我们都需要和自己的身体谈恋爱！别再透支了！

你们知道去了解自己的身体有多重要吗？

就好比谈恋爱，你也要好好了解一个人，才能长久下去，感情才好。

我们其实就是和自己的身体谈恋爱，首先你得了解你自己才行。

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想要改变自己的身材，首先你需要对自己的身体有个正确的认识。

1. 知道自己是真的胖吗？

2. 怎么来判断是否肥胖？

  回答第一个问题，我们需要先知道3个名词

1.BMI ：体重指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

2.计算方式：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

3.判断标准：

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腰臀比

1.腰臀比：腰围和臀围的比值，也是判定中心性肥胖的重要指标，又是评价女性吸引力的重要尺度 。

2.计算方法：腰围（cm）÷臀围(cm)

3.测量方法：

腰围：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

臀围: 臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量 。

4.判断标准：

当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力 。

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体脂率

1.人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。

2.计算方法：

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

3.判断标准：

男性（10%~18%为男子的理想型体脂率）

女性（17%~25%为女子的理想型体脂率）

不要追求过低体脂，会影响女性的内分泌，大姨妈会不来哦！

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第一个问题回答：

除了目测身形和看体重数字以外，根据3个名词的指数判断。

1. BMI  大于23.9 属于偏胖 大于26.9 属于肥胖

2. 腰臀比 男性大于0.9 女性大于0.8 属于肥胖

3. 体脂率 男性大于20% 女性大于25% 属于肥胖

第二个问题回答：

可参见上面名词解释中的计算方法

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作业布置，动动手计算下这3个数值，只有真正认清楚自己的身体，你才会更好的去改变，对症下药嘛！

有些人看上去不胖，其实3个数值都会超出比例，这就是所谓的隐性肥胖，不重视改变，时间久了才更可怕呢，发展成为脂肪肝，三高！

这节课是很干很干的干货，但是呢特别有用，一定要牢记学会。为了健康，最后要记得帮身边的他/她算一下吧！

谢谢你们看到最后，喜欢转到你的朋友圈，让有需要的人看到！

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