减脂心得

2019年9月底，做了眼睛手术。术后恢复期间，因为眼睛疼，没食欲，从76公斤减重到73公斤。
术后，为了眼睛不复发，戒掉了王者荣耀。将更多的时间放在减脂上和学习上。
10月1日-11月4日期间，刚开始以减少饮食量为主。每天饮食尽量只吃到基础代谢量。简单来说，就是吃的比以前少。
11月4日，去SF开会期间。开始加入Keep。刚开始练的比较猛。早晚hiit各一次。前几天浑身酸痛。饮食照例。
早晨，一杯脱脂牛奶 + 全麦面包两片。
中午，少吃米饭或馒头（碳水），少吃油，菜和瘦肉随意。
晚餐，同午餐。
11月11日，身体已经明显变瘦了些。
11月15日回国后减脂计划如下：
每周至少3天，每天keep零噪音减脂 + 腹肌撕裂者K3各一次。一般早起，零噪音，晚上回来一组腹肌撕裂者。
2020年1月22日写这篇文章记录情况。目前体重66.5左右，体脂率18.3%左右。计划停止减脂计划，改为增肌计划。目前还处在计划制定中。