值。性格内向的人常常很惊讶地发现，自己在做出相当多的贡献后并没有受到应有的重视。内向者需要被问及他们的意见和想法才会说出，他们不会坦白地主动说出来。因此，内向者应该主动表达出自己的价值，而对待内向者也要主动询问其看法。
在您所有成果上都署上您的姓名。
告诉您的领导您的某个成就：“我解决了那最后的一个问题，我明天就将报告给您。”
以一种从容、放松的方式与您的同事分享个人的信息。比如说，在等待使用复印机或传真机时，与他们聊一聊您的爱好。
注: 告诉别人自己的能力 。内向者往往需要主动这样做才可以 。
对待其他内向者也是这样 。而外向的就可以直接聚集讨论 。
让您的领导知道您对哪种类型的工作、项目和任务感兴趣。
内向者有自我驱动性。在没有什么监督的情况下也能认真地工作。
外向者喜欢了解公司内幕。这也是内向者并不很在乎的事情，不要勉强 。
他们认为其他没有谁也会对这个问题感兴趣。实际上内向者常有的“没兴趣”是误会 。大胆讲出来试试看！
怎样让同事知道您在开会时积极地参与其中？
做笔记。这可以帮助您集中精力思考而减少外界的刺激。
表达自己
第二天，通过电子邮件、便条或备忘录给出您的意见。问问别人对您的观点有什么反馈：“您认为怎么样？”
偶尔表达一下内己的情绪反应：“Erin，知道了您的想法让我感觉很兴奋；它们真的很棒。
告诉您的同事。当您沉默时，您是在思考问题。“那是一个很好的观点，让我来想一想。”
让人们知道您在关注他们的项目：“我帮您想过您的方案，Bill，而且我有一些想法。如果您愿意，我可以发电子邮件给您。”
寄送感谢信、电子邮件或电子音乐卡给同事，祝贺他们的一个成功或告诉他们您很欣赏他们做的某些事情。
复印一篇您认为某个同事或领导会感兴趣的文章，并附上一张便条送给对方（没有便条的分享会让人不明所以 。一个分享还要记得加一段注释）。
与您的同事通过书面（或通过电子邮件）的形式进行交流，是表达您的观点并让大家了解您的另一种方式。因为这些“微交流”正如它们的名称，只消耗较少的能量，对性格内向的人来说，它们是在工作中改善交流的最好的力式。您可以炫耀您丰富的学识，但是要以一种不要太张扬的方式进行。
注: 写作和信件是内向者的好选择 。
内向者的七项非正式的社交策略
1，做一个海葵——在聚会上找个位子坐下，固定在“岩石”上。总会有人来到旁边，只要友好地稍微笑一笑，他们通常就会停下来愉快地与我进行交流。一些人暂时呆在那儿，而一些人离开。很快，又会有另外的人走过来聊上几句。
2，好像···地行动——假装知道你要做什么并且很有信心，你将开始相信你可以做那件事情。在你真的能做某事前，假装会做这件事情，是你学习做事情的另外一个方式。
3，利用装饰品——当别人问装饰品哪里来的时候，对话就开始了。其他参加社交活动的人也因有东西可以关注和评论而感到轻松。
4，友好的面孔——眼神交流（要知道什么时候可以眼睛看着旁边），微笑（内向者倾向于有一张平静的面孔，没有表情，也没有笑容）
5，随便的闲谈——开始（事先找一些谈话的素材，不要强制转移别人的话题），维持（发表一些评论，问人们的观点或评价），过渡（将谈话引导会前面所谈论的某件事情上，在谈话“触礁”和解散前转到安全的地方），结束（当你准备离开一个谈话的时候，要说点什么，不要像鬼混一样无声无息地离开，告别应该简单明了）
6，应急策略——深呼吸，哼歌，去卫生间休息一会儿
7，消除脑内的否定话语——想象那批评你的法官的样子，告诉他别讲话，然后转移注意力去想一些愉快的事情
差异性格内向的人与外向的人最为显著的差别是精力的恢复、对刺激的反应和对知识和经验的接近方式。
关于内向与害羞
《内向与害羞》（本文可以算作《内向者优势》非常好的读后感）
内向与害羞是两个完全不同的概念。二者并没有直接关系。虽然内向的害羞人多一些。
内向是一种人格类型。这代表着它没有好坏之分，优劣之异，何一种模式特征都有它的有利的和不利的方面。他们适应于不同的环境，在不同的环境中能让个体最大发挥自己的潜能。
内向是一种固定的人格特征，是很难改变的，而且本身并无优劣之分，所以也不需要改变。
害羞者是害怕人的人。害羞是可以改变的。
羞者有时内心体验着强烈的冲突，并且这种冲突严重干扰了他或她的正常生活。
作者：马小驴
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